篮球技术自学笔记
Basketball
擦板技巧，在你和篮板之间在相像另一个篮框，这个篮框是通过在篮板平移真实篮框得到，使它在你反射的路径上，投篮是穿过这个相像的篮框就行。
后仰跳投的可以做假脚步，但最重要的是重心的虚晃，运球中与拿球时都可以，可看NBA巨星必杀技
转身一定要突然，在转过身来的时候要停一下，可看 Kobe Bryant 'Muse' Motivational Workout 的 3:52
侧身对着背打，转正身位看防守者的移动，如果他移动过来了，马上转身投篮。
颜射规则：平行线原理，如果防守者双脚平行就可以投篮了，同样后仰角度也一样，垂直平行方向，是最佳角度。 可看 Iring.mp4
急停跳投时右边腹部不能前挺，一定要收腹。 乒乓球也一样。 重心在腰以下，腰要放松，这样可能就不会前挺了。其实和前面跳投是一样的，只不过，在急停跳投与转身投篮里一下子做不好。重心在左边。
pull up 时急停时左脚后跟先着地急刹车，重心在左脚 这是右边 左边相反，再把身子转过来右边对准篮框，也就是要拧过来起跳，右转身也是一样的，左转身不要转得太多，一般就在右脚的正后方偏左一点，主要看你的右手要对准篮框，把身子拧过来投篮。左右转身以后跟作转轴。
投篮时，腰部放松不要挺直，右脚稍在前，左膝向右膝靠拢，像kobe 一样，左膝比右膝低一点。膝盖弯曲，坐在左边并向左偏，而不是正下弯曲。球举起球，球在头上方，左手尽量伸展，搭在左前上方目的是使右手手掌出力的角度与球垂直，好使力能从身体中心通过右臂传到球上，使身体的力集中到出手的那一点上。无论双脚还是左，右起跳，右手投篮手的力都来自于腰，一般都是左脚起跳，带动全身。右手发力时肘关节向里收不要向外展，右肩向前以便发力，这样发力时才会是一个整体，力不会散。感觉手掌手肘会被向上的跳动而顶起发力。力感觉是从腰中间出来的。
干拔跳投里，向前做试探步，不是向右，不然会分散重心，脚尖向前，可以把重心移到前脚迫使防守者后退，然后拉回重心完成投篮。可以随时起跳投篮。
转身跳投时，无论左转还是右转，最重要的是以左脚或右脚为轴，或者说是左边还右边为轴，调整左腰或者右腰转身时左边或右边就像陀螺的中以轴一样稳定。球往身体里收，重心在轴心那一侧，这样转过来才能稳定，转身轻松，这样才能好出手，投篮动作像平常投篮一样坐左边并偏出，但右边要放松，力都是从腰的中间出，左边带动发力。右转右脚脚尖向内扣也就是向左脚扣，这样方便转身，左转左脚向里扣也就是向右脚。急停跳投也是一样的道理。右边膝比左边要弯曲得厉害，有便身体转过来，双脚向上起跳 右脚带动右手发力投篮。
起球时，球从身体中间偏左向上起，而不是从两侧，无论左转身还是右转身还有试探步跳投。 球收在身体里，下蹲，而不是放在身前。这样当你要投时有空间。不然没有空间。就会影响出手。
感觉力从脚，腿，然后从中间，腰部中间向上而来，而不是从左边或者右边。无论你是在做转身投篮还是正面投篮，所以，起球是球要沿着身体的中间上来，而不是左边或右边。
试探步投篮时，右边投篮时，把重心向右转到右边后，也就是右脚一定要用力，带动腰底，但投篮手的力不是来自右腿而是来自于腰部，于此时右边腰要先放松下来，让右边发力投篮。
右边急停跳投，急刹车后要向左边倾斜，跳起时转到右边，一定要借到右脚的力。左边也一样，转身也如此。
投篮整体发力要点：先送膝后腰发力。这样就像一个弹簧一样，送膝时，腰是弓着的。到最后发力。
右手出完手时和篮框在一条直线上。而且力也是从身体中间出发。正常来说，当出完手里，右手会挡住你的视线，
左右手的肘向中间靠拢，抬手里手肘刚好从腰间送出。
三分投篮要有科比的 Sweep and Sway 技术，先双脚发向后发力使腰拱起来，然后发力提升自己的射程。要下蹲一点收腰有利于发力。
左膝变曲发力，右边放松不要挺直，放松后腰感觉会坐下去，出手时右边带动腰像弹簧一样弹出，手臂也随之发力，很通透的感觉。
三分投篮要领，腰部放松，背腰部是坐下去的，弯的，不是挺直的。重心落在中间，然后起跳时，球保持一定高度，肘关节是活动的，起跳起来以后要压缩肘关节，也就是身体先跳起向上，但肘关节并没有向上，身体带动大臂朝上，而压缩肘关节，把腿的力量存储在这，最后一起发力投篮。身体先跳起来，手臂不发力，等身体的力量传上来的时候再发力。这就是三分秘决。哈哈。球在头顶偏右的位置，感觉有力从腰中间发出，右边放松不是挺在前面。向上然后从中间向右传到大臂，肘，手向外拨开，就是一舜间的过程，比二分要抬高一点。
感觉左脚先起跳或都一起起跳，反正起跳时两脚任何一只脚都不要定住的感觉。左转时起跳向后，感觉还好一点，还是左脚不要沉着。
还是要从双脚起跳时从双脚感受到力量，像中投一样
右转后球保持在左手边，转身后左边要放松，球从中间升起，跳起里扭转过后投篮，出手时右手手小臂在眼睛与篮框一直线上
后仰跳投时，身体整盒向后倾，膝关节接近90度，腰与大腿也接近90度，腰放松，起跳时先让腰起来，收住上身的力，腰起来后腰再发力。
投篮时，球从身体的中间抬起，直上，这样最短距离，抬手时，同时曲膝而不是先曲膝。跳起时，膝关节接近90度，腰与大腿也接近90度，会感觉到从脚腿有一股力量，同时起跳后在空中用整个腰的力，而不是仅仅是右边。也可以用腰摆动也就是 Sweep and Sway 技术增加射程，然后出手。
转身时，球往身边带，顺着球转身而不是把球拿起来转身，另个转身时，轴心的那 一边同时弯一下腰这样有利于把腰完全转过来。转身先转腰。
跳投时实际上是在双脚的后面，小腿，大腿接近 90 度 就像椅子，上身弯腰前倾保持平衡，前脚掌着地，所以有空间而且有力量。这一点我不能自然而然地做到可能跟我的腰伤过有关，腰总是想挺直。所以小腿和大腿不能接近 90 度 （大于 90度不能小于，小腿基本垂直地面。这样可以用到大腿的力。也就是膝关节的力，小腿肌肉，脚踝绷紧。三分投篮小腿弯得太难看就是大腿没有用力，用上大腿的力以后，真的就是拔起的感觉。纵身一跳。这样，用力的是前脚掌而不是前脚尖。
投篮时，右手垂直托球，左手在侧面握住球稳定球的重心，不是在前面，以前我是在前面。这样有利于发力。之前的不对
急停跳投时，左脚刹车时，小腿与地面基本保持垂直，膝盖不要向前送，这样腰会向前弯，但不要挺腹，而是收腹，收缩大腿肌来缓冲，这样小腿肌肉，脚踝绷紧，直接用大腿力，拔起，完成投篮。同时在左脚或右脚停的时候，并不是停住，而是借助冲力做旋转同时可以助跳，当另一支脚着地时借着冲力顺势起跳。
平时跳投，三分投球，也是一样，小腿与地面基本垂直，不要向前送膝，腰略向前弯保持重心在前脚掌，大腿与小腿大于 90 度，这样直接从大腿开始发力，完成投篮。腰会往下坐一下，来获得大腿的力量。
转身跳投，转身过来后，轴心脚膝盖成 90 度，腰是弯向前的，重心在后面，和投篮动作差不多，靠轴心脚下蹲大腿发力，另一支脚辅助发力跳起后仰跳投。最重要的是，转身的时候，转向脚向转向的那一方跨一步，另一支脚不要移动，这样会快半拍，与不跨步转向相比起跳更流畅。这种跨步在正面进攻的时候也可以用
Jordan vs miller 98 easten conference finals game 1 or game 2.
