Jo的一周训练课表（3.6-3.12）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期一：

【Jo的快速爆汗训练】10min｜TABATA 强爆汗

【Jo的大腿塑形舞蹈操】20min｜HIIT 燃脂瘦腿

星期二：

【Jo的负重全身训练】20min｜耐力训练 全身爆汗

【Jo的热汗燃脂舞派对】15min｜挥洒汗水 收获美好

星期三：

【Jo的Tabata燃脂训练】12min｜全身燃脂 迎接美好的一天

【Jo的负重臀腿训练】10min｜哑铃训练 紧致腿部

星期四：

【Jo的午间快速训练】20min｜助消化 小空间友好

【Jo的坐姿燃脂训练】12min｜增强核心 新手友好

星期五：

【Jo的燃脂搏击训练】20min｜全身爆汗 提高耐力

【Jo的热舞燃脂派对】无蹲起 快乐爆汗

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的燃脂舞蹈训练】20min｜轻松愉快 带拉伸

根据自身状况调整休息♨️～

㊗️生活愉快～