如何正确使用筋膜枪？警示三大副作用弊端！

现在很多人都会入手筋膜枪来进行日常按摩，但有多少人知道如何正确使用筋膜枪呢？作为康复训练师，我见过太多朋友因为不知道筋膜枪的正确使用方法而在使用过程中导致肌肉损伤了，不仅没有按摩放松的效果还得受罪。因此，我觉得有必要和大家科普下筋膜枪的一些系统知识，让大家对筋膜枪有更全面的了解。

（上图是我使用过的筋膜枪）

 

一、如何正确使用筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？大家要知道只有正确地使用筋膜枪才能发挥出它的效果，筋膜枪操作不当，不仅按摩效果不佳，还会导致身体损伤，因此大家一定要在学会使用筋膜枪之后再上手操作，不要上去一通乱按。而筋膜枪的使用方法其实很简单，主要有以下几个操作要点。

1、沿肌肉的纹路移动筋膜枪

使用筋膜枪需要顺着肌肉的纹理和走向来按摩，例如胸部肌肉是横向的，大腿肌肉是竖向的。使用筋膜枪时也不要过度按压筋膜枪，避免皮肤受到过大的按摩力度，导致皮下血管破裂、淤血等问题。

2、按摩时间不宜过长

建议一个局部筋膜经线每次按摩30秒到60秒。如果大家使用的是球状按摩头和扁平按摩头，它的击打力量比较均匀，大家可以适当地延长按摩时间，但最长不能超过3分钟。

3、筋膜枪切忌哪里不舒服打哪里

　　大家在使用筋膜枪时要注意使用位置，它只适合用在肌肉软组织上，对于关节、骨骼是不可以用筋膜枪来按摩的。腋下、腹部、脖颈这类肌肉薄、内脏多的位置也不宜使用筋膜枪，避免对身体造成伤害。

 

二、筋膜枪这么受青睐，有什么好处呢？

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪作为比较专业的按摩产品，是近几年才逐渐走进千家万户，那么筋膜枪对使用者有什么具体的好处呢？主要体现在以下方面：

好处1、快速热身

筋膜枪可以快速地冲击需要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织内血液循环，提高肌肉温度，有快速热身的效果，避免运动健身人群因运动前热身不充分而受伤。

好处2、改善筋膜炎问题

筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复、促进血液循环让筋膜枪得到放松，还能够将筋膜中的炎症因子带走，缓解筋膜炎而导致的疼痛感。

好处3、缓解身体疲劳

筋膜枪可以通过高频振动来放松紧绷的筋膜、僵硬的肌肉，来加快肌肉软组织的恢复，可以帮助大家缓解因学习、工作而产生的疲劳感，有效改善肌肉酸痛问题。

好处4、对肌肉萎缩、肌肉纤维化有预防作用

当身体长期缺乏运动量，肌肉会逐渐失去力量，更容易出现肌肉萎缩、肌肉纤维化问题！而筋膜枪可以辅助我们放松肌肉，可以加快肌肉组织内的血液循环，放松紧绷的肌肉，可以预防肌肉纤维化和肌肉萎缩。

 

三、警惕筋膜枪三大副作用

如何正确使用筋膜枪？使用筋膜枪好处众多，但如果大家操作手法不正确或使用的筋膜枪不够专业，筋膜枪也很可能给用户带来副作用。下图为专业医生的意见，也印证了这一观点。

筋膜枪可能会导致以下三点副作用：

副作用1、对关节、骨骼造成伤害

如果在关节、骨骼这类位置使用筋膜枪，可能引起关节损伤，严重的甚至会造成骨隐裂，尤其是一些搭载金属按摩头的筋膜枪，很容易伤及关节骨头。

副作用2、造成淤血、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪击打力度并不稳定，忽大忽小，击打精准度也差，按摩轨迹经常会偏移，使用后容易导致淤血、肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。

副作用3、有慢性损伤问题

劣质筋膜枪还将给我们带来慢性伤害，刚开始还察觉不到什么，使用时间长了就会出现慢性伤害问题，比如严重的酸疼、撕裂的痛感等等，给我们的生活和工作造成很大的不变！

 

四、使用筋膜枪怎么会有副作用？

如何正确使用筋膜枪？使用筋膜枪的副作用是客观存在的，那筋膜枪为什么会有副作用呢？关于这个问题，我们可以从权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图中得到答案，不难看出，以下四点是导致筋膜枪损伤肌肉的主要原因。

原因1、使用不匹配自身肌肉特征的筋膜枪

人体的肌肉组织受到运动量、年龄、饮食等因素的影响会逐渐形成不同的特征，因此大家在选购筋膜枪时，要清楚自己肌肉特征包括肌肉柔韧性、厚度等等，避免选到不适配自身肌肉特征的筋膜枪，而损伤肌肉。

