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《熵增定律》摘抄笔记

2022-06-19 20:39 作者:Augustshan  | 我要投稿

这本行文就跟论文一样,抛出论点,然后用事例论证。


内容其实不太有趣,文字枯燥硬邦邦的,但观点我是比较认同的。


这本书真的太干了……


还探究了一些心理学概念和经济营销的结合,不只是对于个人提升的。


看完了,这本书对我最有启发的有三个点。


1. 用切换视角来克服焦虑

切换视角。这种假想切换可以是空间维度,也可以是时间维度上的。

从空间维度上来说,当自己的忧虑感和焦虑袭来时,可以立刻假想自己站在自己的背后,以第三者的角度观察自己,看着眼前的“这个人”正在焦虑,然后再看着他/她的忧虑感渐渐地被缓解。

从时间维度上来讲,我们可以假想10年后再回过头来“回忆”今天,可能是一个怎样的景象。


2. “一切都是最好的安排。”

发生了好事,一切都是最好的安排;事情发展得有点儿糟糕时,一切都是最好的安排;身边不停地发生变化和变故,一切都是最好的安排……

拥有这项口头禅的人总是会拥有良好的心态,这种逐渐趋于泰然自若、了了分明、如如不动,看庭前花开花落,看天边云卷云舒的心境能让你遇事变得不再急迫、焦虑,每逢大事有静气。


3. 德西效应

德西效应表明,如果一项活动是能让人愉快的(存在内部动机),那就不要提供物质刺激(外部动机),否则在人们的心中,这项活动的吸引力就降低了。

找到自己一直愿意做的一件事,奉行长期主义。也就是可以每天、每周持续做这件事情,每天的任务量不必太多,但一直坚持,从不停下。

是的,正因这件事情是你自己选择去做的,你充分给了自己“自主权”;正因这件事情随着你的时间投人会越做越好,你给了自己“胜任感”;正因这件事情你持续不断地做,做出了一定的成就,让你获得了一个个具备社交关联的归属感标签。

正是在“自主权” “胜任感” “社交关联”的作用下,你的内部动机不仅会被保护好,而且还会越来越强。

对我来说,现在能让我有足够的内部动机去做好的事情就是画画。


保持思考,保持学习。


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熵增定律:万物皆从有序到无序。

罗森塔尔:期望产生奇迹。

路径依赖:以前怎样,以后还怎样。

马蝇效应:给自己找一个竞争对手。


个人如果能理解熵增定律,如果能合理使用一些与熵增定律相关的定律和法则,那么就有机会从原有的人生系统里跳出来,获取系统之外的能量。克服熵增做功,实现个人成长的飞跃。我把这个过程称为“有策略地变成更好的自己”。


改变的本质,其实是创造新经验,用新经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的方法,获得新的反馈、新的强化,并切身体验它。


Part 01 一切问题的底层规律:熵增定律


熵增表示一个系统从相对有序的状态向相对无序的状态的演变。


那么个人在面对熵增定律时,又应该如何行动才能避免陷入熵死的状态呢?答案是:建立耗散结构和避免路径依赖。


匈牙利心理学家契克森·米哈里把因资讯对意识的目标构成威胁而造成的失序状态定义为“精神熵” (phychic entropy)。精神熵会导致自我解体 令人的效率大打折扣,如果这种情况持续很久,会对自我造成十分严重的损害,让人无法集中注意力实现任何目标。


与此同时,米哈里还提出了一个精神熵的反面概念,即精神负熵。它是一种对正在进行的活动和所在情景的完全投入和集中,是人们过于沉浸在一项活动中而完全忽略了身边一切事物的状态。精神负熵是内在动机的最佳形式,在这种状态下,人们会完全沉浸在他所做的事情当中。

我国社会学专家、北京大学社会系教授郑也夫曾经将精神负滴总结为:一个人注意力全情投人,他有一个愿意为之付出的目标;有即时回馈;因为全身心关注目标,忘记、屏蔽了其他日常琐事,进人了忘我的境界。

专注是产生精神负熵的关键因素。虽然人们凭直觉认为,专注、全神贯注可能需要大量消耗精力,但米哈里通过实验证明,在精神负熵状态下反而能减轻脑力负担。

另外,想要获得精神负熵,个人专注的这件事情还必须要有一定的挑战性,而且这挑战难度既不能太大,否则会让人焦虑;也不能太弱,否则又可能让人无聊。只有在你专注的事情的难度恰如其分时,精神负熵才会出现。


