筋膜枪的作用科普：理疗师提醒三大隐患弊端！

筋膜枪是一种新兴的按摩产品，很多朋友都不了解它，更别提使用它了。为了加深大家对筋膜枪的了解，作为运动理疗师的我，今天就给大家讲解下筋膜枪的作用。当然，筋膜枪也不全是好处，我还会重点介绍它的副作用，希望大家能够提高警惕！下图是我最近几年买来的部分筋膜枪。

 

一、筋膜枪的作用是什么？

筋膜枪的作用是什么？筋膜枪的原理非常简单，利用内部电机带动按摩头高频震动，以达到降低肌肉局部组织张力、减轻疼痛、促进血液循环、缓解疲劳的目的。筋膜枪的作用如下：

1、快速热身，避免贸然运动受伤

在健身之前，大家可以使用筋膜枪快速的冲击目标肌肉群，让肌肉组织温度迅速升高，加速血液循环，使肌肉更适合运动，避免运动时受伤。

2、防止肌肉萎缩、纤维化

长期坐着不运动会导致肌肉纤维化、肌肉萎缩等症状，可以通过筋膜枪按摩来恢复肌肉的活力，改善肌肉状态，缓解不适，预防肌肉纤维化、肌肉萎缩。

3、舒缓肌肉酸痛和疲劳

筋膜枪按摩可以促进肌肉内部血液循环，缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。

4、减轻筋膜炎的疼痛

筋膜枪能够通过高频冲击按摩到身体深层筋膜，起到缓解肌肉组织张力、促进血液循环、带走肌肉组织中炎症因子的作用。

 

二、筋膜枪的三大副作用

筋膜枪的用途很多，但最近几年，筋膜枪的市场越来越大，品牌也越来越多，筋膜枪的击打性能、核心参数，都达不到要求。筋膜枪的副作用主要有：

副作用1：肌肉酸痛肿胀

劣质筋膜枪的使用经常会使人体出现肌肉红肿、肌肉酸痛、撕裂疼痛等症状。

副作用2：损伤关节和骨骼

很多筋膜枪都配有金属按摩头，用这种金属按摩头很容易导致骨头断裂。

副作用3：慢性损伤

劣质筋膜枪还会长期伤害身体，一开始看不出来，实际上已经伤害到了身体，久而久之，就会出现肌肉酸痛、撕裂痛等症状。

 

 

三、引起筋膜枪副作用的四大原因揭秘

筋膜枪的作用大概就是前面提到的那几点，但显而易见，相比筋膜枪的作用，其副作用明显对我们的影响更大，那么筋膜枪为什么会出现副作用呢？下面这张图片是由专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，从图中我们可以看到引起筋膜枪副作用的原因主要有以下四点：

原因1：使用低价劣质产品

市面上有很多便宜的筋膜枪，几十块钱一把，一百块一把，看似便宜，实则使用的都是有刷电机，甚至是劣质电机，没有任何防护措施，内部结构设计也不合理，不但按摩效果不佳，还容易造成肌肉损伤。

原因2：没有根据自己肌肉的特点来入手筋膜枪

不同的地域，不同的气候，不同的饮食习惯，不同的劳动方式等都会导致不同的肌肉特征，如果不了解自己的肌肉特征，就盲目的跟风购买，很容易造成肌肉损伤。

原因3：盲目相信欧美筋膜枪

很多人盲目追求欧美品牌的筋膜枪，欧美品牌就是专门为欧美人量身定做的，这种筋膜枪一般都有很强的推力和震幅，但我们要知道中国人的肌肉比较健康，肌肉的厚度和韧性要比欧美人要小，如果盲目使用欧美品牌的话，很容易造成肌肉损伤。

原因4：跟风买网红大牌

所谓的网红直播、明星代言筋膜枪，基本都是智商税。他们推荐的筋膜枪并不专业，也没有什么核心技术，只有筋膜枪的外壳和营销手段。再加上网上有很多关于筋膜枪肌肉损伤的言论，因此大家一定要选择专业的筋膜枪，不要盲目跟风购买。

 

 