原因2、使用网红产品

很多人都是冲着网红或者明星代言去买筋膜枪的，但是我要提醒大家的是，这些网红品牌、明星代言产品更愿意将时间财力用在产品的营销炒作中，对筋膜枪本身的质量却不是很重视，筋膜枪没有经过专业的技术调校，按摩效果会比较差，也很容易对肌肉造成伤害。

原因3、盲目使用欧美品牌

虽然筋膜枪刚开始是在欧美国家流行起来的，但欧美品牌的筋膜枪是针对欧美人设计的，不适合大部分国人的身体素质。欧美品牌的筋膜枪一般会有较强的击打力度和较深的震幅，但大部分国人的肌肉不像欧美人那样壮硕，如果国人盲目跟风使用欧美筋膜枪时就容易因为震幅过深、击打力度太强而出现肌肉损伤。所以国人更应该选择国产优质筋膜枪，更匹配国人的肌肉特征，且性价比也更高。

原因4、贪图低价，买劣质筋膜枪

低价筋膜枪并非性价比高，而是它们普遍会选择劣质元件、材料来制作生产筋膜枪，这样的筋膜枪使用起来就会存在击打力度弱、击打精准度差、推力不稳定等问题，不仅按摩放松的效果不好，非常容易引起肌肉损伤。

 

筋膜枪损伤肌肉的种种原因其实都指向了劣质筋膜枪，为了避免大家被这种劣质产品伤到肌肉，我特意从专业机构上找到了一张19款筋膜枪力量指数与破坏指数图，大家来看看哪些产品的破坏指数比较低。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

 

五、筋膜枪怎么选？独家分享八大技巧

如何正确使用筋膜枪？通过上述分析可以发现，筋膜枪损伤肌肉的原因除了没有掌握筋膜枪的正确使用方法外，还有很重要的一点就是没有选购到一款真正优质的筋膜枪，那么怎么才能选到优质的筋膜枪呢？以下是我多年的选购技巧，可供大家参考：

技巧1、不买“自定义档位”

有些筋膜枪是自定义档位设计，不过这种档位设置并不科学，自定义档位可选择性太强，反而难以让用户选到适合自己的档位模式，如果设置的参数不当，还容易导致肌肉损伤。大家最好使用主流的3-10的档位。

技巧2、正确认识大枪和Mini枪

mini筋膜枪体积小、便于携带、颜值更高，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性和健身人士，还是应该用大枪，大枪的性能更好，可以为用户带来更有效的按摩体验。

技巧3、推力不用非常大

筋膜枪的推力需要结合自己的肌肉承受能力来选择，普通人更适合使用推力在10-20kg之间的产品。如果筋膜枪的推力太高，可能会造成肌肉红肿酸痛，甚至伤害到骨骼！

技巧4、最好选择无刷电机

筋膜枪的电机主要有两个类型，分别是有刷电机和无刷电机，建议大家优选选择无刷电机，它的动力更强劲、噪音低、运行平稳、使用寿命更长，按摩效果更好，但有刷电机的稳定性差，安全性低，发热严重，容易损伤肌肉。

技巧5、振幅要合适

筋膜位于皮肤下8-12mm的区域，如果筋膜枪的振幅还不到8mm，就无法按摩到筋膜枪，建议普通人选择振幅在8-10mm之间的筋膜枪，专业健身人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜枪，震幅13mm以上的筋膜枪就不要选了，容易损伤肌肉。

技巧6、避免功能臃肿的筋膜枪产品

不少筋膜枪都会以各种功能为宣传噱头，例如冷敷、热敷、连接APP等等，这些功能看起来很丰富，但实用性不强，反而会拉低筋膜枪的稳定性、减少筋膜枪的使用寿命。

技巧7、不要买低价筋膜枪

低价筋膜枪的品质普遍不过关，这表现在它们使用的劣质马达和传动轴、结构设计不科学等，使用起来会存在力度不均衡、不稳定的震动频率和摆幅等问题，很容易造成肌肉损伤！

技巧8、选择击打精准度高的筋膜枪

筋膜枪的击打精准度要足够高，在筋膜枪连续击打时，筋膜枪不能容易偏移，不然可能会出现击打错误，造成肌肉损伤！关于这个方面，很多不专业的网红大牌在击打精准度这方面做得都不是很好。

 

如何正确使用筋膜枪？经过以上分享，大家应该熟悉筋膜枪的正确使用方法了。文末我还要提醒大家，错误地选择筋膜枪也会带来严重的副作用，只有选择专业度高，性能强悍的筋膜枪，才能有更好的按摩效果，切勿购买那些网红或跨界大牌等易损伤肌肉的产品。