如何彻底走出焦虑抑郁？

导致我们焦虑和抑郁的根源是我们自己的一些消极思维模式，比如：

自责，习惯性的看低自己，总觉得自己没有什么价值，经常觉得自己周围的事物都是消极的，情绪低落无望。

有拖延的习惯，拖延的同时自责，自卑，觉得困难重重，什么也不想做，或觉得对任何事都没有兴趣。

害怕别人的批评和反对，自我价值易受到他人评价的影响。由其是面对难以沟通，或总是干涉你的人，情绪总会受到负面的影响。

没有热情去交朋友，或是回避一些社交场合，害怕当众说话，不知道说什么恰当。

放不下过去的阴影，有过反复思考，停不下来，整夜穷思竭虑的情况。

缺少幸福感，没有深层次的快乐，长期郁郁寡欢，悲伤低沉，担心忧虑。

长期心情灰暗，有过不想再面对生活的想法。长期反复出现心境恶劣，部分朋友还会出现害怕黑夜和冬季，害怕空旷的场所。

有时出现无法睡实，夜里要醒好多次，在梦境和现实中切换时的心情都是痛苦的。

部分朋友曾经有过恐惧感来袭的体验，或有过濒死感，感觉自己快要支撑不住了。

感到无法再继续坚持学习或复习下去，无法集中注意力，焦虑无助，想停止学业，或已经休学。

部分朋友会有不想面对工作，频繁换工作，或有逃避生活的想法。

不知如何应对来自他人的贬低和挑剔。工作中遇到分歧时容易与同事关系破裂。面对冲突时或危机时不知如何理智应对。

经常妥协牺牲自己的利益，难以拒绝他人的要求。害怕让别人失望，感到失去了自我。

情绪低落时有交流障碍，日常生活交流时总是走神，无法长时间集中注意力。在情绪崩溃时想过去医院就诊，或曾经去过医院心理科就诊。怀疑.自己有一定程度的认知偏差。

总觉得自己不如别人，感情中经常会出现一些误会和问题。

经常被人误解，不知如何为自己辩解，缺乏沟通的技巧，无法说服他人。

做事过于死板，拘谨，因人格缺乏趣味魅力，经常感到压抑无力。

与亲密的人在一起时总是控制不住自己发脾气，或相反过分压抑自己的愤怒。面对感情中的矛盾不知如何表达自己的感受。

面对家人的缺点感到无力压抑，家庭关系出现问题，双方都感到压抑和愤怒。

缺乏独立面对生活的勇气，害怕一个人生活，他人有过重的依赖心理，或因为依赖心理而受伤害。

消极思维严重时，还会伴有不同承诺的躯体症状，心率不齐，呼吸短促，手臂发麻，肌肉颤抖，晕厥。

如果你的消极思维模式已成为习惯，不久你就会发现，你几乎对任何事情都会感觉是消极的，你可能会抑郁，焦虑，自卑，拖延，社交恐惧，也可能出现强迫思维。

有太多朋友只有遇到棘手的问题时才意识到问题，而忽略了早已成为习惯的消极思考模式，而正是这些消极的思维模式让人们自卑，无助，抑郁，焦虑 ，当我们遇到问题时，更应该重视自己固有的思维模式，因为正是你的思维方式造就了今天的你和你眼前的问题，只有改变你固有的消极思维模式，你才能摆脱自卑，抑郁或焦虑。至少你要知道到自己的都有哪些错误的思维模式给自己造成了困扰。

我把改变消极思维模式的过程称之为思维模式重建、重建思维模式不仅可以解决你当下的问题，同时也会帮你建立持久稳定的正确的思考习惯，你还将学会今后独立灵活应对问题的思考模式 。你会拥有更好的性格 。思维模式重建最大的意义就在于，重建后你再遇到其它问题时不会再依赖别人帮你解决 ，因为你的思维模式完全可以独立且灵活的应对生活中的诸多问题。这是普通心理咨询无法超越的功能。你将成为一个全新的你去应对感情生活和工作事业。

思维模式重建最大的意义就在于，重建后你再遇到其它问题时不会再依赖别人帮你解决 ，因为你的思维模式完全可以独立且灵活的应对生活中的诸多问题。这是普通心理咨询无法超越的功能。你将成为一个全新的你去应对感情生活和工作事业。 决不会让你遗留什么问题再去依赖心理咨询解决问题。