2020年10月27日咱家吃的啥

天气渐渐冷了，人们食欲大增，很多人担心发胖，今天和大家聊几句这个话题，冬天如何预防发胖，仅供大家参考。

1.合理搭配饮食，定时定量。有些含碳水化合物高食材，它即是菜也是主食，如莲藕、土豆、山药、芋头等，吃的时候要减少主食的食用量，要少吃热量高的主食和零食，尽量不加餐。

2.要合理安排睡眠时间，不要睡眠不足，也不能睡的过多。7-9小时为佳。

3.应该吃完饭后多运动，走一走散散步，打个太极、做做操，帮助消化，减掉脂肪不积累。

4.不喝饮料，多喝白开水。可加快人体代谢循环，排出毒素。

5.多吃新鲜蔬菜水果等富含膳食纤维的食物。增加饱足感。可有效达到控制体重和减肥的目的。

想要穿上自己喜欢的漂亮衣服，就要有好身材，为了冬天不发胖，可试试从这几点做起吧。

早餐：

-杂粮馒头，53克（生面坯重量。面粉：小麦面、绿豆面、黄豆面。）

-煮玉米，57克

-黄瓜炒豆皮，135克

-拌鲜姜丝，15克

-圣女果，28克

-鸡蛋汤，1小碗

午餐：

-杂粮馒头，102克（生面坯重量。面粉：小麦面、绿豆面、黄豆面。）

-炝苦菊，132克

-炖鲫鱼，85克

-西红柿汤，1小碗

晚餐：

-烙饼，53克

-煮玉米，45克

-千张炒柿子椒，140克

-炖大白菜，165克

-煮燕麦片，1小碗