骨科医生 不了解的 腰痛 底层逻辑（一）

腰痛的解决方法：

1 训练前放松：胸椎、臀部、

2 腰部抗旋训练：1 腹式呼吸练习

2 多裂肌的激活 ，咳嗽一声感觉的肌肉震颤的 感觉，坚持保持越久越好

3 躺式腹式呼吸，腰部贴地

4 练习核心收紧

5 平板支撑，核心收紧 30-2分钟

6 侧桥支撑 30-2分钟

7 死虫式 30s