如何使用筋膜枪？三大风险害处务必严防！

筋膜枪这款按摩产品，相信大家都不陌生，它可以有效促进肌肉组织内的乳酸代谢，减少肌肉张力，实现缓解肌肉酸痛的功效，所以目前很多人都在使用。只是筋膜枪作为一个新兴产品，大家对它的认识和了解还不够深入，常常因为错误地选择或使用而导致肌肉损伤问题。到底该如何使用筋膜枪？今天康复训练师就来给大家科普一下筋膜枪的正确用法，并分享保姆级筋膜枪选购指南，帮助大家更好地应用筋膜枪。

（上图是我用过的筋膜枪产品）

 

一、如何使用筋膜枪？

如何使用筋膜枪？筋膜枪的使用其实很有讲究，如果使用方法不对，就难以发挥出筋膜枪的真正效果，甚至会造成肌肉、关节损伤。下面我就来为大家讲讲筋膜枪的使用方法，大家快学起来吧。

1、在使用筋膜枪时，大家需要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、大家在使用筋膜枪的时候，应该顺着筋膜和肌肉的走向纹理缓慢地进行按摩打击，而不是只击打肌肉酸痛部位。

3、筋膜枪在同一个身体部位的打击总时长控制在3-5分钟之间是最合适的，不能在同一个位置过久地击打，筋膜枪的力度也要控制，大家轻微用力把持住筋膜枪就可以了，避免过度用力，否则容易损伤肌肉。

4、大家还要注意筋膜枪的使用位置。筋膜枪只适合用来击打肌肉软组织，不能和关节骨头“硬碰硬”，也不能用筋膜枪来击打腋窝、脖颈、腹腔等肌肉薄，靠近主动脉和器官的部位，避免给身体带来伤害。

 

二、筋膜枪有哪些好处？

如何使用筋膜枪？筋膜枪的使用方法都已经分享给大家了，按照指南正确的操作筋膜枪才可以将筋膜枪的好处发挥出来。那筋膜枪有哪些好处？下面我来带大家了解一下。

好处1、改善筋膜炎引起的疼痛

患有筋膜炎问题的人群往往会感到持续的疼痛，这类人就可以使用筋膜枪来放松筋膜，加快肌肉软组织的恢复，帮助大家缓解因为筋膜炎问题而引发的疼痛不适感。

好处2、减轻身体疲劳

筋膜枪能够通过高频率击打来放松紧绷僵硬的肌肉、筋膜，促进肌肉软组织进行自我恢复，有效缓解大家因为学习、工作而积累的身体疲劳感，减轻肌肉酸痛问题。

好处3、预防肌肉萎缩

长时间地久坐不动、缺乏运动之后，肌肉的活力会逐渐降低，更容易患上肌肉纤维化、萎缩等疾病。而筋膜枪可以帮助大家放松紧绷的肌肉，恢复肌肉活力，预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。

好处4、帮助大家进行热身准备

如果在运动前没有进行充足的热身准备运动，可能会给自身带来伤害，而筋膜枪可以帮助大家快速冲击要进行锻炼的肌肉组织，促进肌肉组织的血液流动，提高肌肉温度，加快血液流量，帮助大家快速完成热身，避免贸然运动而受伤！

好处5、改善肌肉劳损问题

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，例如腰肌劳损，筋膜枪就可以对腰肌进行冲击治疗，加速腰部肌肉组织中的血液循环，驱散肌肉中炎性因子，减轻腰部疼痛。

 

三、使用筋膜枪的三大风险！

如何使用筋膜枪？对于筋膜枪的使用方法，大家一定要重视起来，如果操作失误很可能给我们的身体带来肌肉损伤的风险。此外，如果大家使用了以下不专业的筋膜枪也可能带来风险。下图为健身教练对筋膜枪使用风险的看法。

使用筋膜枪的风险主要体现在以下三点：

风险1：出现淤青、肌肉肿胀

不专业筋膜枪往往存在兼容性差、击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，用户使用后就可能会出现淤血、肌肉肿胀酸痛等问题！

风险2：容易伤害关节、骨骼

当筋膜枪击打到骨骼、关节上，很可能会对骨骼关节造成伤害，严重时甚至有骨隐裂的问题，尤其要小心金属按摩头，它的杀伤力非常强，很容易对身体造成伤害！

风险3：对身体有慢性损伤

长期使用劣质筋膜枪还会存在隐蔽的慢性伤害，起初用户并不会感到不舒服，但应该一段时间的发展以后，却可能出现严重的肌肉撕裂疼痛感。

 

四、4点原因爆料筋膜枪损伤肌肉的真相！

如何使用筋膜枪？通过上面的讲述大家应该都已经明白筋膜枪的正确使用方法了，但很多时候，明明大家的操作手法是正确的却还是出现了肌肉损伤问题，这又是怎么回事呢？为了找到筋膜枪损伤肌肉的真正原因，我找来了权威媒体统计的筋膜枪肌肉损伤原因统计数据，从图中数据可知，筋膜枪的风险主要源于以下四个方面。