精神负熵还有一个名称——心流。


Part 02 熵减法则:成长型思维


同时,成长型思维的拥有者总是具有更强的复原能力,更高难度的挑战能让成长型思维者暗暗兴奋,因为学习和成长的机会又来了;而且正是因为挑战难度大,所以即使挑战失败了,也并不意味着自己是笨蛋,反而意味着自己有更广阔的成长空间,自己的潜能也更有可能被激发出来。因为这让他们看到了自己与挑战目标之间的差距,这种差距的张力便成了成长型思维者训练和努力的内动力,激励他们持续投入时间和精力对目标做刻意的训练,在一个开放系统里持续做功。因此,成长型思维者同时具备对抗滴增的两个条件,如果一个人能学会并内化为成长型思维者,他未来的发展空间必然不容小觑。


与成长型思维相反的是固定型思维。固定型思维的人会觉得,人的特质是天生的,后天无法改变。在中国也有“江山易改,本性难移”的说法。固定型思维者总是害怕被否定、担心被嘲笑,所以面对挑战他们会把自己封闭起来,拒绝挑战。正因如此,固定型思维者由于长期处于一个封闭系统,很少有外力做功,其发展空间也受到了一定程度的制约。


在克服熵增、努力做功、培养自身成长型思维的路上,有四类“监狱”会成为我们的阻碍:成功的监狱、过去的监狱、表现的监狱和恐惧的监狱。这四类“监狱”是无形的,存在于每个人的头脑中,有时会在不经意间出现。


成功的监狱。外部的环境在不断发生着变化,如果心态上不能适应改变,总是把自己错定在很高的位置上,他的行动就会发生变形,会为了保持自己“成功的虚名”而采取人们不愿意看到的行动。自己本身越成功, “成功的监狱”也就越坚实。


过去的监狱。随着年龄的增长,人们会开始回忆过去、怀念过去。但如果你也开始这么做了,就很有可能陷人了“过去的监狱”。但记忆和情绪绝非很好的学习方式,它们会阻碍一个人学习和尝试新事物。所以只有在生活和工作中去体验新的事物、探索新的可能,一个成长型思维者才有可能发现一片全新的天空。


表现的监狱。在西方的七宗罪中,骄傲(Pride)是原罪之一。如果一个人陷人“表现的监狱”中,他就只会热衷于做表面文章,让自己“显得厉害”,实际上与“真正的厉害”相去甚远。表现出的外在展示仅仅是一个结果,而结果背后的准备、格局、学识、认知以及技能的成长,才是最终表现是否优秀的真正所在。


恐惧的监狱。“恐惧的监狱”中充满对于过去某个至暗时刻、某个失败画面的恐惧。恐惧的监狱有时来自赞美,因为个人想要保持住外界的赞美,所以面对挑战,就会像我们前面说到的实验小组中的“智商组”的表现一样,跑蹦不前,缺乏信心。恐惧的监狱有时还来自完美主义。完美主义者总是在不断地做准备,却始终不曾开始。而当机会的窗口已经关闭时,就会陷于“恐惧的监狱”中,也将从此失去这难得的机会。恐惧的监狱的第三种来源是避免冲突。大多数人天然地厌恶冲突,正因为想要避免冲突,个人就会陷于“恐惧的监狱”中而不敢有所行动。但事实上,担心冲突并不能消灭冲突,一个人如果想要习得成长型思维,就必须勇敢起来,即使恐惧,也依旧能够直面它。


因此,为了成为一个具有成长型思维的人,用开放系统对抗嫡增,持续做功,我们可以从下面五个方面来完善自己。


第一,志存高远。一个人如果不知道自己要去哪里,那么任何风都是逆风;而一个有远大目标的人就很清楚自己要做什么准备,要做什么计划,要有什么行动。


第二,勇于行动。勇于行动的人和整天沉溺在完美主义幻想中的人不同。前者先行动再幻想,后者只做计划不行动。但反馈永远只会出现在行动之后,只有勇于行动的人才能获得反馈,只有获得反馈才能调整策略重新行动。