运球转身，右转身，右手带球，右脚先向前冲一步，急停在右脚，再以左脚为轴转身，右脚在前，左脚在后，左转身则相反。 左转身以左脚为轴心开始转反之亦然。
cross over 过人后不要立刻运球（右边右手运球），跨出两步后再运球，这样快且不会让对手在后面掏球。
起跳时力从腰与大腿起发力，不是膝盖，腰弯下，大腿压缩发力，这才是拔起，跳起时，腰是收着的，这样才能滞空投篮，投篮时球尽量收住靠近自己的身体，不是散开的，不然发力不顺，也有利于滞空。上身接近垂直地面，但腰，跨不要向前挺，弯下大腿，发力。但不要送膝，力从腰部直接发出。 这也是为什么接到球以后双手握球向下压一下的原因。左脚在右脚后面，左脚膝关节内扣向右脚，这样双膝关节内扣，有利于发力起跳。
转身投篮的时机是感觉防守者没有充足时间跨一步再起跳，如果防守者有时间跨一步起跳就很容易被封盖，如果他原地起跳一般在后仰投篮中很难封盖
用腿用脚步去试探防守，当防守出现缝隙的时候就是你的时机
转身拍球的最后一下是拿起球起身的时候分腿或迈出想转身的那一支脚，可以用单次拍球转身投篮练习。分腿时可以先把重心放在一支腿上，然后转身的时候却相反，以假乱真。实际运用中，可以在起身分腿的那一步用身体挤压防守者以获得投篮空间。另外，这个分腿让防守者不知道你的目的，而且借助这个分腿动作转身也会快防守者一步。
左转身的时候，分腿后，左脚踝关节发力弹起顺势转身，腰是弯着转过来的，不是挺着着腰过来，不然就发不上力，右转身也一样。重心在右脚，这与右转身刚好相反，左边膝与腰变曲储力像弹簧一样，转过来后压右腿起跳重心在右边，压右腿的意思是，右边腰压右边的大腿，所以转身后有抬屁股的样子，右腿发力，发力时右腿是侧对胯部的，用脚踝的扭力大腿及腰的力给身体一个侧向上的力，左腿像 弹性chuang 杆一样，使身体蹦得更高，完成跳投。这个和后仰跳投是一样的，先让腰起来，然后腰再发力，这样就有后仰和 fade 了，投篮时，右肩在左肩上边的感觉并略高于左肩以便发力，但左右肩连线并不是对准篮框的，不然就发不上力，最后着力点在左腰，右边在左腰上，感觉力是从左边来的。
无论是试探步跳投还是急停跳投，重心要在左脚，左脚大腿与腰都要畜上力，绷紧时刻准备发力，方法就是右膝关节要内扣，左边不需要，使得起跳时双脚能同时使上力。
运球转身用一边靠对方，转身以同则的一支脚为轴靠住对方，另一支脚转走，同时带球走。
右转身的时候，分腿后，右脚踝关节发力弹起顺势转身，只不过转过来的时候把后重心移到左脚，转身后，左膝弯曲不要内扣。内扣会使不上力，正常用力支撑上身，左脚弯曲面的重直地面的，也就是左边面是直的，左小腿基本垂直地面，发力中心是大腿与腰并不是膝盖，左边腰也是前俯与储力，右脚斜撑同时膝关节向内扣，右脚尖向右内扣，方便转身，此时左胯略高于右胯，chuang 紧左胯，当转过来时，以左大腿根为支点，压左腿，重心在左边，但要转身的过程中，转过来后再释放左边腰与腿的力，释放时左腿是斜撑着胯部发力，或转身时压左腿，发力时有一个左脚掌有一个向左的扭矩，有利于转身，左转身的右腿一样，向左转的时候，右脚有一个向右的扭矩，发力是前掌侧着借着这个扭矩发力，左右转身都一样，这样就有利于 fade 和转身，腰前俯压大腿（这个在转过来就已做好)，而不是转过来再发力，最后时刻，右腿就像弹性chuang 杆一样把身体蹦得更高，完成最后投篮。这个和后仰跳投是一样的，先让腰起来，然后腰再发力，带动转身，右脚用脚前尖向后上发力，这样就有后仰的效果，因为重心从你的左脚移到了右脚后面，能有多fade 就看你的弹跳了，左肩放松，左手拿球的位置不变，左肩会向左转动，直到右肩转过来向着篮框，此时跨也会转过来，此时，左臂是贴着胸部的，右肩在左肩上边的感觉，右边被提起来了的感觉，力量集中在左边，并高于左肩以便发力，但左右肩连线并不是对准篮框的，不然就发不上力，最后着力点在左腰上。 无论是左转身还是右转身起球的时候从身体的中线起球。左转身时其实动作差不多，右脚仍然是 chuang 杆。
无论是左转身还是右转身跳投，最后面一只脚就像弹性 chuang 杆一样使胯部起来，蹦得更高，这与后仰跳投先起来胯是一样的。在转身时相应的那一边要储上力，再在转过身后发力，不储力转身后很难发力或不能充分发力，左转身是右边，右转身是左边
起动时要交叉步起动，以走右边为例，下球的同时，左脚迈出，球拍在左脚落地的右边，这样可以防止被掏球。
急停跳投也是这样做的，右手将球拍在左脚下脚的右边，球拍下后，左脚随即就到，（球比脚先到一点点，这样不会走步）然后起跳后仰投篮。左边也一样。可仔细看科比的教学。一般的运球前进也是一样，右手运球，球的落地点在左脚的右边，但一些其它的动作可以用相应的运球方式。投篮时参考转身投篮。其实，重点不是球落地与脚到位的时间问题，而是急停的顺畅与舜时性问题，右边急停跳投的，左脚起动时 （对是左脚不是右脚，这样快，反方向则相反，这样做也不容易走步），有一个向右的冲量，然后舜间左脚停住跳投。左脚一定要先发力或同时发力，不能后于右脚发力。右边急停跳投时，起跳时要顺势向右转，使身体转过来再投篮。
投篮一定得右肩高于左肩且右臂着力在右肩上，感觉右边是提起来的与左边成一体的，着力点在左腰，力从左腰传上来直到右臂而不散 （这个不一定，只要胯部能提供支撑点都可以发力，无论是左边还是右边）。
无论左转身与右转身都是先 45 度对着防守者
左边带球，身子向左边倾，右边带球，身子向右倾。
运球背转身，在挤压防守的时候，转向的那一支脚可以向后偷一步，在扛内线时，在扛的同时比如右手持球，左脚也可以向前偷一步再转过来投篮。
无论左转身投篮还是右转身投篮，转过来的那只脚脚尖要内扣方便转身后发力，前脚掌着地，绷紧并富有弹性，像一个契子一样扎进去，像二字钳羊，两脚都是前脚掌着地，起跳时，这只脚在另一脚发力开始时是撑杆，后移重心后，使腰成弓形后不是直的，然后转过来的那支脚发力把腰带起，然后力从腰发出完成投篮，最后出手时，力的出发点在胯部，胯部是发力的平台 （左右都一样）。
跳投发力重心在大腿和腰不是膝关节。
正常投篮，和纯后仰投篮可以参考左转身的发力方式，罚球是压右边。
转身投篮时，在转身过程中轴心脚掌握重心并处于压腿状态，转过来后顺着就发力，不用第二次发力，也就是不要第二次压腿。
