霸道总裁之：健身就是健美！不孤立刺激目标肌肉，健的哪门子身？

接上篇：

健身要不要找“肌肉发力感觉”？不需要！因为身体就不是被这样设计的！

我这个专栏叫健身小食堂，写的文章也都是关于健身训练，不是健美，但架不住总有半吊子健美大神做霸道总裁状，你只要一谈健身，他就凑过来喷：必须得孤立刺激目标肌肉，得力竭泵感收缩充血，在这些猛男眼里，

凡是不讲孤立训练，不讲目标肌肉发力感觉的健身，都是邪魔外道！

健身就是健美的入门？我很好奇，这种迷之信仰到底是从哪里来的呢？

什么是健身，我们看看国务院怎么说的：

以上来自：

我不练腹肌马甲线倒三角，就为了跑的快跳的高举的重乃至强身健体打打太极拳跳跳广场舞，就不是健身了？敢情就你们家力竭充血孤立刺激才是健身？

按这个逻辑，是不是你踢个足球，看到别人打篮球扔铅球，都要过去纠正说是个球就TM得用脚踢？

事实上，我认识的一些高段位健美选手，都强大而谦逊，因为他们清楚，健美只是一个项目一种方法，但不代表健身就等于健美。

从运动层面来说，健身训练不会把“孤立刺激目标肌肉”作为主要训练手段，只有健美才这么干，天底下仅此一家，别无分号。

所以今天我要跟霸道总裁们坦白，一个可能使你感到难受的事实：

健身不是健美的初级阶段，也不是去了健身房，就是练健美。

健美与健身，从目标，理念，手段，都是完完全全不同的两码事。

如果刚刚打碎了你关于健美的幻想或者说信仰，对不起，我能高兴的多吃一碗米饭。

好了，吐槽结束，接下来我要正经讲讲，为什么健美不是健身，更不是体育运动。

健身与健美有什么差异？

关于健身的定义，目前没有明确的统一标准，按日常理解，“健身”是通过体育锻炼手段，来提升力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质，从而达到增强身体机能，提升健康水平的目的。

这个定义，也与2016年国务院印发的《全民健身计划2016-2020年》保持一致，把健身与“体育锻炼”“提高身体素质与健康水平”直接挂钩。

“为实施全民健身国家战略，提高全民族的身体素质和健康水平，制定本计划。”

那么健美的目标，是提高身体素质吗？不是。

是提高健康水平吗？好像也不是。

尽管健美训练，有可能也会提升身体素质与健康水平，但这只是顺手捎带，它主要乃至唯一的目标，还是“形体美”。

健美所追求的肌肉体积、体脂率、这个比例那个线条，都不属于身体素质的范畴！

正是这个目标的差异，导致

健美更接近“选美”和“艺术”，而不是“健身”和“体育”。

这就是为什么古典时期的健美比赛裁判，通常来自解剖学、雕塑艺术家。

这并非看不起艺术，但艺术与体育终究是两回事，艺术的追求是“美”，体育是“强”，就像舞蹈家，体能也不错，身体与平衡控制能力更是顶尖，但你没办法把他叫做“舞蹈运动员”，更适合叫他“舞蹈艺术家”。

健美也是一样。

所以不谈打球，游泳，跑步等等这些其他的健身形式，单就以健身房里做器械训练而言，

• 你做基础力量训练，为了提升力量素质，那么这是健身；
  

• 你做“目标肌肉孤立训练”，为了形体美，那么这是健美；

我对健美没有偏见，作为舶来品，健美进入国内时间早，影响力大，启蒙和激励了一代又一代人走进健身房，起到非常巨大的作用，包括老杨在七年前走进健身房时，最开始学的也都是健美的方法。

一直到现在，在我的力量训练进程里，也还是会借鉴健美的一些手段。

毫无疑问，单从发展局部肌肉体积和形体的角度，以及一些脱脂脱水手段来显露肌肉线条而言，健美训练是非常有效。

假如你的目标，就是把身材练好看，那么选择健美毫无问题。

当然，如果你坚持认为，老杨你上面说的都不对，甭管是为了美还是啥，也甭管它是不是特化的力量训练，我练健美，身体素质也不差，所以它就是健身，不是艺术。

这也没问题，我充分尊重你表达的权利。

但如果因此认定，健身就只能是健美，只有孤立刺激这一条路，那你未免也太霸道了。

这个世界上，还有很多人健身，是为了“好看”之外的其他目标，比如获得健康或者强壮，那么健美就不再是一个高效和唯一的选择。

尤其是，当你想要提升运动表现，将健身训练得来的能力，迁移到日常生活或者其他运动中去（所谓的“功能性”），那健美就更是一个糟糕的选择。

为什么健美不是运动？

人体基础的动作模式，蹲、拉、推、屈、支撑、旋转、跳跃、步态一共八种，无一例外都是多关节的复合动作，而大多数运动的技术动作，无非是这些动作模式的组合与延伸，但健美真的不一样。

• 运动技术层面

其他运动项目的技术改善，着眼点都是“让更多的肌肉群参与动作”“更省力”，而健美是反其道而行，它要求尽可能减少其他肌肉群的参与，来达到孤立训练的目的，并且还要通过“离心收缩”“慢速控制”“多角度刺激”等手段，好让动作做起来尽可能地费力。