四、八招教你选到优质筋膜枪

筋膜枪的作用是什么？筋膜枪可以缓解肌肉疲劳、减轻肌肉疼痛等等，但如果买到劣质产品，反而会损伤肌肉。因此，我建议大家学习以下8个筋膜枪的选购招数，以便挑选到专业优质的产品：

第一招：选择合适的筋膜枪振幅

筋膜一般位于皮肤下8-12 mm之间，震幅小于8 mm的筋膜枪是不能按摩到的，普通人可以选择8-10 mm的筋膜枪，专业健身人士可以选择10-13 mm的筋膜枪，如果筋膜枪震幅太深，很容易造成肌肉损伤。

第二招：要会区分大枪与迷你枪

筋膜枪分为大枪与迷你枪两种，迷你筋膜枪体积小，便于携带，但是推力较弱，适合女性使用。如果是男性或者健身人群，建议大家使用大枪，因为大枪性能更好，推力更大，震幅更大，按摩效果也更好。

第三招：选择适合自己的推力

推力是影响筋膜枪使用的重要因素，推力大不代表按摩效果好，普通人建议使用10-20公斤的筋膜枪，专业人士和运动员可以尝试使用20公斤以上。如果力量超过肌肉所能承受的范围，很容易造成肌肉损伤。

第四招：别买廉价筋膜枪

廉价筋膜枪普遍存在着很多问题，比如电机、传动轴质量差，内部结构不合理，震动频率时高时低，击打容易偏离目标肌群，可能造成肌肉骨骼损伤。

第五招：选择重量适中的产品

筋膜枪太轻，手感不好，会影响按摩效果；筋膜枪太重也不好，握持时间长了容易发炎，关节劳损，大枪的重量建议是0.7-0.9 KG, mini小枪的重量建议是0.4-0.6 KG。

第六招：选用无刷电机

建议使用无刷电机驱动筋膜枪，它比普通有刷电机性能更好，运转平稳、噪音低、使用寿命长、使用感觉更好。

第七招：选择具有良好兼容性的筋膜枪

每个人的肌肉特征都不一样，如果每个人都使用兼容性差的筋膜枪，不仅按摩体验不好，还会造成各种肌肉损伤。

第八招：拒绝按摩头为金属材质

很多品牌的筋膜枪，都会把金属按摩头作为卖点，说是按摩效果更好，但实际上杀伤力极强，一旦触碰到骨骼、关节等部位，很容易造成损伤。

在介绍了筋膜枪的选购招数之后，相信大家已经掌握了如何选购到专业优质的筋膜枪，下面我将结合专业机构发布的18款筋膜枪的推力和损伤指数图，推荐几款比较好用的品牌筋膜枪。

在我使用过的众多品牌中，偏性能的AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低。它是主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法（这也是缺点不足），专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”

而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！

另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！

 

五、筋膜枪四大禁忌人群

筋膜枪的好处有很多，但不可否认的是，有些人不适合使用筋膜枪，如果你是以下人群，最好不要使用筋膜枪，否则会影响身体健康。

1、孕妇

人体的穴位很多，如果孕妇在使用筋膜枪的时候，不小心碰到了穴位，可能会牵动腹部肌肉，刺激子宫，导致胎儿流产，影响胎儿的发育。

2、骨折或扭伤的人群

急性扭伤、挫伤、骨折、骨裂等都需要静养，不能盲目使用筋膜枪，以免对已经受伤的肌肉、软组织造成刺激，加重病情。

3、12岁以下儿童

儿童骨骼肌肉尚处于发育阶段，过早使用筋膜枪会引起骨骼、关节、肌肉软组织的刺激，从而导致肌肉疼痛、肿胀甚至影响发育。

4、身体状况极差的人

身患重病的人是不能使用筋膜枪的，因为患者本身就比较脆弱，如果贸然使用筋膜枪，只会加重病情，甚至造成严重后果。

筋膜枪有很多好处，可以放松肌肉，缓解肌肉酸痛，建议大家尽快使用筋膜枪。但是再次提醒大家，购买时一定要优先选择专业的优质品牌！远离网红、明星代言品牌，肌肉损伤率太高了！