审核专家：武新胜

解放军第三七一医院消化内科副主任医师

无论男女，现代人都开始追求完美的身材，但是有些人看起来很瘦，却小肚子突出，坐下来还会形成几道褶子。

反观网络上健身达人肚子上的马甲线，不由得身材焦虑起来。其实，我们大可不必为此伤心难过，每个人都会有小肚子，那些网络上的的照片只不过在拍照时将肚子吸起来了而已。

每个人都有小肚子

腹部是人体器官最多的地方，肝、胆、脾、胃、大肠、小肠等都位于腹部，本身就需要占用一定的空间，加上一日三餐，食物进入肠胃，将肠胃撑起，也会使腹部变大。

为了更好地保护腹部器官，身体会给腹部增加脂肪，其中包括内脏脂肪和皮下脂肪，内脏脂肪生长在内脏周围以维持内脏的稳定性，皮下脂肪是在肚皮与内脏之间的脂肪。

用手捏肚子突出部分的脂肪，如果能用手捏起，这部分为皮下脂肪，如果很硬难以捏起，那就是内脏脂肪。这些脂肪的存在也会使得小腹隆起。

另外，对于女性而言，腹部的脂肪还有保护卵巢的功效，帮助卵巢合成雌激素，促使月经保持正常规律。

所以，小肚子的存在是有自身道理的，不能认为有小肚子就是胖。对于肚子胖，有一个标准，那就是腰臀比，即腰围/臀围，如果女性腰臀比>0.85，男性腰臀比>0.9，基本上可以判定是肚子胖，也就是向心性肥胖。

哪些因素会产生小肚子？

• 脂肪超标

暴饮暴食、三餐不定时，爱吃高热量食物或者运动量少，长期久坐不动，容易引起过度的脂肪在腹部滞留，而腰腹部的脂肪不会轻易被调动，消耗起来非常缓慢，久而久之肚子越来越大。

虽然脂肪的存在有一定的合理性，但过量的脂肪，不仅会显现出更大的肚子，还会让身体健康受损。
就女性来说，腹部脂肪过多可能会导致多囊卵巢综合征，同时，在体重正常的女性中，比腹部脂肪平均分布的女性死亡风险增加50%。

• 骨盆前倾

坐姿不正确会导致骨盆前倾，站直后臀部看起来是翘的，但腰往前倾斜，明显能看到小肚子突出。这个问题在久坐的人身上普遍存在，也是很多人看起来不胖但有小肚子的原因。

如果不确定自己是否骨盆前倾，可以贴墙站立，上背和臀部紧贴墙壁。如果背后能放入一只手掌，身姿还算正常，如果能放入一个拳头，那基本就是骨盆前倾了。
骨盆前倾会延伸很多症状，如脊椎侧弯、功能性长短脚、高低肩、内外八走路等情形，对体态和健康产生影响。

• 便秘

便秘导致身体内生产的垃圾毒素得不到清理，长期在肠道内停滞堆积的粪便也会导致小肚子鼓起，情况严重的会产生雀斑、痘痘等皮肤问题。

• 胀气

少部分人的小肚子是胀气形成的。正常人肠道里每天大约会产生473毫升的气体，一部分被人体重新吸收，一部分排出体外。如果肠道里的气体太多，或是排气不畅通，都会造成异常胀气形成小肚子。
胀气不仅会让人难受，也有可能引起其他病症。气体滞留在体内影响体液的循环，使内脏的活力受损，造成身体其他部位的疲劳和疼痛，进而使免疫力下降。

如何改变小肚子问题？

• 做有氧运动

很多人认为肚子胖，做仰卧起坐可以减肥，这是不正确的。
仰卧起坐能使腹部肌肉更加强壮，矫正姿势，将内脏调回原本正确的位置，以达到腹部看起来扁平的效果，但腹部的脂肪并没有减少。
想要减掉腹部脂肪，男性要将体脂率降至8%以下、女性降至17%以下，否则是很难减掉腹部赘肉的。
对于腹部脂肪最好是通过有氧运动，例如游泳、快走、慢跑、瑜伽等等。

• 改善骨盆前倾

骨盆矫正可以让身材更好看，臀部挺翘，小肚子也不会凸出来。可以参考以下几个动作：

• 规律排便

1、每天早上排便，哪怕没有便感，也要在固定时间坚持蹲10分钟，长此以往，会形成新的排便生物钟，对肠道健康很有帮助；
2、多吃粗粮和纤维含量高的蔬菜水果，植物纤维在肠道内不易被吸收，可以使大便变得蓬松，防止形成便秘；

• 消除胀气

1、练习腹式呼吸，吸气的时候鼓起肚子，呼气时将肚子缩回去，可以使全身气流畅通，促使肠胃蠕动，将体内废气排出；

2、将薄荷油抹在肚脐周围，以顺时针方向轻轻按摩，可以很好地促进肠胃蠕动。
所以，有小肚子并不可怕，我们应该以正确的眼光看待它。如果出现了因饮食习惯、生活方式而导致的小肚子异常突出，就要对症解决。我们都应该做到在保证身体健康的情况下，再去追求身材的完美呀。