【练舞】3月小节

1 精神状态

不知不觉3月过去。春光明媚，感觉到自己在和植物一起在生长的感觉。真好耶！

在三月初杭州广州极限操作回来过后很努力的调整了一段时间状态，不管是日常的生活方式还是练舞的心态认知上都有了很多进步。有更多自信长出来，对困难事情的驾驭力在upup。

一个小的发现。大忙碌过后到家如果不太晚，一口气大扫除好再休息真的太爽了。原因是大忙碌过后还会有快节奏行动的惯性，不想把时间浪费在做家务上就借用这个惯性速战速决，最后挺一口气然后大休息。超有成就感。首先把囤积的衣服统统扔进洗衣机，不需要的东西清理扔掉，垃圾包起来扔出去，地板扫一遍，把自己洗干净吹干，收衣服晾衣服，涂涂抹抹，睡觉。起床就可以获得一个崭新的自己和房间\^O^/。把阳台瓷砖地板擦干净了，可以光脚踩，铺上垫子觉得我又行了！不知道能不能做到早晨来一组拉伸再出门，或者晚上早一点回来，搞一组拉伸再洗澡睡觉。生活上的愿望是想要更早起床更早睡觉。以及，这周如果气温稳定就做一个大换季。另外，需要更加小心身体状况。肠胃变得异常脆弱，上周突发急性肠胃炎发烧了吓死了，每天恢复一点点，但明显不能空腹喝咖啡和吃冰。不要在饿的情况下喝冰咖啡，感觉到有点饿的时候就吃东西，挺到很饿的时候吃很多负担很重。购入一只大的水壶，少喝饮料多喝水。自己带水这个问题应该就比较好办。

2 跳舞的收获

现在觉得跳舞作为一个有益身心的爱好长期保持就好。上个月考完团，犹豫了很长时间因为学业压力是不是就不要继续参加团训了，就减少频率上上课就好。会很担心在团里又没有充足的时间练习，交出来的东西自己也觉得烂就没什么意义，也浪费老师们的时间和心血。没想到遥姐不介意，她支持每周就和大家见一次，保持练习就好。很感动的。想一想，年纪渐长事情越来越多，怎么可能会有完整的空余时间来想跳多久跳多久，要习惯在缝隙中保持爱好。这也是很重要的一课。所以突然心里就很坦然，没关系。在跳就很好了。想到要去练舞了要去上课了就会很期待，不再去执念哪一次是最后一次，什么时候要“大突击”或者是“大封闭”。做好应该做的事情，能跳半小时就能收获半小时的快乐。哇写到这里真的有很开心的感觉。

第二个心态上的转变会觉得要多认可自己。这两天的比赛不知道为什么突然有点敢跟人说话，又认识了新的朋友，还话痨一样疯狂说话。之前会觉得跟人社交是有对等性原则的，跳得烂还非要跟那些很厉害的人交流还是省省吧，没想到会在情绪很激动的时候开始无端把人家当姐妹竟然也没有被冷脸。突然有点感动。还交流了状态的问题。自己会很闷很不喜欢自己，羡慕会打开自己进入状态的人。这里面其实包含了三个问题。第一是对自己的认知，觉得自己是什么样的。比如说我现在会觉得我自己比较偏闷偏内向一点，是可以的。其实自己在不同的环境和状态下也有不同的面向，也不是完全不变的一种特征。会更加接受自己有很多面。我可以疯狂可以凶狠可以美丽可以优雅可以烂也可以面无表情。第二是对自我认知的评价。这一点是在自我认知的基础上形成的感受。我很闷所以我不喜欢自己其实是一个误区。基于前一点就已经知道我不一定随时随地都是闷的，在第二点所以我不喜欢自己这个所以其实也不成立。我可以喜欢也可以不喜欢。当我喜欢那我就成为一个沉稳的自己，当我不喜欢那好那我成为一个不一样的状态就好了。特征是中性的，我的感受也可以多变，没有说一定要成为哪一种非常固定的范式。没有说稳重就不对要成为人均辣妹才是对的。喜欢waacking的一个点不就是因为它会更加主张“要成为自己”，喜欢不断自我重塑的感觉。第三是关于会打开自己进入状态这件事。现在对这事的认知是这也是一种表演的技能，这种状态是可以被习得的。所以通过练习我也可以拥有这一项能力。选择去不去使用是看心情。只要是可以习得的技能，那么我就去找到方法，练习就好了。看了这么多比赛之后一个感觉，不同性格的人的确也会跳出来完全不一样的东西，跟练习的倾向表达的习惯现场的氛围很多因素相关，但只要坚定地做好自己，都很美。广西小伙伴说一开始不是练的基本功，而是学习表演，释放天性，接受自己，认识自己。先找到自己再去用基本功表达出来。哇哦。这样的学习会有想去尝试。在德国的时候是有参加即兴戏剧的选修课，不过在陌生的文化氛围里更难打开自己了。。。所以会真的有点期待什么时候要去一下广西哈哈哈哈哈。所以说回来，在状态上，会有一点想要开始学习表演的感觉，留意自己的特点，完全接受自己，尝试变得坦然一点。要么尝试成为一个当时情况下想成为的自己（的角色）。会有一点那种，很真实的表演感（在说什么东西）。

关于技术上的练习。3月份练手会稍微比较多一点，基本功的练习也侧重在手。很开心的一点是kg海选当时核心完全使不上力的情况下我以为完全完蛋了，回看一下发现还有一点手在动。说明练习还是有效的。手的元素还可以继续拓展练习。更明显的一点问题是现在跳freestyle很突出，手和身体其他部位的搭配不太好。比如说想多动动脚的时候手就不知道该怎么办。手也想出脚也想出，手脚搭配协调的东西也就那个样子，所以最后就显得有点手足无措。再练习freestyle的时候我想要更加冷静一些。该出手时就出手，该出脚时就出脚，该一起出就一起出。主打一个冷静有秩序。多动动脚，有手有脚一起去找跳舞的感觉。然后就是多思考一下身体各个部分一起去跳舞。也不仅仅只有手只有脚，还有头胸腰胯膝盖，手腕小臂大臂。当然就是跳的时候还有高中低左中右前左后右。道理就是这个道理。需要练习部位和方位。关于练习方法的话，我觉得routine的练习还是有必要的。不过侧重点可以放在把routine还原成基础元素上，把喜欢的小片段摘出来单独练练，然后把元素放在不同音乐里，自己去填充填充。一个4填成一个8什么的。yesyes。很多东西可以玩。

3 四月练舞

四月的停尸房练舞场景会变得更多一些，可以多练习一些听歌冷静抓音乐。上个月的练舞实验最后发现在工作室门口角落是最方便的，去太远就很累，也嫌太浪费时间了。在有限空间和以站着为主的姿势练舞的情况下，就可以多出手出脚手脚搭配，思考加入其他部位开发一下之类的。

练习目标一部分是元素熟练，发力清晰。三月兔子老师的手花元素拓展，继续把用手的各个关节、质感、形态、大小练习练熟练。waacking毕竟还是一个以手部动作表现最为突出的舞种。想把手先好。然后常规课基训新手营讲的呼吸和全身的发力模式要多熟练成习惯。在比赛一紧张的情况下就没有那个发力感了。最好是一跳就是带劲的。好难呀。练习目标还有更大一部分是元素拓展free的练习。元素可以是来自网课、常规课、团训等之类的，更重要是自己去思考把元素跳进音乐里，在音乐里把元素拓展开。

以上，四月大概就是这些。开始集约模式练习和团训。要好好利用时间。