总是成全别人，委屈自己？讨好型人格自救指南

 委屈自己，迎合对方；牺牲自己，成就别人。

 

心理学上有个概念，叫“取悦症”。

 

也就是常说的“讨好型人格”。意思很好理解，就是不自觉地想要讨好别人，取悦别人，满足别人的要求，行为被一种“好人情结”左右。

 

这是一种糟糕的心理问题，在社交、亲密关系、爱情中，常常出现。

 

讨好型人格常常忽视自己的需求和感受，认为自己的需求是不重要的，或者担心自己的需求会冒犯他人，过度关注他人的需求和情感，以便赢得他人的认可和喜爱。甚至在某些情况下，他们可能完全忽视自己的感受和需求。

                                             

 

三种常见的讨好型人格

 

认知型讨好人格

 

潜意识里认为：

 

“只要我讨好，别人就会喜欢我”

 

“只要我付出足够多，就会赢得别人的尊重和好感”

 

“我的需求和感受不重要，别人的感受才重要。”

 

这类人想得到大家的喜欢、认可，害怕在人群中被孤立，觉得自己的拒绝会伤害到对方，让对方失落，甚至把对方的需求凌驾在自己的需求之上，不介意自己被利用。

 

习惯性讨好人格

 

也就是俗称的“老好人”。

 

这类人因讨好换来了赞赏、感谢、认可等短暂的满足感，而常常陷入讨好行为不可自拔。又因为回避冲突，从而没有机会学习如何处理冲突，渐渐陷入长期的恶性循环。逃避冲突，讨好，继续逃避冲突，继续讨好。

 

情感逃避型讨好人格

 

这类人在任何关系里都极度害怕人际冲突，预感即将会有冲突都很焦虑。

 

每当面对分歧时，常常会下意识满足对方想要的结果，并满足对象，而忘记了自己的需求和自己的利益。哪怕对方的行为，的的确确给他带来伤害，他也会选择逃避。

 

讨好型人格，常见的6大表现

 

1.无法拒绝他人的要求

 

即使这些要求违反了他们的原则或超出了他们的能力范围，他们也会尝试去满足。

 

2.习惯性取悦他人

 

他们常常把别人的需求放在自己的需求之前，不断努力去取悦他人，以获得认可和赞扬。

 

3.自我价值感低

 

他们往往认为自己的价值不高，因此常常忽视自己的需求和感受。

 

4.常常道歉

 

即使错误并不在他们，他们也会尝试通过道歉来获得他人的原谅。

 

5.依赖别人的赞扬

 

他们需要不断地得到他人的赞扬和认可，以证明自己的价值。

 

6.难以表达自己的需求和感受

 

他们常常感到自己的需求和感受是不重要的，或者害怕表达自己的想法会冒犯他人。

 

讨好型人格自救指南

 

1.意识到自己的行为模式

 

讨好型人格的人需要意识到自己的行为模式，包括认识到自己过度关注他人的需求和情感，以及忽视自己的需求和感受。

 

2.学会拒绝

 

拒绝是一种重要的技能，对于改善讨好型人格非常重要。虽然拒绝可能会引起他人的不满或失望，但学会拒绝是保护自己的一种方式。你可以尝试使用以下技巧来拒绝他人：表达自己的想法和感受、解释你的理由、提供其他解决方案。

 

3.学会表达自己的需求和感受

 

讨好型人格的人往往难以表达自己的需求和感受，这是导致他们忽视自己需求和感受的主要原因之一。学会表达自己的需求和感受是非常重要的，可以通过写日记、绘画、写作等方式来表达自己的内心世界。

 

4.建立自信

 

建立自信是改善讨好型人格的关键之一。你可以通过学习新的技能、参加社交活动、锻炼身体等方式来提高自信心。当你拥有更多的自信时，你会更容易坚持自己的想法和需求。

 

5.学会接受自己

 

讨好型人格的人需要学会接受自己。接受自己是一种对自己负责的态度，意味着接受自己的优点和缺点、喜好和兴趣爱好等等。当你接受自己时，你会更容易关注自己的需求和感受，而不是仅仅取悦他人以获得认可和喜爱。

 

接受自己是一种积极的态度和生活方式，可以帮助你更好地保护自己并追求自己的幸福。接受自己并不意味着你需要完全忽视他人的需求和情感，而是在关注自己需求和感受的同时，也关注他人的需求和情感，这样可以帮助你建立更加健康、平衡的人际关系。

 

如果你意识到了自己的讨好型人格，时常因此变得压抑，处在想要改变却无力改变的状态，严重阻碍正常生活，也请记得及时寻求心理咨询师的帮助。