2022年5月10日咱家今天吃的啥

糖友们吃水果衡量的标准是：吃完水果后血糖上升的速度不能太快，应选低升糖水果，血糖生成指数(GI)＜55的为宜，含糖（碳水化合物）量较低，最好血糖负荷(GL)＜5，尽量不超过10才合适，可参照下图：

樱桃、草莓、苹果、柚子、桃子、橙子、梨、圣女果、木瓜、李子等，都是糖友们可以吃的水果。

早餐：

1.口袋饼，50克（面粉重量。）

2.卤豆皮，125克

3.拌鲜姜丝，16克

4.煮鸡蛋，53克

5.青椒炒鸡蛋，140克

6.豆渣菜汤，1中碗

午餐：

1.豆米饭，150克（熟米饭重量。大米、红芸豆。）

2.番茄炒豆角，162克

3.鸡肉炖茄子，196克

4.番茄鸡蛋汤，1中碗

晚餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.杏鲍菇炒木耳，165克

3.胡萝卜炒茄子，172克

4.青菜鸡蛋汤，1中碗

两餐之间加水果，152克（苹果重量。）