【告别瘦弱】男生怎么练才能显壮?!(含详细计划)

上胸

这期相对比较硬核。大家如果喜欢的话，别忘了给up点赞，最后呢总结一些注意事项。如果你想有更好的效果，建议将每个部位的第一的动作安排为大重量，甚至一和第三，核心要义记住动作标准，宁愿重量小一些；再一个是要记得负荷渐进，效果更佳；最后的最后，蛋白质的补充要充足。ok