好的睡眠应该是什么样子？阳康后失眠5招教你轻松睡个好觉

文/图： 正气站桩学堂

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足够的睡眠和休息是保障新冠阳性患者快速恢复健康的基础因素，为什么阳了后会失眠？

北京大学第六医院睡眠医学中心副主任医师孙伟：感染新冠后的一些症状，如身体疼痛、咳嗽，会干扰睡眠；体内腺苷分泌不足也会导致入睡困难。建议放平心态，身体恢复后睡眠会自动改善；尽量保持相对稳定的作息时间；若失眠症状严重可就诊。

专家建议，尽量将工作安排在白天，同时，确定好每天的休息时间，严格执行，确保睡眠时间段稳定。此外，还可以通过适当运动提升睡眠质量。需要注意的是，睡前一小时不做剧烈运动，睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。
除了以上建议，你还可以

1、多晒太阳
白天的时候，可以多晒晒太阳，调整睡眠节律，有利于夜晚入睡！

2、创造良好的睡眠环境
光线：睡房光线宜暗，无强光照射；
声音：无噪音；
温度：18～20摄氏度为宜，湿度在50%～60%为宜；
寝具：舒适的枕头和被子。

3、养成健康生活
睡前7～8小时不宜饮用咖啡或浓茶，晚餐不宜过饱。不要喝酒入眠！

4、睡前做好准备
睡前可以泡一泡脚，另外每天可以坚持30分钟运动💪！不要在床上躺着玩手机！

5、每天练习养生站桩15-30分钟

养生站桩作为中华上下5000年文化，流传了几千年，深受广大养生爱好者推崇。初学者只要每天站桩15-30分钟，便能感觉身体开始发热，湿气重的人甚至会出汗。

为什么站桩只是站着一动不动就能起到身体发热、排湿气的作用？

主要是站桩有着本身的姿势要求，当我们能做站桩的基本要求后，体内气血便 会开始加速运行起来，在这过程中，便会开始产生发热出汗的反应。

养生站桩入门班本月25号开营，参加请搜索公号，看图片。