春节躺瘦！营养师认证的50个减肥小技巧，从吃到动，简单又管用

饮食习惯:

1.少吃坚果，油脂高热量高。（每周50-70g）

2.水果吃低卡（指路1:20），每天200-350g

3.低盐做菜起锅时放盐，用白醋柠檬汁调味。

4.配料表糖分，一克碳水化合物对应一克糖，建议添加糖不超过25g。

5.配料表盐分，NRV%尽量不超过30%。

6.避免「干煸 干锅 红烧 油炸 回锅」菜，高油。

7.餐前吃水果控制食量（半个苹果/一两个小橘子/一两瓣柚子等低卡水果）

8.避免高糖菜品（指路3:00菜品红黑榜）。

9.吃肉时不吃皮。

10.少吃肥肉/烟熏/腌制类肉。

11.动物内脏脂肪低。

12.控制GI，挑选数值低于55的（GI表指路3:50）。

13.煮饭做粥加全谷物和杂豆。

14.饺子馄饨太荤的时候搭配蔬菜吃，太素搭配鱼肉蛋奶。

15.吃火锅用无油汤底涮菜，酱料少麻酱多干碟。

16.短时间长胖可能是水肿。

17.配料表有氢化植物油/植物奶油/植物黄油/人造黄油/起酥油不要买，前三位是蔗糖/白砂糖/果糖/高果糖浆/葡萄糖浆/葡萄糖/盐尽量不买（指路4:40）。

18.配料表越简单越值得买。

19.传统春节的油炸食品都很吸油（榜单指路5:10）。

20.摄入过多油时补充钙（高钙食品指路5:30）。

21.饭前喝水控制食欲。

22.不要看春晚吃饭。

23.聚餐先吃含水量高的蔬菜，再吃肉，再吃主食。

24.多吃海鲜（低热量海鲜指路6:16）。

25.吃肉先吃白肉（禽肉水产），再吃红肉（优先内脏）。

26.酒精是一类致癌物。

27.少量多餐，食物细软。

28.小碗更有利于减肥。

29.调整中餐饮食结构（榜单指路7:10）。

生活习惯:

30.吃早餐。

31.早餐多吃，晚餐少吃（别睡回笼觉）。

32.不要久坐（一小时不动）。

33.久坐便秘。

34.每天25-35g膳食纤维（表格指路8:20）。

35.便秘时以肚脐为圆心顺时针揉肚子。

36.便秘时盘腿坐旋转上半身。

37.坐便时垫高脚有利于排便。

38.做家务有利于消食（榜单指路9:00）。

39.不要熬夜，会变胖（睡够8h）。

40.刷牙有利于抑制食欲。

41.咖啡（美式/拿铁）和茶代替甜饮料有利于减肥。

42.奶茶可以选无糖茶拿铁加低热量小料（爱玉/仙草）。

43.精神紧张情绪激动时能量代谢高。

44.维生素B族有利于分解葡萄糖和脂肪。

45.腰背难受时活动（指路10:00）。

46.姿态肌强化可提升4%基础代谢（p2跟练）。

47.步态改善（p3跟练）。

48.睡前在床上尝试改良版臀桥（指路10:35）。

49.激吻一分钟消耗6.4大卡热量。

50.大笑有利于减肥。