无论左转身还是右转身，转过来时腰是俯下来的，也就是屁股后翘压腿，好像都是压左腿，这样有利于发力。
右手带球后辙步时，辙回来时右脚要发力稳住重心接着发力投篮。
左手低手上篮时注意手掌要向后放平，不是竖着，刚学时可能觉得这样容易进球，但其实不然，手放平，手腕向上挑来控制发力和方向。正面上篮时，手掌是背向篮框的。
不管是左转身还是右转身，跳投时两脚同时发力，具体可看上面的总结，重要的是，在投篮发力的时候，右边的腰与大腿都是形成弓形而发力，是正面形成弓形，也就是右边的腰，弯曲的腿，弯曲的手臂基本都在一个平面内。
在左转身或右转身时，中枢脚的脚掌等转过身来后顺势抵住从地面上磨过来再发力投篮，这样会使转过来发力便顺畅，中间不会有断开的情况，因为中枢脚在转身过程中一直的重心承担的那只脚，这样转身不会使力断断续续，从而转过来发力流畅。如果一步不能到位，可以先用脚后跟为支点，另一支脚推动先磨过一定角度，然后用脚掌按上面方法转，不然，有可能造成中枢脚离地造成走步违例。
动作：右手带球走右边，停下后分腿，然后左转身投篮出手，左手也可以做相同的动作。这样每一组都有两个选择。
右边急停跳投，左脚发力后辙与转身，但右脚一定向上或上后发力撑起来，不然投篮会没力，最后着力点在右胯，右肩一定要送出去，右边一定要转过来，转身也一样，三分是不是因为这样没力，可以尝试一下。 左脚急停时不要坐下去，也就是不要蹲得太低，膝关节要大于 90 度，腰与大腿夹紧，不然跳不起来，腰可以下府来减少冲力，重心要压在左边，停住的时候，左前掌顺势磨动使左后脚跟向右转过来，脚及腰部要像绷紧的弹簧，一解即发，但在急停的时候要给大腿与腰的胯部放松来压大腿，这个在左转身及右转身也要注意，不然没有力，三分投篮也是膝关节要大于 90 度，利用右边的力量发力投篮，感觉要有拱力，其它的投篮也一样，像弓一样，开始拉开，到最后再弹出去，这时舒展到最大。
左转身时注意左边的腰不能站直，要压下来，放松，周时左边也要压。力从腰中间偏左出，也就是把力量集中到左边腰，出手后左脚掌有一点转动。左脚尖向内扣，对向篮框，这样有利于把胯转过来，右转身也一样。
无论左转身还是右转身，都要注意相应胯要转过来，右转身，右脚掌要转过来向篮框，左脚转过来后，左胯放松，且左边要起来，不要坐下去，左脚前掌着地，不是脚后跟，以便起跳，右边转过来时急停式压缩储力投篮，左脚辅助发力，这个与左转相反，这就是为什么在两边底线转身役篮比 45 度角感觉要好的原因。
背打时，还是不要把重心坐下去，膝盖角度要大于90度，但腰可以下府，不要挺腰转身。转身有两种方式，如果向持球手转，可以分腿做假动作或运球要转身时球悬在中间不动，然后突然转身，另一个就是向非执球手转则可向持球手方向做假动作或挤压对手然后转
投篮时，起球从中间偏左一点起来，左手接球后直接从左手边起，手型是正侧面握球，可看科比的投篮，这一点科比与乔丹有点区别，相对而言发力有点扭曲，这可能是科比远距离比较准的原因，发力是腰与腿是弓力，是正的，不要扭曲，之前起球偏右就会发力扭曲，不能很好发力，所以发力没劲，投不了三分。同时这样投篮速度也很快。
左边突破上篮，左边下沉左脚蹬地发动，右边反之
右急停跳投时，左脚侧向刹车，一定要停住，右脚不要受力，这样右脚才能一次性拱起发力，不然如果在急停时受力就要二次发力，这样就慢了，然后左脚掌着地，随即右脚掌停在左脚的斜后方，而不是侧面，然后左脚辅助向右转同向后发力，右侧储力点起，跳起投篮，右边就像弓一样发力，右边一定要转过来并起来，转身跳投后面的投篮动作是一样的，左边刚好相反，左边是发力投篮着力点，但力从左边传到右边，右边辅助发力。右转身与左转身时，分腿时主轴脚比另一支脚晚一点落地，转身前重心在另一支脚，轴心脚悬空，转身时再向转心的方向跨出轴心脚，转向的同时，脚发力，不是腰，向内收住重心，这个也相当于是在储力。左转身不一定要另一支脚悬空的动作。右转身不要转过来是坐下来的，膝盖弯曲大于90度，重心在前，腰往前府。转身时，轴心脚要用力稳住重心，主要是用脚，轴心脚的腰胯要放松，并压缩身体前俯，便于转过来后起跳投篮，转过来后重心要起来，不是坐下去的，不然很难起跳。左边着力点一定在左半边腰上，右边就在右边，不能散。散了重心不稳。
不后仰跳投时，应该是两脚同时向上发力。右脚在前但脚尖不是正对篮框而是向左偏一点，这样好好向上发力，身体中心线正对篮框。左胯要放下来，重心在中间或左边，但不能坐下去，右胯要放松下来。整个身体的重量由膝关节与腰承担，最后力还是要从右边发出或左右两只脚的力，力从腰与大腿的夹角而来，也就是膝关节与腰，不是脚踝，腹部不要向前挺，腰放松。其实一般跳投都是两脚同时起跳发力的，只不过在做一些转身或其它动作时有所侧重。三分球也要注意这个动作。从向前屈膝开始，而不是之前把球举到头顶后再发力，这样就是二次发力，而且两次发力方向是相反的，起跳时膝盖向上发力，投篮时向下，这样发力会脱节，所以正确的方式是，先重心向下球向上举球，用腰部核心力量向上抬肘而不是膝盖这样正好压缩腰与大腿之间的夹角，重心在大腿，腹部不前挺，和纵身向上跳的动作是一样的，等到举到时头顶时，顺势腰大腿夹角等一起发力，感觉到由于压腿和屈膝而产生的强有力的向上力，再发力投篮，当球举到头顶时，下肢是压腿与曲膝的，而不是之前的跳起后像弓一样弹出去，这可能也是小卡的投篮方式，看上去很别扭。
三分：右脚在前，脚尖内扣，侧对准篮框，左脚在后，同时注意前面注意的动作，关键是左胯要放下来，重心在中间或左边，但不能坐下去。这样就有力投篮。会感到腰部有一股向上的力量，球从中线偏左上去，这是感觉，其实是从中线上去。左膝可能要少于 90 度，但右膝在 90 度附近且小腿基本重直地面，力最后从右边储力再出，力储在腰与腿之间，膝盖与腰的力。右脚尖向左偏，下蹲时，两大腿是几乎平行下去的，左右几乎膝同高，两脚打开与肩同宽。
