面对抑郁困境，我们能做什么？

《想你的365天》

《刀马旦》

《每一次想你》

《好心情》

一首首 或悠扬、或激烈的

流行金曲

展现其中欢快与热情的

正是李玟

第一位奥斯卡颁奖典礼

登台献唱的华人歌手

第一位在NBA开幕式献声的

华语女星

第一位参与迈克尔·杰克逊

演唱会的亚洲女歌手

曾经的国际顶流是她

满是脍炙人口曲目的

流行天后是她

她把美好与热情留给了我们

可她自己却因为抑郁症

......轻生了？

30周年之际

本应是欢快的庆典

只剩下

亡者满池血

亲者满眼泪

还有网上满目的蜡烛和悲词

......

抑郁症...真的那么可怕么？面对心境困局，我们又能做些什么？

遇到好事就高兴，遇到坏事就生气，这是每个人的正常情绪反应。

心境是情绪的背景、底色或基调，是一种相对稳定持久而又不是很强烈的情绪状态。即使心境很好，该有的喜怒哀乐情绪也都会有。也就是说，情绪是具体的、短暂的、鲜明的，而心境则是持久的、稳定的、相对隐蔽的。

如果心境持续低落，需要警惕抑郁症。在专业分类上，抑郁症归属为心境障碍。

抑郁症不等于想不开，它是一种心理疾病，可以有诱发因素，也可以没有。

出现抑郁症之后，可以在精神专业机构进行心理评估，来确定抑郁的严重程度。

抑郁症较轻的话，可以进行心理治疗，同时鼓励积极运动。

对于中重度抑郁，要首先选用药物治疗，在病情部分缓解或基本缓解的时候，进行心理治疗最佳。

抑郁症不像感冒，不可能简单地扛一扛就会痊愈。抑郁症的治疗是以药物治疗为主，并结合心理治疗、物理治疗和其他治疗方式的综合治疗。

缓解抑郁、焦虑情绪，试试这些方法

01

做一些放松训练，比如腹式呼吸——主动缓慢地深深吸气和呼气，吸气和呼气时间各达到六秒钟左右。

02

运动。在力所能及的条件下，选择适合自己的运动。如果体力允许，可以进行有氧运动，每周四到五次，每次大约半小时。

03

沐浴阳光。可以每天在阳光不太强烈的时段，晒晒太阳，时间大约20分钟。特别是上午晒太阳，也有助于缓解抑郁情绪。

04

和外界保持联系和交往，尽量不让自己处于孤独、封闭的状态。

05

合理宣泄不良情绪，比如适当哭泣、向亲友倾诉等，获得更多的他人、社会的支持。

06

多增加一些积极的自我暗示。在生活当中注意积累、收集、体验一些比较微小的快乐，经常地体验和回味生活中的小幸福。

07

若有睡眠障碍，遵医嘱使用改善睡眠的药物.

总的来讲，出现抑郁情绪，不一定是得了抑郁症。

但是，患了抑郁症，不要自己扛。及时寻找专业医生的治疗，才是关键。

科普内容作者：北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升

科普内容审核：国家健康科普专家库专家、北京回龙观医院精神科主任医师 王绍礼

策划：谭嘉

编辑：李君

编者的话：若有小伙伴还没听过李玟的歌，推荐一首《想你的365天》，它也是国产经典动画电影——《宝莲灯》的主题曲。