为什么运动时易导致关节脱位？怎么防止关节脱位

不少人出现关节脱位时候都会比较慌乱，不知道怎么办才好，其实好的方法还是提前预防，可在在运动前就做好准备，那么我们就来看下为什么运动易导致关节脱位，那怎样才能预防呢？

运动时为什么会易出现关节脱位？

因在运动会有人不注意运动方式或运动强度，当四肢关节无法承受巨大压力时，会导致关节错位。这时四肢来不及作出反应或作出反应后，与其对抗力过大，会导致关节在一瞬间受力过大引发脱位。一般对关节周围韧带和肌肉损伤大，周围没有其他组织对关节进行保护，也就很易出现关节脱位。若韧带和肌肉没有得到修复，还很可能会导致患者出现经常性脱臼。

运动时要怎样预防关节脱位？

1、做好安全措施

运动前做好安全措施，很多运动都能佩戴相关护具，护具可以帮助我们进行局部韧带和肌肉保护，即便出现很大对抗力，也不容易引起关节脱位。

2、热身

我们在进行运动前进行热身，能有效活动各个关节，使关节周围肌肉和韧带处于好的状态中。当受到外力冲击时韧带和肌肉耐受也能相对增加些，能有效防止关节脱位。一般进行热身可考虑体操或短时间内低强度进行有氧运动，若长期不运动人群，可在运动前考虑下，是否坐下身体各个部位拉伸训练。不会损耗太多的体力，也能更好进行全身锻炼。

3、循序渐进的运动

在运动时，一定要保持循序渐进，不论有没有热身，我们的耐受能力是逐渐增加，所以由低强度到高强度，循序渐进锻炼，才是有效且安全锻炼方法。若突然由低强度改为高强度锻炼，身体很可能会一下子无法适应，力量上的变化，也会导致关节脱位。

4、放松身心

在进行一段时间运动后，需要调整好自身状态，适当放松身心，有利加速身体内废物排出，让身体从疲劳状态中迅速恢复，若身体长期处在过度疲劳状态，很容易发生危险，无法及时进行防御，易造成关节脱位。