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2020年9月30日咱家吃的啥

2020-10-01 00:06 作者:咱家今天吃的啥  | 我要投稿

明天就是国庆和中秋双节了,糖友们如何在节日里,既能吃好、喝好、玩好,又能保持血糖稳定,健健康康过好节呢?下面就给各位几点建议:


1.饮食控制,选择低热量、低脂肪、低糖、高纤维素的食物。合理安排每日三餐,尽可能的做到定时定量,多吃蔬菜,适当吃一些鱼虾、瘦肉及低糖水果,尽量不要吃油炸食品、不饮酒。喝不含糖的饮料,例如矿泉水、无糖茶类等。

2.口服降糖药物治疗的糖尿病人,要按时用药,不可间隔或随意减量,打胰岛素的病人,外出就餐一定记得带注射器!以保证血糖稳定。

3.长假外出旅游时,带好个人病例信息卡、常用药品、胰岛素注射器、血糖监测仪等,还有少量零食以防低血糖时服用;要穿舒适的鞋袜,避免对足部压迫。

4.适当运动,不要久坐。轻松的运动有助于降血糖,如散步、广播操、太极拳等有氧运动,都是比较不错的选择。

5.生活要有规律,不熬夜注意劳逸结合,保证充足的睡眠,保持良好的心情。

最后祝糖友们节日快乐,合家安康!


2020年9月30日早餐

早餐:

-茴香蒸饺,100克(生面剂子重量。馅料:鸡肉、茴香、鸡蛋。)

-煮鸡蛋,58克

-炝生菜,110克

-拌鲜姜丝,15克

-苹果,63克

-自制豆浆,1中碗



2020年9月30日午餐

午餐:

-杂粮米饭,164克(熟米饭重量。米:大米、绿豆、红小豆、燕麦仁。)

-炒青椒,120克

-煎牛排,70克

-炒西兰花,173克

-西红柿汤,1小碗


2020年9月30日晚餐


晚餐:

-焖面,105克,(生面条重量。配菜:西红柿、上海青、香菇、鸡肉。)

-虎皮青椒,115克

-上海青菜汤,1小碗




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