第三,坚韧不拔。表面上看起来是坚持,但坚持背后的底层动机则是对自己的信心。


第四,积极乐观。积极乐观的人努力行动。


第五,承担责任。欲戴皇冠,必承其重。责任是每一位领导者必须承担的,一个人只有让自己承受压力,才能成为一个攀登者,持续向自己人生的巅峰前行。


但困难从来不会难倒成长型思维者,对抗熵增做功是成长型思维者心智中的底层程序。任何事情,你都是从不会到会,从会再逐渐地去感悟和提炼这个成功的规律。


Part 03 熵减法则:损失厌恶原理


人是一个惰性很强的物种,对抗熵增定律从人类的本能上来说是反人性的。因此,人们需要一些心理学原理的辅助来增强做功的动机,而损失厌恶原理正是可以用来辅助做功的心理学原理之一。


STAR法则

Start(开始),Traction(奖惩),Adherence(坚持),Refinement(修正)


在丹尼尔·卡尼曼的畅销书《思考,快与慢》中,卡尼曼教授把人的大脑分为两个系统:系统一和系统二。系统一主控快思考,系统二负责慢思考。


快思考是感性的,它既是人们的本能反应,也是平时经验积累的结果,系统一的运作是快速且无意识的。


慢思考则是理性的,是通过学习、计算、逻辑推理等需要花费大量时间和脑力深人思考的过程。比如做一道复杂的逻辑推理题,或者在两个重要选择中深思熟虑,做出最优的选择。


事实上,调用系统二(慢思考)的过程也是一个克服熵增、调用脑力做功的过程。因此,当你能识破损失厌恶原理,当你能有一份觉知主动地调用慢思考的时候,你也就成功地完成了一次做功。


Part 04 熵减法则:从众效应


B=MAT 

B Behavior

M Motivation

A Ability

T Trigger


最好的做法则是设法让自己找到并融人某个环境中,让环境中的人不断地触发你,这样才能有效地运用从众效应让你不断行动、不断做功。


Part 05 熵减法则:路径依赖效应


个人路径依赖的反噬则更加明显。为什么我们在同学聚会上会发现以前班级里的学霸们“小时了了,大未必佳”呢?因为以前只要懂得埋头努力学习就可以了,但依赖着这条单一路径,学霸们很难在职场上通过沟通、谈判来搞定同事,做跨部门沟通,做向上管理;而那些以前成绩中不溜的同学可能早就在班级里刻意练习了沟通技能,为以后的社会协作打牢基础了。


所以,个人打破路径依赖,实现成功转型的关键是要找到人生目标、心之向往;尝试最小闭环,找到全新路径;并且持续做功,等待复利的回报。


Part 06 熵减法则:心流


有心流体验的人会把它描述成“好像漂浮起来”,又或者“一股洪流带领着我”,当一个人在心流状态时,他就会有一种特别充实的感觉,他的精神会完全专注在当下所从事的活动中,这和马斯洛所说的高峰体验很像。当一个人处于心流状态时,很有可能会出现以下四种特征。

第一,时光飞逝。处于心流状态中的人会觉得时光呼啸而过,似乎前一刻才刚刚开始,一眨眼就结束了。

第二,不觉他物。他会一门心思地专注在某件事情上,以至于听不见旁边有人喊他,甚至可能忘记饭点。

第三,自动运转。一切好似行云流水,他的身体会自动自发地做出最合适的反应,根本不需要大脑刻意去操控。

第四,感到愉悦。在做完这件事情后,会有一种充实感、成就感和满足感包裹着他,内心会充满正向的情绪。


那么,如果一个人有了忧虑感或者焦虑,要做些什么事情才能从这些感觉中走出来,重新让我们相对容易地进人心流状态呢?在此向你推荐以下三种做法。

第一是学会冥想。

第二是运动。

第三是切换视角。这种假想切换可以是空间维度,也可以是时间维度上的。

从空间维度上来说,当自己的忧虑感和焦虑袭来时,可以立刻假想自己站在自己的背后,以第三者的角度观察自己,看着眼前的“这个人”正在焦虑,然后再看着他/她的忧虑感渐渐地被缓解。

从时间维度上来讲,我们可以假想10年后再回过头来“回忆”今天,可能是一个怎样的景象。


创造心流的方式。

第一,随时制定清晰的工作目标。

第二,主动寻求及时反馈。

第三,挑战有难度的任务。


Part 07 熵减法则:罗森塔尔效应


现在,我们已经知道口头禅对自己有多重要,它在潜移默化中引导我们的思想,会让我们做出与之匹配的行为,那么我们有没有可能设计出能实现正向罗森塔尔效应的口头禅,用潜意识的力量帮助我们克服熵增做功呢?