所以健美与任何一种体育运动都不一样，

与我们身体总是作为一个整体，省力地完成动作的本能，也不一样！

这就导致你通过健美训练，所得来的能力，无法很好地迁移到其他运动以及日常生活中去。

• 竞技导向层面

竞技体育的目标，是“更高更快更强”，而不是“更健康更长寿更养生”，这导致很多竞技体育项目，都与伤病、违禁药物如影随形。

但任何一个体育组织，都必须去宣传运动的健康导向，运动员上场比赛的时刻，往往也是他们的体能乃至精气神都处于最佳的状态，这样才能让观众切实感受到运动与竞技之美。

唯有健美例外，健美选手上台时，经过脱脂脱水，反而是他最虚弱的时刻。

——这也是蝎子粑粑独一份。

其他竞技运动项目，尽管可能也使用违禁药物，但从不敢明目张胆只能是掩盖，也唯有健美，会赤裸裸地把药物摆上台面，特别是曾经风靡的女子职业健美（现在已经逐渐被比基尼所取代）。

以上两点，是竞技健美很难被奥运会，以及其他体育赛事组织所接受的重要原因。

• 评判标准层面：

凡体育运动，都有评判标准，跑的更快，跳的更高，举的更重，即使是体操、跳水这样的主观打分项目，也有一套打分标准，转体两周就是比一周得分更高，那么运动员在平时训练的时候，就可以按这个标准来提高自己的技术。

但是健美呢？打分标准是什么？甚至裁判自己都不清楚，比谁更大？更干？更协调？那要怎样去定义“大”、“干”、“协调”呢？

难道要拿个尺子上台去量围度，再搬抬体脂仪去测体脂率？

• 竞技过程层面

竞技运动除了结果，竞技的过程，也是展示体育之美不可或缺的，就好比打篮球，你能想象两队人往球场上一站，按身高排序直接排出第一名第二名，然后裁判宣布身高最高的队拿冠军吗？

不能，观众会骂娘的。

健美不一样，他走上台的时候，直接展现的就是结果，而竞技的过程，都是在台下，在幕后，在选手训练的过程中，但观众看不到。

更遗憾的是，健美的比赛结果，往往在你上台之前，甚至在你开始练健美的时刻起，就已经决定了，你的基因完全决定了你能走多远。

健美是为有天赋者，而不是普通人准备的

凡体育运动，没有不吃天赋的，但是天赋的权重，大到后天你再怎么努力训练，再怎么改善运动技术，都无法弥补差距的，也只有健美，最主要的两点天赋是：

• 你先天的肌肉生长潜力；

• 你对药物的敏感程度和耐受能力；

细分下来还包括

• 你的肢体比例；

• 你的睾酮和生长激素水平，受体的活性；

• 你的胰岛素与脂肪酶的敏感性；

• 你的对高容量训练的恢复能力；

......

这点与其他运动有很大不同，还是以打篮球举例，个子高是天赋，但是个子矮的，通过后天的努力训练和技术的不断打磨，也还是能出现一米八三的得分王。

你说艾佛森太快，这也是天赋，好，那么库里呢？他高吗，快吗？

你总不能说运球技巧和投篮手感这些东西，也是靠天赋吧？

但这种“天赋不够，技巧来凑”的情况，在健美领域，就不可能会出现。

健美体系的整个理念到训练方法，其实都是为围绕这一小撮顶级天赋的选手来设计和服务的，对于普通爱好者来说，即使你只是为了练“好看”，健美也不一定就完全适合你。

因为前面我们说了，健美对增长肌肉的高效，是基于高容量训练的基础上的。

一个很简单的例子，不使用药物，天赋也一般的健身爱好者，学健美的训练计划，走分化训练，某个部位的单次训练容量非常大，但是

• 你的恢复能力跟不上，那么训练频率就会很低；

• 训练频率低了，总的训练容量就低；

• 你的整体肌肉增长就缓慢；

• 孤立训练导致你违背了身体整体协调发力的本能，你的运动能力反而退化了；
  

......

这样的例子，相信在你身边的健身小伙伴里，一定不少见。

如果不使用药物，只有一小部分人，能够从健美的训练方法中受益，比如天赋爆炸的李普瑞斯特，但很遗憾，大多数人都不是李普瑞斯特。

今日例汤：

嗨~

我认识真正的健美选手，

那是一群棒小伙，

他们谦逊而刻苦，

这是持续进步的根源；

哟嚯~

网线背后还躲着个猛男，

能把口水喷上梧桐山，

他守着自己的固执，

像丧尸守着他的地盘；

他把脑浆练成肌肉，

丢失了思维的器官，

他反复念叨，

“力竭”“充血”“孤立”“泵感”，

只要有人不这么练，

他脑袋里还保留的本能，

就是冲过来挥舞键盘。

（众人齐声高唱）

喔~挥舞着键盘~

（剧终）

——来自吟游诗人兼特约评论员：沃·夏吉巴·索德

在健身房非职业健美弱鸡组与高体脂组特派选手大型车祸现场的报道。

后记：

健美不是运动，只是我的个人观点，欢迎理性交流，只要别一谈健身就是得按健美的练，大家还是朋友，都还能接着聊。

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健身是个容易卖幻想的行业，每天都会有无数人编织，关于健身和健康的鸡汤或者谎言。 我是一名营养师，力量举运动员，我将会告诉你一些，关于科学健身，饮食，还有这个商业社会本来的真相。 更多原创请关注公众号：健身小食堂