投篮时，上身侧对篮框，双脚也是侧对，下蹲时有点偏左，球从投篮抛物线中举起，左手保持直角是直上直下抬起和科比一样，在抬肘过程中角度不要变，而不是收缩着向上抬起，特别在右边（面向篮框时）投篮时注意这个动作，这样右手也不会蹭到额头或头发，右手也一样，从举起到投篮前，肘关节角度不变，这样有利于力的传递，从而形成肘与上身的三角，从头顶把球投出和科比一样，这一点与乔丹有区别，这可能是乔丹远投稍差的原因。右脚尖斜对篮框向左偏膝盖内扣，左脚膝内扣储力，两脚分别位于投篮抛物线的两侧，右脚在左脚前方一点点，不要太多，下蹲时不要扭动身体，两大腿是几乎平行下去的，左右几乎膝同高，两脚打开与肩同宽。身体略侧对篮框，重心中间，腰部肌肉放松，不是挺直的，跳役时会感受到因右脚尖发力而向上的力，有点像右急停。这样三威胁跳投时就会有力量且舒适。只有右脚尖偏左点，且下蹲时双膝几乎同一高度，双大腿几乎平行下去，这样才能使下肢力最大化且右脚尖偏左一点会使投篮时右手出手时顺畅，力也能最大化，腕部出力自然 （发完力后会右摆）。投篮时感觉有右膝盖着力点与力从右边出的感觉。关于肘部，（手大臂对准的方向就是投篮方向）这个并不对。左右手臂同时向内收在眼前抬起，在拿球的时候，从上向下看，右手相比左手要斜一点，实际上，是手臂与肩形成力三角的出力线对准篮框，上起时，左手肘关节不变，只是肩关节向上抬起手臂，左右手臂很靠近，在同一个视线内。右手大臂几乎挡住右眼与身体横向的夹角几乎成 90 度，但由于身体要侧对框，所以从身体到框的线看，是有一定夹角的，并不是平行的，右手大臂是直指篮框的，但由于侧身等原因，你用眼去看是向右偏一点的，但是要感觉右手手掌要水平，发力的方向要指向篮框，肘关节要向左收不要向右外翻 （固定腕关节与肩关节的位置尽量让肘关节左移），这样大臂，小臂，手腕发完力的方向是指向篮框的，也许只有这样好发力，投出的球才压腕，肘关节与腕关节发力才通透，且上身与手才成一个整体发力传递到球上，才能把力量最大化，而且这个动作会使身体的力量集中。跳投时身体的向上跳起时，不要有扭曲，右脚尖偏左，但要保证力量向上传递时不会扭曲且稳定。如果不侧身偏左，右脚发力时会向后拔，这样不稳定且不利于后仰跳投。在科比投篮的时候，你会看到好像左手会跟一小段。这个动作不是刻意做出来的。当你dip 起球时，左右手是同时发力持球，把球抬起及到投篮的时睺两手同时放松（左手松开，右手投篮），之前两个手都是同样持着球的，不是左手辅助，右手为主。这样，你就会看到和科比一样的出手动作，也手后，手指是成鹰爪形的，前三指会明显感到有发力感，之前我以为是装的，这才知道是真的发力导致的，力是从身体前半部分传上来的，不是从后面，不然就像初中时ban东西一样，这样才能把上半身提起来在空中悬停，另外这样投篮才会力是从身体上部分整体出的，不是从右边一边出的。当你按上面的姿势投篮时，最后发力是来自上半身的肩，大臂小臂，腕，其它部位是放松的。力从脚上传上来经身体前方到肩部位置，最后投篮是来自肩，大臂小臂，腕，其它部位是放松的，这样就有飘逸的感觉。手臂发力投篮时，手腕有向右勾的感觉，手臂会感觉像一个强有力的铁臂一样把力量传到手腕。抬手投篮时，身体侧对，便不要太多，太多反而不好发力，以发力为准，左右脚尖内扣，右脚偏左，身体重心偏左，要让右手能舒服架起来了，在不影响肩关节与腕关节的情况下，右手肘关节要尽量向左靠，肘关节基本和眼睛直平但偏右边，会感觉到发力线是对准篮框的，感觉肘关节发力通透，就像架了一个炮台。注意看科比投篮后右手大臂肌肉因发力通透而颤动。力从腿到腰再传到肩支持大臂发力再到小臂一连串，肩部以后发力要通透。投篮要向上发力，随后的动作会把球推向前方，以前感觉不对，但当力能发透后感觉是对的，向上发力是把身体和身体上半部分拔起，后面投篮向前的力是从大臂开始的。跳投时下身的力要传到上半部靠肩的地方来。蹬地与出手几乎是同时的，不过你可以在空中延长出手的过程达到fade 的效果，但发力的开始是与蹬地是同时的。这样出手快不会脱节。
急停跳投时，后脚要借助惯性压腿与腰然后发力投篮的感觉
先起球，后起身，这样三分才有力
转身投篮时，转身的节奏要与背打的节奏不同，转身要快一点。虚晃是胯部的力量
右急停跳投，左脚停住时，左跨关节要储力，也就是跨关节要收缩不是挺着的，屁股上扬，但膝盖角度要大于90度不能坐下去。
背打，转身者要有节奏的变化，一开始的节奏放慢让防守进入慢节奏，转身的时候把节奏加快，让他不能有时间跨步封盖。
用三威胁姿势去试探防守者，从而获得防守者的防守习惯，比如投篮假动作时，看对方上不上前，如果不上前，第二次就可以出手，等等，要与防守者有交流，这样才能有效打好篮球。
招式：
总篇
打球要主动发力，挤出空间，而不是躲开防守或是怕发生碰撞。
背身单打时，身体是 45 度斜对着防守者，这样转身投篮时才有空间，突破与役篮二威胁才有威胁力。转身过人时是背靠防守者。
投篮姿势不要太仔细，但框架一定要有，发出力是最重要的
投篮篇
投篮时，球举到头顶时，同时重心开始起来。力从脚一直传上来，中间没有挺腰，不然动作会脱节，腰随着脚的力上来顺势发力出手。左手举起直上不要转动。要等力传上来到肩部才从大臂发力，这样顺畅，不要传到一半出手，腿与腰一起起，而不是先挺腰，不然会脱节。
除了上面的急停跳投外，还有一种步法相反的急停，以左边为例，左手运球，在运球过程中，突然向左假装突破，这时右脚发力向前，这时左脚悬空，下一步就是左脚急停，右脚跟上跳投。右边也可以做相应的急停。
先做假投篮，再右脚向前跨出，左手运一下顺势后转身投篮，相反的方向也可以做
背身运球，突然转身投篮，这个动作相当于做急停的最后一步，右转身的时候，左腰要腑下来，不要挺直转过来，和急停是一样的，也就是左屁股要抬起来。腰要放松，反方向也可以做。
运球向右走时背身停住，分腿后突然向相反方向跳役。球可以在左手也可以在右手，相反方向也一样
侧对防守者，如果防守者在右边，则左后仰跳投，反之亦然 。
三威胁投篮，可以以右脚为试探脚，也可以以左脚为试探脚，大多数是右脚，但感觉左脚也可以，而且好像可以造出更多投篮空间。
背打反向虚晃时，先转腰或者说胯再转脚，也就是腰胯先制动，顺势转胯再利于弹力转回来，就像弹摆一样，落脚与转胯中间没有停顿。
转身投篮时先转腰胯再转脚，也就是腰胯先制动。
投篮起跳时，在投篮发力时不是向两头发力来投篮，这样投篮会脱节，正确的发力方式是力从脚传上来，层层加力最后投出，中间不要挺腰，起跳时收紧腰部与腹部，腰要到空中发力，不然就会脱节。这样投篮发力时才会游刃有余，不然像是生投没力。