下面这几个口头禅经常出现在商业大佬或成功人士的口中,你可以择优选择,然后刻意练习,让它们为你所用。


口头禅一:“这件事情本质上……”

“本质”是问题背后的根本原因。通过这个句式,虽然你未必在一开始就能一眼洞穿每件事情的本质,但这句句式却能迫使你的大脑通过一次次的刻意练习去做深度思考,从不轻易放过“明显”细节,到不轻易放过常人难以“短时间”洞察的细节,继而从观察只是流于表面到看事人里、看人人心,把握本质。


口头禅二:“如果再来一遍,我会……”

这又是一个迫使自己大脑进行反思的口头禅。苏格拉底说:“没有反思的人生不值得过。”通常拥有类似口头禅的人都是复盘反思的高手,他们能选取每件已经发生的事情中的亮点,同时避免每次行动中的不足,最后会重新审视哪些情况应该停止行动,哪些情况可以继续行动,哪些情况应该在下一次开始行动,从而让自己变成一个不断选代、持续精进的人。


口头禅三: “还有什么遗漏的吗?”

以上句式是一个能让人变得聪明的句式,相当于每次在事情快收尾时做一遍复查,让自己再次全面、全局地审视局面,查漏补缺,从而为取得良好的结果做足准备。


口头禅四: “下面我会从三个方面来说……”

“三个方面”“三个特点”“三个重点”这种句式都是具备结构化思维者的口头禅。如果你也逐渐让自己把这类句式变成习惯,久而久之,和你接触的人就会发现你变得愈发地有条理,愈发地思路清晰,愈发地可靠,并且让人信服。


口头禅五:“一切都是最好的安排。”

发生了好事,一切都是最好的安排;事情发展得有点儿糟糕时,一切都是最好的安排;身边不停地发生变化和变故,一切都是最好的安排……

拥有这项口头禅的人总是会拥有良好的心态,这种逐渐趋于泰然自若、了了分明、如如不动,看庭前花开花落,看天边云卷云舒的心境能让你遇事变得不再急迫、焦虑,每逢大事有静气。


口头禅六:“让子弹飞一会儿。”

这是另一个能让人沉得住气的口头禅,通常说这句话时的场景,是一项行动付诸实践之后还没有显著效果,此时周围的人就开始着急了的时候。但如果你能自然地说一声“让子弹飞一会儿”,你就很有可能成为工作团队中的定海神针,家庭成员里可以放心依靠的对象。


除了这些口头禅,如果你觉得还有哪些口头禅也能实现正向罗森塔尔效应,欢迎你写下来,它将在你写下后对你产生潜意识的暗示,在你未来的日子里起到积极有效的作用哦!


通过调整自己的口头禅,我们可以使用罗森塔尔效应对自己进行积极的暗示,在日积月累中逐渐产生良好的正面效果。那么,我们要怎样由己及人,也使用正向罗森塔尔效应来激发出别人的善意呢?

下面这四个方法,值得你学习借鉴。


第一,把别人视为值得信任的人。

第二,把别人视为值得为之出头的人。

第三,打别人视为为你解决问题的人。

第四,把别人视为值得感恩的人。


Part 08 熵减法则:马蝇效应


作为个人,我们要如何来构建自己的“马蝇”,让自己成为一个更好的人呢?这就要结合马蝇效应发挥效用的两大原因一趋利避害、明确目标来加以构建。

第一,趋利避害。人都是有拖延情绪的,而且大多非常短视。

第二,明确目标。


Part 09 熵减法则:德西效应


德西博士通过实验发现,在一些情况下,个体在外部动机和内部动机兼得的时候,不仅不会增强工作动机,反而会让动机减弱,这就被称为德西效应。德西效应表明,如果一项活动是能让人愉快的(存在内部动机),那就不要提供物质刺激(外部动机),否则在人们的心中,这项活动的吸引力就降低了。


个人感想,这部分就是对于兴趣不能作为职业的力证。


结果发现,比起外部控制的方式,通过更强内在动机来画画的孩子们,不仅使用的颜色丰富多彩,设计感和创新性也更强。显然,被内部动机持续激励的人不仅体验会更好,而且也更可能创作出令人惊叹的作品。

这个现象之所以会发生,是因为外部动机让人更期待的奖励物是行动结束后,他人给予的奖赏;而内部动机的奖励来源则是行动本身,所以参与者更容易因为行动本身带来的乐趣投入更多的时间、倾注更多的心力。所以,内部动机让人们表现得更好也就不足为奇了。


