柳州东大肛肠医院：中秋国庆双节来临，这份健康饮食攻略请查收！

　　秋风送爽，丹桂飘香

　　今年中秋与国庆假期喜相逢

　　在此

　　柳州东大肛肠医院祝大家

　　中秋国庆，双节快乐!

　　双节长假，无论是居家休息，还是外出旅行，都少不了各种美食的陪伴。那么，我们该怎样做才能在享受美食的同时，还能保持健康呢?

　　01 月饼的健康吃法

　　中秋团圆，月饼必不可少。但是高糖、高油、高碳水的月饼，背后是看不见的高热量。

　　在选择月饼时，可以选择营养成分表中能量、脂肪和糖含量较低的那一款。

　　在正餐中将月饼代替部分主食食用，搭配低盐低油低糖的蔬菜、饮品，例如配无糖茶、低脂或脱脂奶、无糖豆浆等，减缓升糖速度。

　　如果已经吃了或者打算多吃月饼，在正餐的时候要减少主食摄入。趁着假期，多做运动。

　　小食怡情，过食伤身，对于糖尿病患者及高血糖人士来说，需要限制月饼的食用量，不妨每次吃月饼的时候把月饼切成四分之一甚至八分之一的小块，每次吃一小块，这样既可以品尝到多种口味，也不用担心血糖升高太快。

　　02 过节少吃油炸、烧烤的食物

　　大部分食物经过高温烧烤、油炸都会改变原有的营养成分，急速加热食物会使食物中的蛋白质变性，吃多了反而不利于营养的吸收。

　　03 不要暴饮暴食，七八分饱更好

　　双节期间桌上的美食相当丰富，但也不能暴饮暴食，增加肠胃负担，损害胃肠道健康，导致消化不良、肥胖、脂肪肝等病状。

　　饭后可以适量活动，散步聊天，把握难得和家人月圆团聚之夜，可以消耗一部分热量。

　　04 饮食注意细嚼慢咽

　　节假日期间狼吞虎咽的吃饭方式，容易导致体内食物堆积，肠胃超负荷，肠道蠕动速度减缓。长此以往，容易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生。

　　05 注意饮食卫生

　　双节期间屯节日美食时，一定要注意食品的卫生安全，无论是从超市还是市场购买农副产品尽量选择新鲜蔬菜、水果，肉类去正规专营店购买。

　　06 多留意老人、孩子的饮食

　　老人的咀嚼消化能力比较弱，双节期间子女孝敬，往往劝老人多吃，其实如果老人吃得多、吃的急都可能引起肠胃不舒服。

　　孩子们饮食会无节制，在节日期间贪嘴，偏食或者贪吃小零食，会影响孩子营养的正常吸收，影响正常发育。

　　07 饮酒要适量，切勿贪杯

　　节日少不了喝酒助兴，但是过度饮酒不仅会影响身体健康，还会破坏节日的氛围。所以喝酒时要懂得量力而行，适量为宜，不要贪杯、过量。