原因1、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

受到地域、饮食习惯、运动方式、年龄等因素的综合影响，每个人的肌肉特征都是不同的，如果大家没有结合自身肌肉特征来选择筋膜枪，而是盲从明星网红的推荐，容易买到不适合自己的筋膜枪，使用后就容易引发肌肉损伤问题。

原因2、盲目跟风购买网红品牌

很多人喜欢跟风购买网红带货的筋膜枪，但这类筋膜枪智商税含量很高，商家热衷于营销炒作，却没有足够的筋膜枪专业技术沉淀，也不会对筋膜枪的推力大小、震频稳定性、振幅等核心参数进调教和升级，筋膜枪不仅性能差，还容易给身体带来损伤。

原因3、盲从欧美大牌的筋膜枪

有些朋友会盲目地认为欧美大牌的筋膜枪质量比国产的更好，其实筋膜枪的质量完全不必国外的品牌差，而且欧美品牌普遍是根据欧美人的肌肉特征来设计筋膜枪的，筋膜枪的推力更强、振幅更深，并不适配国人的肌肉特征，如果大家盲目使用，很容易造成肌肉损伤。

原因4、使用低价的筋膜枪

很多人愿意购买价格低廉的筋膜枪，但这些低价筋膜枪并不是性价比更高，而是生产成本低廉，商家往往会用无刷电机、劣质的马达、轴承等元件来制作筋膜枪，这样的低价筋膜枪用起来经常会出现击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，非常容易造成肌肉损伤问题！

 

根据上述原因分析，不难看出网红品牌、低价产品、兼容性低的筋膜枪都是肌肉损伤的罪魁祸首，那究竟什么品牌的筋膜枪是性能好还不伤肌肉的呢？大家请看下面这张源自专业而机构的19款筋膜枪推力和损伤指数图，我们可以结合数据选择性能强而肌肉损伤率低的筋膜枪。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

 

五、八大保姆级筋膜枪选购指南分享

如何使用筋膜枪？学会了筋膜枪的使用方法以后，我们接下来再学学选购优质筋膜枪的八大选购指南，这样才能买到优质筋膜枪，将筋膜枪的按摩肌肉效果发挥出来，也让筋膜枪用起来更放心。

指南1、要分清楚大枪和Mini枪

建议大家选择大枪 ，尤其是男性和健身人群，因为大枪的性能更出色，可以帮助大家更好地按摩放松肌肉，而mini枪体型小巧、便携性好，性能一般，如果是肌肉层比较薄的女性可以买来尝尝鲜。

指南2、不要选“自定义档位”

不推荐大家使用自定义档位设计的筋膜枪，这种设计不是很科学，它提供给使用者的可选择空间太大，如果不是对筋膜枪很了解的人，难以选到适合自己的档位，如果某个参数设置错误，还会导致肌肉损伤，更建议大家选择设置3-10个档位的主流筋膜枪。

指南3、要选振幅深的筋膜枪

筋膜枪的按摩深度受到振幅大小的影响，振幅越大，按摩效果越好。而筋膜通常处在皮肤下大约8-12mm的位置，如果大家想达到深层按摩的效果，最好选择振幅在10-12mm以上的产品。

指南4、推力适当

筋膜枪的推力不是简单的越大越好，大家要根据自身肌肉的承受能力来选择，普通人选择推力在10-20kg之间的筋膜枪就可以了。如果产品推力过强，超过了肌肉的承受能力，容易导致肌肉酸痛红肿、淤青等问题！

指南5、最好选搭载无刷电机的筋膜枪

有刷电机和无刷电机是主流筋膜枪使用的两种电机，相比之下，大家最好现在搭载无刷电机的筋膜枪，它的性能更加出色，运行稳定，噪音低，可以让大家更好地放松肌肉。而搭载有刷电机的筋膜枪击打稳定性比较差，发热问题严重，容易损伤肌肉，不建议大家使用。

指南6、筋膜枪的转速要适当

筋膜枪的转速最好控制在适当的范围，如果转速太高更容易造成肌肉损伤，如果筋膜枪的转速太低也会拉低筋膜枪的击打性能，建议大家使用转速在2000-3500之间的产品。

指南7、远离功能过多的筋膜枪

有的筋膜枪功能很多，例如连接APP、热敷冷敷、蓝牙等，看起来功能丰富，其实实用价值几乎为0，筋膜枪的按摩效果得不到增益，反而容易拉低产品性能，减少筋膜枪的使用寿命。

指南8、筋膜枪的击打精准度要足够高

如果筋膜枪的击打精准度很低，在使用期间筋膜枪容易有轨迹漂移的问题，更容易出现击打失误，带来肌肉损伤、关节受损等问题！

 

如何使用筋膜枪？看完这篇筋膜枪知识科普，大家应该掌握正确的筋膜枪使用方法和选购指南了，这样大家就可以避免肌肉损伤的风险，更好地维护我们的身体健康，让肌肉时常保持活力。文末再次提醒大家选购时候要注意避开一些网红带货、明星代言的不专业产品，避免造成肌肉受损，要选择兼容性高、专业技术实力强的产品。