在德西教授的研究中,总共发现三种影响一个人产生内部动机的重要因素,这三个要素分别是:自主权、胜任感和社交关联,下面让我们来详细了解。

要素一:自主权——选择带来内部动机。

要素二:胜任感——成功是成功之母。

要素三:社交关联——归属感下的动机增强。


答案是:找到自己一直愿意做的一件事,奉行长期主义。也就是可以每天、每周持续做这件事情,每天的任务量不必太多,但一直坚持,从不停下。

是的,正因这件事情是你自己选择去做的,你充分给了自己“自主权”;正因这件事情随着你的时间投人会越做越好,你给了自己“胜任感”;正因这件事情你持续不断地做,做出了一定的成就,让你获得了一个个具备社交关联的归属感标签。

正是在“自主权” “胜任感” “社交关联”的作用下,你的内部动机不仅会被保护好,而且还会越来越强。


Part 10 熵减法则:霍桑效应


霍桑效应,在可能的情况下,人们都希望在被“看见”的时候,展现出一个更好的自己。


如果你有一定的面试经验,面试的最后环节通常都有一道必考题,叫作:你还有什么问题吗?懂得霍桑效应的候选人一定不会错过这么好的机会,他们通常会选择这么说:“您好,我知道如果我面试成功的话,可能就是您的下属之一,作为未来的下属,也想对您有所了解,您能说说您一路走来的成功经历吗?”


Part 11 熵减法则:帕累托定律


二八法则。

所以,如果你想要识别这20%的关键要素,必须具备三种能力:极强的思考能力、超出常人的学习能力和面对未知境地的探索能力。


第一,极强的思考能力。“选择大于努力”“做正确的事”“不要用战术上的勤奋来掩盖战略上的懒惰”等脍炙人口的金句你一定都听说过,但核心的问题不是你是否理解这些金句,而是“具体该如何选择”“什么才是真正正确的事” “个人的战略应该如何制订”等问题。回答以上问题的前提条件是具备极强的思考能力,只有具备了这种能力,一个人才有洞察力去找到自己到底该如何安排时间资源、精力资源和财务资源。


第二,超出常人的学习能力。前文提到,这个时代的变化十分迅速,单单只有一种能力的专才很可能会被技术的进步淘汰或替代;而要快速地在任何一个陌生领域迅速成长为专家,甚至在很多个领域成为专家,需要具有超出常人的学习能力。


第三,面对未知境地的探索能力。如果说学习能力是对前人经验的总结提炼,并且内化成自己的本领;那么这个时代出现的大量新生事物就是让我们进人许多前无古人的无人区,在这些无人区里探索出有效的模式,需要的不仅仅是多领域专才,还需要是一个探险家。


总之就是要保持思考,保持学习。


Part 12 熵减法则:复利效应


在我看来,当你能看到自己的个人成长曲线后,至少在三个方面可以改变你现在的决策。


第一,它可以帮助你改变对于金钱的决策。一旦你认清了自己的未来一旦踏过拐点线,就会获得急速成长,那么现在的你在考虑升级自己学识、提升自身认知的事情上就不会在金钱上斤斤计较,因为现在读研、上MBA看起来花了你很大一笔钱,但这笔钱站在30个周期之后来看其实只是很小的一笔钱。


第二,它能帮助你改善低落的情绪。在日常生活和工作中,我们总是会遇到不顺心的事情,而情绪低落会降低一个人成长的速度。这个时候,倘若你能站在终点回过头来看今天遇到的这件小事——比如被领导批评或者某个项目没有拿下,那你是否会快速收拾起郁闷心情重新投人新的事务中,去种下下一次成功的“因”呢?


第三,在你拖延症发作的时候它能成为你的动力因素。复利效应要起作用有一个前提,那就是克服滴增做功必须是持续延绵、不可间断的。虽然现在的你并没有达到“金点”、跨越拐点线,你感觉“昨天和今天并没有什么不一样”,眼前的进步看起来也更像一条平行于X轴的横线。但正因为你已经理解了第30个周期甚至“更长期”的价值,这就能帮助你拥有更强的心理正能量,在每天缓慢的进步中不急迫焦虑,用日拱一卒的速度去迎接未来必然会到来的功不唐捐。


没错,复利效应,别停下,慢慢来,才会比较快!

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