【香港】武振文：《論太極拳以脊柱行拳》
【香港】武振文：
《論太極拳以脊柱行拳》
知人者智，自知者明；勝人者有力，自胜者强。
——《 道德經 》
拳經曰：“ 命意源頭在腰隙 ”，一柱頂千斤，人上體的重量，手、臂、肩所承载的工作，就靠 “ 脊柱 ” 這一柱，柱為上下用力；拳經曰：“上下一條綫，两手空靈轉 ” 此一條綫也說的是 “ 脊柱 ” 要立直，通通脊柱的轉動帶動手轉動（ 手就會有輕靈的效果 ）。
脊柱一動，五脏六脏也會随之而動，所以在日常生活中，可對拔、伸拉几下脊椎骨（ 上下運動 ），左右旋轉几下脊椎骨（ 左右運動 ）。人們常說 “ 伸筋拔骨 ” 那就先把人體最主要的脊柱伸伸拔拔，如此可調氣血，缓解疲惫，對健康會有很好的效果。
大家都知道，把太極拳打得既缓慢又鬆柔，能疏經脉，通氣血，从而使人體获得健康和長壽，但未必人人都知道“ 用脊柱行拳 ”，是太極拳之所以能够疏經脉、通氣血、養生祛病的根本所在。
脊柱包括颈椎、胸椎、和腰椎，从人體的构成，脊柱的构成，腰胯的重要作用三方面做一叙述。
1、人體的構成
按照中醫理論，人體是由氣、血、经脉、骨、髓及脏腑组成的。五脏指的是：心、肝、肺、脾、肾；六腑指的是：大肠、小肠、膀胱、胃、胆、三焦。這些脏腑是由许许多多的經絡联结在一起的，每条經絡都有若干个穴位，這些穴位相當於氣血的能量庫，調節它不仅能防病治病，而且可以改变人的生命質量。
太極拳以活動腰脊為主要運作方法。要求由腰主宰，腰脊一動无有不動。由于腰脊不停地運動，使人體產生各種各樣的姿态，配合拳势呼吸及内氣鼓荡，使脊柱有節律伸缩張弛，只要脊柱一動，處在脊柱周圍脏腑的俞穴就得到按摩和鍛煉，尤其是腰脊命門的两邊，腰眼的前折後迭更為激烈，使两肾得到非常有益的按摩，从而增强丹田氣，疏通脏腑的氣血，達到健身治病的目的。只有丹田氣饱满，才能阴平陽秘，固命之本。丹田氣是生命的根本，是協調阴陽，抗御病邪侵袭的關鍵。
2、脊柱的構成
人的脊柱是由 5 節腰椎、7 節颈椎和 12 節胸椎所組成。24 块骨節，既節節放鬆連套，又虚虚對准，中正重迭，支撑着全身的重量，動摇性很大。人體的各種姿态，是通過脊柱的變動，并且帶動四肢的運動而形成的。人體的自然脊柱為 S 形，由胸椎的後曲，頸椎和腰椎的前曲而形成两道弯曲。
要想形成太極身法，這两道弯曲應该基本上填平，通過虚領頂勁、含胸拔背、鬆胯敛臀等功法的作用，把脊柱的 S 形弯曲度减小了一些，這是中国的内功拳和健身氣功所要求的，以利内功的修炼和内氣的蓄養。
太極拳中的氣沉丹田，尾閭中正，是腰椎活動的结果；含胸拔背，氣貼脊背，力由脊發，這些是胸椎活動的结果；虚領頂勁，竖項神貫頂，這些是颈椎活動的结果。
只要行拳，在意念的统領下，以命門為火車頭，帶動脊椎和四肢運動，直接聯到背部的骨髓神經。
太極拳的每一个動作，先由脚下的阴陽變化，及腰部的虚實變化，通過脊柱及四肢的節節貫串，才能引起肢體的形状變化，而節節貫串，必須是全身鬆净、鬆透的前提下才能完成。
拳經曰：一举動週身具要輕靈，尤須貫串。這說明節節貫串在太極拳中是何等的重要。腰带肢體和四肢運動，先有腰部的鬆、沉、轉、放長，然後才有肢體的前進、後退、上起、下沉、左顾、右盼。整個行拳的過程，就是脊柱活動的過程，這樣不仅任督二脉及五脏六腑的俞穴得到按摩，同時脊髓神經也获得良好的鍛煉，增强了任督二脉的氣血畅通，五脏六腑才能跟随健壮，這些部位的骨節和肌肉群亦同時得到鍛煉。
3、腰胯的重要作用
腰在脊柱中起到非常重要的作用，它是由五節腰椎组成的，由尾閭向上第三节，俗称腰眼，就是指的命門穴。命門穴旁有先天之本的两肾，對應的是神阙穴（ 肚脐 ），下邊有氣海穴（ 氣海穴是储藏内氣的地方 ），這個部位俗称丹田，是修练太極内功的關鍵部位。拳經曰：“ 主宰於腰 ”、“ 刻刻留意在腰間 ”、“ 命意源頭在腰隙 ”等，這些都說明无論是盘架還是推手，腰總是起關鍵作用。
杨澄甫大師太極拳十要中第三条特别提到鬆腰：腰為一身之主宰，能鬆腰然後两脚才能有力，下盤稳固，虚實的變化皆由腰來轉動。要想鬆腰，必須溜臀。只有鬆腰方可進入太極之門，只有溜臀方可進入鬆腰之門，所以腰只能鬆，而不能用硬力。
腰鬆不開，脚难以放鬆，膝胯僵紧，腰是呈上启下的大關節，腰鬆不開形成一块板，堵塞上下通道，上肢的肩、肘、腕、手四大關節本力退不掉，週身挂力操作，這樣就很难體會到阴陽變轉，举動輕靈，行步如猫行，運勁如抽丝的太極味道。
腰胯虽然連在一起，但各有各的作用。塌胯也称坐胯，與頂頭悬同是太極身法立身中正的重要規則。从作用上讲，頂頭悬與氣势和輕靈有关，塌胯則与沉氣、沉勁，化勁，发勁等密切相。塌胯是求得髋關節的靈活，只有胯關節高度靈活了，腰胯及整體才可能有上浮下沉的浮動之感，左旋右轉進退随心。小腹是一身重心所在，所谓松腰塌胯，開裆沉氣，氣沉丹田等說法，都不過是强调降低重心而又靈活安稳，再加上带轴的腰，旋轉自如，才能化解對方的來力，安稳不敗。腰主轉動，以靈活為用，以之带動四肢，這是练柔軟的基础；胯以沉稳為主，在靈活的位移中稳定中心。腰胯虽然連在一起却作用不同，功夫稍深者，行拳时主動運用腰胯。四肢的活动只不過是腰胯動作的外在延伸，或称為腰胯动作的表现形式；而功夫浅的人，只见手脚盲動、亂動，不見腰胯的運動规律。
由武振文摘自：傳統武學