转身跳投时一定要用脚后跟转过来，重心压在转动的后跟上，屁股向后翘，压在轴脚上磨过来。虚晃转身时，假动作跨一定要转过去，屁股向后送，坐下去再磨过来，这样动作才逼真，转过来的时候是一只脚侧向发力转过来。
屈髋会明显感到双大腿内收向上发力的感觉
感到上半身起来了再肩部发力，发力前肩部是放松的。
右边急停时，重心在右脚，最后一步左脚急停右脚跟上来起跳，平时突破时重心都在左边，所以要在最后一步的时候把重心转过来，往右踏一步转过来，或者右脚蹬地把重心转到右脚上来。就是真正的急停跳投了。或者一开始向前突或走的时候，重心就放在右脚，这两种方式 Kobe 都用过，搜 科比急停跳投，同时要注意，急停那一步，球要在左脚抬起落地的中间拍，这时重心在右脚，并向左前压，别人认为你要走一下步，这样才会比别人快半拍起跳，因为别人认为你要走下一步。就是在左脚停住与右脚落地之前有突与投的转换，并不是要重心压下来或坐下来，这样就会太重了，起不来。顺着球起来。重心向前压，以左脚为支点，而不是正对防守横向移动，这样重心在后面，难以起跳。最后一步向前冲拍球时有球入怀的感觉。相当于向前冲一步。且这一步，左脚脚尖抵住后不要松，这样就能继而发力起跳，这时左脚脚尖有一个小转动，便于投篮。感觉最后一步是甩起来一样，左右都一样。双脚起动时向下拍球，这样脚到的时候球也上来了，这样就可以顺势起跳，这样就很轻松起跳投篮，另一只脚到的时候身体已经起来了，不然就感觉身体很重起不来。腰要府下去，不要挺着，无论是转身还是急停跳投，右边急停时，用左脚外侧停，但不是停住只是以这个为支点把向前的惯性转起来，以转过身来，顺势投篮。左边急停也一样，运球时重心在左边，起跳时髋部是放松的，然后发力，这样才能后仰。重心放在左侧（左急停）或右侧 （右急停）右脚或左脚才能跨步比较大，这样就急停时才会有急停急起的感觉让对方以为你是向前突，如果用突破的步法重心另一侧，相应的脚步跨步幅度小，没有急停急起的感觉，对方很容易反映过来。别外运球一步起时，不要把球过于放前，放在身体一侧就行，身体倾压过去，这样停的时候，重心在前，就更容易发力起跳，左右转身也应该注意这一点，重心在前，这也是为什么要府身转身的原因。左右急停时最后一步，左右脚要发力蹬力，这样才是急起，后面一步就是急停。
跳投时，从重心下降到起跳有一种荡秋千的感觉，尤其在急停跳投与转身跳投时。重心下降是在运动中进行，这样才连贯迅速。
转身跳投也是一样的，转身那一下重心在左脚（右转身），这样才能轻轻转身起跳。总之在投篮前要让你的右脚放松（右转身或右急停）反之亦然。转身时不要直着腰转过来，是屈髋转过来也就是抬着屁股转过来。不然没办法发力起跳。转身过来时顺便做一下沉球动作，然后髋部弹起起跳投篮。
运球面对对方突然起跳投篮时，迅速松一下髋关节，也就是腰松一下以便发力反弹获得髋关节的发力，膝关节几乎不变。
投篮前一定有曲髋的动作，比如沉球等，但这个动作在其它的运动中完成，这样就可以比防守者快一拍起跳。
假动作投篮时，是大腿与腰做动作，假动作后然后就可以直接跳投了，不是膝关节前后动，是小腿几乎保持不动。发力在大腿与髋关节，膝关节只是项住发力不是让膝关节弹起发力。也就是说发力是中心不在膝关节，而是在髋关节。投篮向上举球是不要耸膝盖，而是定住膝盖就地拔起，脚掌也是感觉向后拔起，而不是下沉耸膝盖后向上顶，这样所有向上的力都是膝关节在输出，当然跳高，投出。可看乔丹退役后与年轻球员单挑。同样左边也可以用左脚停，可看同一个视频。
投篮时双脚前脚掌着地，脚后跟是离地的，所以重心在前面，右脚在前也是稍微在前不要向前太多（这是我之前投篮老耸膝的原因，没有脚前掌着地，右脚向前太多），科比看起来很宽是因为他们人高脚长，不然就做不到只有前脚掌着地，重心一定在保持在前脚掌，做右边急停也是一样，停住的那只脚前脚掌落地，同时整个左脚要暂时全撑住不要放松等右脚过来再转到右脚来最后一起发力起跳，这个过程是边贯的。左边急停也是一样的，右脚前脚掌要撑住整个身体的重量中间不要放松，等左脚过来一起起跳投篮。这样才能快速起跳。沉球时或蓄力时是压髋关节，不是膝关节，这样才能顺势起跳，不要耸膝关节，整个发力过程是，发力起点是从髋关节开始，膝关节只要顶住给髋关节作受力点就行，其实就是发力了，这才有拔的意思，这是以前没有力投三分的原因。想着力量来自髋关节以上就行，而不是上下蹲。如非心要不要向前跳来借力，这样是因为没有屈髋的原因。
急停起步时，重心要落在右脚（右急停）或左脚（左急停），让刹车的那一只会放松，也就是在起步时对应的右侧（右急停）与左侧（左急停）重心要下降屈髋向前，这样才会有加速的动作，防守者才会认为你要突。
开始急停时，人要正面对框，也就是左右脚平行站位，右边急停时右胯下沉发力起动，一定是右边，这样左脚停的时候才轻松急停，这样左脚过来，才有大幅度的移动与急停的效果，感觉是右脚弹射出去再急停的，才能晃开防守，才有急停的效果，如果左脚在前，身体移动的幅度很小，没有急停的效果，也晃不开防守，左边则相反。在要急停的行进中也要保持平行篮框的身位，这样最后一步才有急停的效果。
运球前进时胯的方向是对着篮框的，而不是侧向篮框的，这一点习惯要改掉，因为之前是相反的，那样的话不能急停跳投也不能干拔等动作。右急停时左脚最后一步不要跨得太深，而且是右侧不是正前方，跨步过程中始终要保持胯是正对篮框的，也就是不是向外侧斜而是斜向内，这样投篮时就不会因转不过来发不上力，实际上转过来也发力不畅。也可冲一小步，只要有那个急停的效果就行，让防守者慢半拍就行。其实在急停的时候同时也是畜力，而且要有重心下沉向前压过去，后脚（右急停是右脚，反之亦然）蹬地前冲的。
起跳投篮时，腰不是挺直的，腰是放松松的也是向前松弯的，跳投时，直接用髋关节松一下发力起跳，此时下肢同时收紧发力起跳投篮。不是从膝关节开始，这样会耸膝。
要急停就得先佯装突破，一开始要降重心，且要像直突破那样启动，也就是脚会向后顿一下，防守才会信你要突破。腰一定要松下来，不是挺直的，这样急停时力直接会作用到胯部而不是膝盖，这样才有利于转化为压胯从而投篮顺利发力，一开始可以定点投几个篮找找感觉，这样就会放松下来。停时作用点要在胯部，不是在膝盖。
