伯格医生|肾上腺疲劳（压力肥）的饮食疗法

肾上腺体型饮食

为什么要进行肾上腺疲劳饮食呢？

首先，他们可能有肾上腺疲劳，或者生酮+间歇性禁食，效果不佳。我根据体型制定了不同的饮食计划。

所有四种体型的人都 遵循了基本的饮食计划，但是他们的效果并不好，所以肾上腺疲劳饮食，是提升效果的附加步骤。

什么时候开始吃肾上腺疲劳饮食？

当2周生酮+断食效果不佳时，就可以开始肾上腺疲劳饮食。

怎么做？

肾上腺饮食有助于加速复原。

肾上腺的独特之处在于它是一个压力腺体，肾上腺体型最常见，因为人人都有压力。

肾上腺体型来自：压力很大，不断分泌皮质醇，长期处于战斗或逃跑模式，劳累、肾上腺长期过度分泌。人很疲惫，无法修复，无法减肥，尤其是减不了腹部脂肪。

我会说明肾上腺量身定制的饮食计划：

首先要做的就是生酮+断食2周。

1、低碳水，每天20-50克，或更少

2、蛋白质，每天3到6盎司（1盎司约28克）吃优质蛋白质，比如：鸡蛋、鱼、草饲牛、羊肉、

3、优质脂肪，每天100g到130g

不用计算热量，脂肪占了70%热量

4.蔬菜（不算入碳水），每天7-10杯（1杯=240CC，装生菜量，不挤压）

要吃蔬菜补充维生素C，和蔬菜中丰富的八种矿物质。

基本生酮结合断食，吃早餐时是断食一断时间后吃第一餐。

刚开始一日吃3餐：低碳水，优质脂肪、蔬菜

低碳水，多吃脂肪，两餐之间不饿，不吃零食，不饿就不吃。

每天三餐之间不吃点心，早上不饿的话，可以不吃早餐，可以喝咖啡，早餐尽量向后推，一段时间后，中午吃第1餐。

持续下去，身体会生酮

然后把午餐和晚餐的间隔变近，大概用餐有4个小时，断食20小时，断食时间长，会产生惊人的效果。

现在，很多人一天只吃一顿餐，有些人吃2餐，间隔4或6小时，

重点：断食要结合生酮，有助于肾上腺

假设：生酮+断食2星期，效果不好怎么办？

1、增加蛋白质到每餐7-9盎司（1盎司约28G）

因为大量肾上腺激素会产生分解作用，分解肌肉中的蛋白质，甚至你身上的蛋白质，所以如果肾上腺皮质醇激素很高，会分解肌肉蛋白质，要多吃蛋白质补充，

2、多吃优质脂肪，很多人没有摄入足够的优质脂肪，脂肪要多吃：牛油果、蛋黄、椰子油之类，不要低脂肪饮食。肾上腺激素是由脂肪产生的，需要更多的脂肪来支撑肾上腺。

吃黄油也可以。

3、维生素B1是肾上腺的营养物质，非常重要。压力越大，消耗的维生素B1就越多

4、维生素C：肾上腺储存大量维生素C,需要维生素C来制造肾上腺素，肾上腺疲劳时，会缺乏维生素C，所以，要补充更多的维生素C.

确保维生素C是来自完整的食物或浓缩食物，例如：酸菜、甜椒、蔬菜都富含维生素C。

市面中有维生素C是合成的，建议不要吃。因为硫酸和玉米淀粉化学合成的抗坏血酸和从食物中获得的维生素C有很大的不同

5、钾对肾上腺素非常重要，肾上腺疲劳程度越高，体内的钾含量就越少，钾元素支持着肾上腺，如果肾上腺疲劳，想要减肥，身体会倾向于更碱性，这时可喝苹果醋。

电解质（钾），含维生素C的食物，维生素B1这些是最重要的营养物质。

6、运动：散步至少1小时，到空旷区，不玩手机，增加氧气，释放压力