只有这么骑车才可以避免臀部疼痛！

只有这么骑车才可以避免臀部疼痛！

 

尽管单车有许多益处，但许多人却因为长时间骑行而感到臀部不适，因此停止骑车。

尽管人类性别不同，但感受到的不适和疼痛的方式有可能存在差异；尤其是对于一些身体的某些部位而言，比如女性可能更加注重臀部、腰部等位置所带来的不舒适感受；而男性也许更容易受到下肢带来的生理反应所影响。

事实上，正确的体态调整可帮助缓解臀部不适的症状。

通常骑30公里左右，屁股就会痛的话，可能是车子没有适身调整或骑行姿势不对；而60公里左右屁股痛，可能是脚力不够；100公里左右，屁股会不适，甚至有疼痛感是正常。

 

屁股疼痛是因为坐姿不正确

坐垫和骑行的位置以及方法不正确会引起臀部和大腿内侧受伤的一个原因。

如果姿势不正确，将上半身的重心放在与车座相接之处会导致血液流通不佳、肌肉酸痛或产生擦伤。

使用正确的上车方式可降低对同一部位的撞击和不必要的影响血液流动的压力和磨损机会。

一般来说，座位上方的角度应当接近水平状态。但是如果在行驶过程中需要攀登比较陡峭的山坡，那么应将座椅稍向前倾斜约5%的程度来减轻压力。

在下山或者进行下坡赛的时候，要把前轮抬起来调整座位角度，避免从前的姿势使骑乘变得不稳定。

 

要避免臀部疼痛，就应该这么骑

浮坐

你所听到的那句老话是：车辆的座位不是拿来坐的而是拿来支撑！

使用适当的脚部动作和运用自身的身体重量进行踩动之外，以类似骑马的方式操作自行车的窍门在于将臀部下沉至座椅之中。

这么做就能省去体力并且放松对臀部的压力，避免血液循环不畅导致的麻痹和疼痛。

十分钟，更换坐位点

若一次保持相同体位过久会引发手脚麻木不适感。每隔10分钟变换坐姿或短暂站起以促进血液循环。

改变一下坐姿和体位吧，那时你便会感受到身体内有一股温热的流动，就像小孩撒娇时的感觉一样；这表明你的固定姿态时间过长，导致血液流通出现问题了。

通风散热，促进血液循

每次骑自行车大约需要 30 到 60 分钟的时间，你应该停车进行短时间的蛙跳练习以舒缓大腿后面和臀部内部的紧张感。这个动作不仅可以帮助你松弛疲惫不堪的肌肉，还可以促进身体的流通循环并调节体温。

穿着有垫裆的紧身裤

骑自行车时要避免穿着质料硬的裤子，最好附有护垫的紧身裤，柔软的护垫，让快速踩踏时，保护臀部内侧细嫩的皮肤，不受擦破皮之痛，护垫洞孔的设计，还有排汗降温的效果。

无论男性还是女性，穿着车裤的时候不需要再穿上一条裤子。由于身体分泌物的浸润而使得普通的贴身衣物变得很不舒服，成为了令人感到困扰的原因之一。

此外，有许多初学者穿着他们觉得能帮助自己更好地体验自行车乐趣的加装骑行裤子，但事实上这并不是一种好的选择。

穿着没有通气的硅胶内裤时，如果你进行运动如自行车旅行会产生更多的潮湿，这可能会增加磨擦并且让你的臀部受伤的风险更高。

 

骑行服饰：XINTOWN