投篮时，右脚在前侧向，这样就可以把髋关节压下来兜着，便于发力。
探步急起，左脚在原来跳起来，脚尖不要离地，跟着探步的节奏，收回试探步时顺势压球起跳。实际上，脚腕都要随时放松，便于跟上节奏起跳。
投篮上举是上身是放松的，重心没有上升，不是单纯的胳膊上抬，是身体一起的且上身放松，不是下蹲或耸膝，保持身体的重心基本不下降，发大力时荡秋千一样膝盖会降一点来畜力，等要发力投篮里再膝髋关节发力，重心上升，整个过程都是放松的，用劲不用力。当髋关节发力时，把球折小臂从下向上举，举球与身体整个是一起的，不是分开的，不是把球向后举，这样就会变得丝滑不会有停顿。双脚小腿上升下降去是平行的，也就是膝盖是用一条线。向下沉球时，不是用手臂向上抬起，等身体向上发力时把球涌上去，这样手就自然可以T字形握球，不用刻意调节手形，而不是之前的要用左手托起。不要先举球，这样上下肢不能同时发力。不是利摆动或膝盖的力举球而是像上面一样是用身体一起发力向上时举球的。即使是假动作也要重新沉球，同时注意假动作的节奏，先两下的节奏让防守记住这个节奏，要投的那一下加快一下，也可以先晃一下，刺步突破再收加投篮。按照这个沉球方式，然后投篮可以轻松投出，右脚尖有压弹簧的感觉。垂直举球，不是向后举球。
急停跳投，急停的那只脚是脚的后部着地，着地前腿成大钝角，这样能有效减速而且有利于降重心畜力志跳，还可以利用惯性压胯起跳，而且不是脚的侧面，右边时左脚可以向篮框方向偏一点，但还是脚后跟先着地，左边时左脚会向远离篮框方向偏，这样有利于投篮，一样也是脚后跟先着地，再把重心转移到前脚掌起跳投篮。另外，起步时，蹬地的那只脚脚腕要放松，这样才有弹出的感觉，就像蹬地过人一样。急停的那只脚不要向前插得太深要能有力起跳才行，这样才能 fadeaway，插得太深不一定能让防守后辙，而且还使不上力，并且想像的画面是别人能扑的画面，防守近直接就过了。
背身运球向右后方晃一步时，向后坐，此时重心在右脚，左脚是放松的不是紧的，这样转过来才轻松。
急停跳投时最后一步有一种顶走别人的感觉，也就是用身体去轻敲一下的感觉。停在脚掌的中部不是前也不是后，向右时右脚可以向前迈不是放在后面，这样就会向前一大步，防守就会跟着向前走，不然就没有向前冲的威胁，防守也不会走，也没有急停的效果，起跳也很费劲，向后松一下再向前蹬，脚踝放松，同时右脚是动的，要走的时候才伸出去，这样才有两步，不然只有一步。
投篮时力从食指与中指出，不要从中指与无名指出，这样就会有高的弧线，而且力也是顺的。
急停的脚步也可用于对抗后先迈一步，再投篮或抛投。起动时右边是左脚，反之亦然。
准备向右急停时，右脚在前，反之亦然。
急停时，走自己的右边，左脚要蹬地加速，而不是右脚，蹬地时右脚甚至是悬空的，不然运球就不协调，只有左脚蹬地右手拍球，才会协调，同时也容易争停，且投篮顺畅，反之投篮会不顺，发不上力，容易晃动对手。反之亦然，这样的节奏也可以让自己轻松地随时在运动中急停。急停投篮时膝盖都成钝角，在急停的过程中要同时压髋，也就是急停的那只脚在这过程中一定要放松下来，在有弹性，急停的时候胯部是面框的，也就是停的时候是胯部转过来停的，胯部不是与前进方向垂直的而是要侧向框。急停不但要左脚蹬地，还要右脚跑起来，右脚送一下再停。急停时，在起球时上半身体已经转过来了。
走左走右虽然分别是右脚与左脚在前急停同时蓄力髋关节，膝不过脚尖，但都要髋面向篮筐。投篮右边也要屈髋，要卡住，膝不过尖，以前我右边没有屈髋。急停最后一步是一起起跳的感觉，不是分步起跳的感觉。左右运球走时，一定要胯面向篮筐，不然急停没有效果，背向篮筐，起跳慢而且防守人也不会担心你突破，只有面框时，最后停球那一步才有威慑力。
急停起动时，要重心下沉，要与突破的启动一致
投篮的两种状态
当肩上的肌肉放松时，是要用肩上部的双肩的肌肉一起发力缩紧像掷石车一样，把球给投掷出去的，右手抬上来的时候顺便架起来，结合上面的放松抬球，这是最佳状态不是一边发力，而是肩上部两边一起收紧发力，当肩上的肌肉累了的时候就会用单边的肌肉发力推出去，这样不是最佳状态。球是从头顶投出去的。膝不过脚尖，有下坐的感觉。左脚尖要内扣，而不是向外，这样才有利于屈髋。投篮沉球不要沉得太下，上身不要下俯，收小臂上举，同时向后放松胯步屈髋，这样就会有短程力，总之举球的路程要简要，不要沉球太下，上身不下俯。这样就会加快投篮的节奏，重心也不用降下来，有利于跳投及投篮高度。并不是之前的身体与球一起上升，那是 one motion 的发力方式。Two motion 按上面的方式，在投三分时可能还要降一下重心来提高屈髋度，投篮时，胸上部不要向前挺去发力，而要收回来，用屈髋来发力，屈髋明显小腿轻松，向后微坐并且双膝并拢，上身也轻松。这样急停也很轻松了，停的那一步，脚是软着陆，顺势屈髋，重心会有所下降来畜力，根随脚弹踢起跳。而不是用胸上部上挺来发力，收球是要含胸，垂肩，最后发力胸上部不要前挺，要向内收，尽量把肘部抬高，这样肩部会相应抬高，发挥出背阔肌的力量，由肩关节驱动发力，发完力有前探的动作。左右急停都一样。运球的时候就不要胸上部挺出，做假动作时也不要前挺。左边急停运球时要最后一下运球时要运球身体中间也就是两脚中间，而不是左边，这样跳投就很舒服，运在左边右边没法屈髋发力，同时有更多的急停迷惑性，运在左边，防守者不会认为你会向里突。不过有时也可以运到左边，关键是急停是软着陆，顺势下沉一点，接上后到的右脚，要转过身来，右脚才好发力，不是侧面发力，是转过身来后，右脚以脚尖为支点转一下过来，然后就可以正面发力，不是侧面，同时另一边急停也一样，脚后跟要跟着转过来，不是侧面起跳，最后与左脚一起发力，右边一定要畜力，才能投好篮，发力时明显会有并膝向上发力的感觉，在收球时畜力，最后由右边发力投篮。这样的fade才是真正的fade，不是以前的侧飘，是身体正面向后飘，右脚会顺势在与身体垂直的平面内抬起，不是侧面，其实双腿发力，就像先跨一步跳高一样，两边都一样，上身像荡秋千一样。转身应该也一样。
背身篇
