2023年5月15日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

世卫组织发布的《体育锻炼和久坐行为指南》，建议成人每周至少150分钟中等到剧烈有氧活动，加强体育锻炼，改善身体状况，重点为了减少久坐时间，着重进行力量训练。

很多人都坚持不下来这种锻炼，各种忙时间腾不出来，现在有个研究发现：每天运动不到10分钟，一次仅1-2分钟的碎片化“零食运动”，也就是间歇性剧烈活动，就能达到锻炼身体的效果。

这种间歇性剧烈运动，可以降低各种疾病的发生风险，心血管疾病发病率可降低14%，死亡风险降低27%。

关于剧烈运动，可以是跳绳、短跑、游泳、打球等，只要保证运动强度大，每次2分钟每天不到10分钟，很容易做到，还可以提高健康寿命，何乐而不为呢是吧~。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。小麦面、高粱面。）

2.青椒炒黄豆，152克

3.煮鸡蛋，57克

4.燕麦米汤，1中碗

午餐：

1.包子，210克（面粉、荠菜、鸡蛋的重量。）

2.水煮虾，112克

3.黄瓜拌石花菜凉粉，224克

4.青椒炒冻豆腐，187克

晚餐：（饭店）

1.米饭，约150克

2.青椒炒肉，约130克

3.清炒油麦菜，约140克

两餐之间加水果，104克（番茄、黄瓜重量。）