孕期别盲目控制体重️每个人增重多少是不同

之前在孕中期的时候，挂过孕期营养医生的号，

她当时看了我各种数据，

都说我的孕期体重控制得很好，让我保持。

但万万没想到，到了孕晚期，体重飙升得这么快，到了孕七个月了时候，我已经比孕前重了20斤了。

找来目前相对标准的孕期体重对照表，

参考计算公式，我的体重确实是增长得太快的。💔

✅ 孕期体重增加与孕妇孕前胖瘦相关，

可以根据孕前 BMI 来对比判断。

✅BMI 是身高体重指数，具体的算法是：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方。

🤰譬如我。孕前是47kg，身高1.58m，

那么我的BMI就是：47/1.58 ²=18.82；

属于标准体重范围内。

‼️也就是说，我整个孕期最多增重28斤是最好的。然而我现在已经胖了20斤了，只有8斤的空间了，实在是太难了

我反思了一下，应该是跟我爱吃高热量的食物有关，因为工作压力大，然后经常觉得饿、心慌，所以在办公室抽屉里放了很多零食，就特爱吃能量高的食物。

👩‍⚕️后来又去挂了营养医生的号，

她给出了以下建议：

1⃣ 需要减少的主食

白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等，它们的饱感较低，维生素含量比较少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲。因为我在公司饭堂吃的，饭堂早餐多半是这些，所以我经常觉得吃不饱；

2⃣需要避免的主食

各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。它们不仅能量高，而且维生素和矿物质含量低，吃多无益。

3⃣保证优质蛋白的摄入，多吃红肉、鸡蛋、天然食物等

4⃣少吃多餐：因为我之前害怕半夜饿醒，所以晚餐吃超多，然后吃太撑了，又懒得走路，久而久之就成这样了。

5⃣做凯格尔运动助力顺产：

除了饮食营养补充也别忽视运动（一天三组）在孕中期胎儿稳定后，身体没有什么不适时就可以做凯格尔运动，💗可以促进孕妇营养吸收，增强盆底肌肌力，预防孕期便.秘和漏尿的现象，🌟还可以加速分娩过程，防止产后发生侧切撕裂的现象。我当时是用的G动（📱应用搜索就找到了）主要可以根据我自身情况匹配锻炼方案，比较贴合我个人，我按照方案坚持每日打卡锻炼效果确实很不错，孕期漏尿的现象就没有再发生了。

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