总的来说，转身完成的那一步或者要转身时的双脚站位要与底线成正钝角，也就是说在右边，背身时右脚在前，左脚在后面向球场上半区，在左边时相反，还是会面向上半区，且这样左右转身都是好的，不然就会有一个方向要转超过 180 度，同时这样也可以看到更多队友。 其实这些站位与面框正好成 90 度，这才是背框。转身要先转身后转脚。中轴脚不能放松，含着，等另一只脚转过来随时起跳，同时要屈髋。
对抗转身：同样按照上面的站法，右边进攻左手持球，如果站位反了，你要在对抗最后一步跳步时把身体转过来，同时注意先运球再去对抗，这样才会连贯，也不会走步，有点像炸球的意思。反正最后跳步分腿的那一步的站位要按照上面的来，这样两边转身才不会费力。
虚晃转身：因为中间没有对抗，一开始时可以灵活站位，但是最后双脚落地要转身的那一步的站位与上面是一样的，这样左右转身都是是顺的。 在对抗完成的那一步也可以用虚晃。
转身过来的最后一只脚胯要卡住，也就是说明显感到腰与大腿是夹住的，膝关节略弯绷住，这样重心自然在前。背打时，真的就像坐着打。背打时是用身体的一侧去抗不是背部。
也可以挤一步后顺势运一下转身投，运一下的目的就是让防守球员认为你要再挤同时相应的脚也可以向外跨一步。
转身投篮最后投篮发力明显感到有拔的感觉也就是脚掌有明显的向上拔的发力感。一定要在要转的反方向顿一下，或停一下再转用于迷惑防守。背打时靠下盘发力，不是背部，要沉下去，核心力量在腰下部，挤过落地的那一下，就要有转过来的意识，起来后就可以转身，这样转身过来才有力量。分腿的那一步，要把后腰与全身后腰的重心全向后坐一下把上半身放松出来并直起来转身投篮，转身时，轴心脚拔一下带动转身和曲髋，转身同时曲髋，最后双脚起跳，右脚支撑向后，左脚向后 把身体转过来后再出手。（转身时轴心脚膝盖要成钝角，屁股要向上翘起，这样才好曲髋，转身过来的过程中轴心脚要放松过来，便于发力，要髋关节要含住一口气，在投篮的时候发力，投篮的时候，右转身力要从右边的髋关节经过绷住的右边身体发出来，不是从脚上来，右脚像是一根杆子把重心撑过来并接着发力向上跳，转身过来后腰不是挺的，是放松并含住的，转身过来不是把球举起了，而是沉球到腰间身体的中部从下开始向上起球，这就是沉球了，起球路线坐下到上是直线向上，不是转着向上的，也就是说，跨出右脚时，上半身体已经转过来了，先转上半身，再带动下半身，不用担心被切球，因为跨出的这一步已经拉开了空间。这样就可以侧面跨出好大一步投篮了，且能转过身来，之前没有从内部沉球直线向上，总是不能侧面跨出投篮，只有右脚在左脚前面一点才能转身投篮（右转身），反之亦然，这个沉球动作也要在急停中用到，一定要沉球从中心线出球）
举球时双脚踩实后跟着地，只有在运动中时有相应的冲量后跟才可以不着地，这样用屈髋的力去投篮，这样就不会挺腰，要含住后面再发力，发力时才会后跟离地。
利用曲髋的力向上举球，这样就会顺势把球投出去，且有力。这样自然就会髋关节发力。熟练了以后，曲髋时身体会下移，手放松并轻松自然上举，不要带着上半身后仰，不要像向前ban，而是身体向上发力，这样自然就会发力了。膝关节与髋关节伸直了后，大臂与小臂还有角度，这样才能用上下肢的力量。
投篮的力量来自中心向上冲，一路传导上来，最后出手，后面的肩夹骨部上来后就是一个反关节的力量，这样髋关节自然而然就会放松发力，力从内发出，上身核心要收紧，这样力才能传导，出手也快，腰部不会摆动，且急停也会很顺，脚后半部分着地，不是脚尖着地。等下身体下半部分的力传到肩部才出手。
起球时是髋关节打力起球，所以这时感觉受重点在髋部也就是后背底部，不是膝关节，但发力时还是要等膝关节发完力再出手，膝关节发力不是主动发力，是髋关节发力向下压而发力，所以沉球与起球时及发力地是大腿不是小腿，不是膝关节，发力时会明显感到膝关节内收，脚尖内扣，以便发力，膝关节发力不是主动发力，是髋关节发力向下压而发力，上身核心要收紧，这样就可以利用跳起后腰部传来的力，而不是重新从腰部发力。不要再乎球上身上什么的。跳起后腰是放松的，不需要收着。
转身跳投，分腿的那一步是先运球，再分腿或向里挤与对抗转身一样，先运后分腿，在分腿时就是屈髋重心低的，如果边运边分腿或挤，分腿时是没屈髋，重心高，要重新屈髋，慢了一拍，分腿时就是屈髋的，不要等后面屈髋，所以运球过程中保持屈髋比较好，随时可起跳投篮。转身后的踢地跳，没有屈髋的动作，在转身前就是屈髋的，时刻准备起跳，所以你看到的都是屁股抬高转过来的。
转身要有空间，要防守者重心在一边，再转到另一边投，典型的就是右脚在前假装投篮，这时防守球员肯定到你的右脚那边了，转过来就有空间了，如果防守者不选边就可挤一步或虚晃再投篮。
右急停与左急停，出手时力都是从身体中间出，传到胳膊，再出手，不是一边发力，感觉到肘关节发力时在右髋关节垂直内侧，不是外侧，右急停时，不是向右脚的后面跳，这样髋部发不了力，是腿部的力，而是向右腿的左边，也就是向身后fade，左边也一样，不是正左边，是身后，特别是侧对防守时，为了躲避防守，会下意识地侧面fade，这样发不了力，而是要转过来一点向身后fade，靠防守球员的一侧也要远离，而不是靠着他起跳，这样才能用上髋关节的力，才有上面肘关节发力在髋关节内的感觉，也能拉开与防守者的空间，右脚的前伸都是与身体垂直的平面上，并不是伸向一侧，起跳时要注意是整个身体上升，不是一侧，出手时身体放松，身体与手臂发力方向相反的fade的感觉，感觉胸前会向后空出的感觉，fade 的感觉。右急停的刺探步后，可以向后登地，然后再急停，这样更像突破后的急停。
投篮时，不要膝盖不要向前跪，这样腰是硬的，把腰放松下来，向后屈髋，上身是直的放松的，沉球点是胸前下面一点，不要太低，投篮时把所有的力都集中到大臂与小臂形成的这张弓上，然后发力投篮，而不是用上身向前zhua 来发力投篮。
投篮时，总会有胸部远离手臂的感觉。
