高百小结

     这次高百线上10公里，34分11，正常发挥，中规中矩。不过也正常，330的配速已经几个月没有跑了，属实尽力了，感觉自己的训练方案有缺陷。同时，观察跑姿，腰有点塌，一直没懂别人说的把腰挺直是什么意思，昨天试了一下，把核心收紧，果然第二天腰腹有了一点反应，明白了以后训练需要加入的东西。

       核心训练，(腰腹，臀中肌)，同时背部训练增加身体稳定性，上肢让自己摆臂更加流畅，最后便是自己的触地方式。

首先要解决的便是体态问题，腰塌，这对腰椎伤害很大。其次便是不断的训练自己核心，在每次训练前后加入拉伸，柔韧训练，以及核心训练一体化。

1500对速度的要求很高，同时也不应该只有一种触地方式。

最后同时也是最重要的，跑量太低。