增肌人士:蛋白摄入1.6-2g/kg
运动人群:1.1-1.5g/kg
蛋白来源能靠肉蛋奶就别考豆制品!
中等强度运动至少150~300分钟
高等强度运动至少75~150分钟
每周至少两次负重增肌训练