减肥食谱 减脂餐万能搭配公式

【早餐和午餐】减脂餐搭配公式 蛋白质➕碳水➕维生素➕膳食纤维 【晚餐】减脂餐搭配公式 维生素➕膳食纤维

1️⃣蛋白质：鸡蛋/牛奶/豆浆/虾仁/坚果/豆腐/酸奶/鸡肉/牛肉/鱼肉虾/鸭肉 2️⃣碳水：芋头/紫薯/南瓜/杂粮粥/全麦面包/燕麦/山药/意面/糙米饭/荞麦面 3️⃣维生素：香蕉/圣女果/火龙果/猕猴桃/草莓/橘子/橙子/菌菇类/黄瓜/荷兰豆/彩椒 4️⃣膳食纤维：菠菜/木耳/生菜/胡萝卜/紫菜汤/银耳汤/大枣/芦笋