转身投篮，炸球分腿时，先降重心向里挤跳，这一过程都是脚前掌着地，后跟不着地，落地分腿是重心要起来，但要屈髋，也就是抬屁股，向右边线方向转时，左腿伸出向乎成直线，脚后跟向身体的后方着地旋转，这样转过来是倾斜的，也就是后仰的，转过来时在屁股向里收，也就是收髋关节，用于发力。向左边底线方向转的时候动作基本一致，只是因为在左边区域投篮时球是靠左球收球，从左边上举，而不是右边，这样才能发力，所以，由于右球不能完全抓住球不能从左边起球，所心在转身过程中，就让左球提前触球，而不是右手完全带过来后再用左手触球，不然球就不能顺利地从左边起来，发力不会顺畅，科比也如此。急停也一样，都是从左边起球，而不是右边。起球后基本上与左手在一个平面内上举，无论左边还是右边都是向身后 fade 而不是左脚后面或右脚后面，出手时总有胸远离手臂的感觉，就是像把胸前空出来的感觉，这就是良好的发力感觉。无论左边还是右边，都是先侧身去挤，不是用身后去挤，都是脚前掌着志，后跟不着地，转过来的时候都是以轴心脚为支点，另一支脚轻松带过去，再轴心脚才顺势过来，不要跨出去，而是向内收以利于发力投篮，在这个过程中，左底线转自然而然球就是从左手起球，不需要像上面那样刻意。
这种侧身挤再转身如果防守与你正面挤是很难防到的，如果他想帽你就会侧重于另一方向，这样你很快就会感觉到他的重心在别一边不是你向里挤的这一边。这样就可以判断防守的重心了。
运球篇
首要的就是不要屈膝运球，要屈髋运球，也就是抬起屁股运球，这样跳投，急停转身后的跳投才能发上力，出膝运球最后要发力的时候都用不上力，觉得身体很重。连站着都不能屈膝，总之，一直都不能屈膝，要曲髋，就是翘屁股，膝不过尖。转身过来也是屈髋转过来，这样既可就地发力跳投又可瞬间发力突破。
左手不要向下在下面托球，左手掌正掌前伸，压在球中心沿左手向前一点的位置，保证左手手腕不偏不倚，不左右弯也不上下偏，这样抓球投篮时也稳，球不会滑脱，这样抬手投篮起跳都很顺。不然投篮发力都不好。也就是左手握在球的左边相切的位置，这样发力都顺，右手出手后有明显的压腕动作，前三指明显有力，手臂内环明显有力，上臂充分上抬找开背阔肌，使得力可以从胸前把力传给大臂而不是外环。左手位置不对会影响投篮发力，曲髋等。
左手上篮时，最后一步是侧向的，发力把左边身体向前跳，脚不是正面发力的，这样才能使左手上篮丝滑。
右急停时，是用右脚侧向停住，反之亦然。
右边运球转背后运球，用左脚停住，重心在左脚，跨出右脚时，背后运球，反之亦然。
过人后不要马上拍球，带一步再拍球，不然容易被背后掏球。
先做一个胯下，然后退一步，在另一个脚做胯下后突然前进。
行进时背后运球，以右手为例，右脚着地时开始背运，然后左脚顺势前迈，这样球就不会碰到左脚后跟，反之亦然。
左手运球，右脚在前侧对前方，左手大臂与身体平行或稍后一点而不是在身体前方，这样运球才顺畅。
虚晃起步，以右脚为试探脚，可从右边起步，也可从左边起步，先向右踏出一步，假装向右突破，然后，左右脚同时蹬地，向左边走，但注意同时把右脚顺过来，不是先迈左脚，不然会走步。
陀螺转身，以右手为例，右脚先跨一步，接着收球，重心转到左脚，左脚蹬地，以左脚为支点转身，同时左边要向里坐，卡住防守者不让他过来，反之亦然。
双手转身，左手运球，突然右手持球，同时转身，这个时候可以双脚不动直接转胯沉肩过人，或向后移左脚，但右脚一定是原地转不要移动，这样才能快。反之亦然。
右手运球出线，转身过来，防守者一般会以为会走右边，这时突然跨下走左边。这个也可以用于正面球左手带球，把球运到右手边，然后突然跨下走左边。相应的左边也可以做。
球从左手运到右手，左脚向右跨一步时跨下变向，有晃动作用，或者在明显会向右边走的时候突然跨下变向去另一侧。反之亦然。
跨下运球前时，前脚后退一点，力从后脚起，这样快，节奏也对
背球转身时可以反脚为轴，可以得到更多的空间，关键是转过来后，防守人要退步，这样就可以直接投篮。在这里也可以直接做假动作虚晃转身直接投篮。也可以直接转身运球过人。
帕克转身是双脚向一侧的，以运球向左右（左右以面框为参考）转为例，要转身时，左脚先落地急停，紧接着就是右脚跟上为轴发力向后坐卡住防守者的身位转身，后面也可以接投篮，也是大梦脚步中的一环。转身开始时两边都可以运球。
转身晃动时要屁股坐下去，这样才能让防守者相信要转身。
最后分腿那一步要顿出转身的力量，面不是分腿立即转身。
转身过来时，腰部要放松，不要硬着转过来。
转身也是一样，轴心脚也是托着转过来后脚跟勾着落地再以脚后跟为轴把脚尖转过来，一步到位，不要提胯跨出去，这样有利于降重心，畜力起跳。
转身也可以挤一步，下一步运球但不挤直接转身跳投也可以，中间不收球。
用侧面对着防守，这样他堵就可转身投，不堵就突破。
右晃向左突破时是右脚蹬地左脚向前跨，不是让右脚过来前跨，不然就慢了也不协调，和左晃向右突破一样，可以找一下感觉。
左手上篮左手运一下这样便于左脚蹬地，反之亦然，这样会顺一点
Kobe 转身是原地上身转向，不跨脚步，在球场左边（正对篮框）向内转，左脚蹬地起动，反之亦然。这个蹬地和上篮是一样的，这样才顺畅。
技巧
三步上篮换手，是先右手举起，最后一步起跳时再把球由上向下换到左手再上篮。乔丹是这个换的。
运球转过身那一步可以动两只脚，这样动作更逼真，再转过来投篮。
晃肩
用胯部来晃，先向一边沉下来再虚晃到别一边，再转身，也就是说要向一边虚晃，先要向另一边沉下来再虚晃另一边。
阅读防守：
三威胁：首先观察能不能突或想不想突，能突的话，首先最简单的方法是攻击前脚让他失去重心，如果是平行站位可晃动他的重心再突，也可投，攻击前脚就要晃动他的重心再突。如果不能突或不想突，也可攻击他的前脚使其后退再投，最简单的方法就是用试探步使他的前脚后退成平行再投，如果不行只能向前脚方向运一步使他前脚后退再投。如果他贴得很近就只能突破或急停跳投。还可原地转圏把防守带到一侧，再在另一侧出手。只要他的重心不在前脚就可以投。
运动中：只能通过急停投篮或突破或转为低位背身。
低位：背身时看能挤开，能挤开，选哪个方向转身都可以，如果挤不开，选择防守重心反方向，一般是防守者前脚的反方向转身投篮，或利用假动作或脚步把重心晃开再投篮。
对于跟球走的防守就用炒球晃过，不跟球的用身体晃过。
梦幻脚步
1. 背身向前运一步投篮，要点在，以右边为例，要点还是左脚蹬地，右脚要悬空一下，右边要沉下去，是空破的姿势，让防守者认为你是在突破，这样左脚单跳一步后仰时，左边才能像Olajuwon一样舒展，一样有效。
避免启动走步
就是右边启动用左脚蹬地启动，如果向右启动用右脚蹬地就很容易走步，同时这样启动也很快，反之亦然，总之是后脚蹬地启动。如果养成了这个习惯，一般不会启动走步
