肚子大？大粗腿？脸还胖？做到这 4 件小事，小心瘦太快

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

总有人说减肥真的很难。其实减肥一点都不难，只是因为你盲目减肥！

如果你想要一个好身材，只要你做这四件小事，当你这样做的时候，你的体重就会下降！

1：不要过度抑制饮食

心理学家做了一个实验：把志愿者分成两组，一组根据个人感受（饱腹感）吃饭，一组根据意志力节食。

研究数据显示：跟随个人感受（饱腹感）吃饭的人，更不容易长胖！

这是因为，如果你过度限制饮食，你往往会因为抑郁和饥饿而增加吃喝的机会。相反，你的整体摄入量会更高，更容易发胖！

因此，不建议过度克制自己的饮食，而是选择规律的饮食，每顿饭吃7-8分饱，总是处于不饱不饿的状态，但更有利于减肥。

2：学会控糖

糖不仅热量高，而且容易引起糖分升高，使脂肪更容易沉积。

经常吃甜食的人，通常还有“糖瘾”的问题，不吃的时候特别想，吃的时候总是停不下来，自然很容易发胖！

显然，建议在减肥时拒绝蔗糖、白糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆、蜂蜜和其他游离糖，不要吃一些添加这些糖的食物，特别是零食和甜点。

购买食材时，一定要看成分表。如果你不确定什么样的糖不能吃，所以不要选择含有“糖”字样的调味料，这样你很可能不会犯错！

悄悄地告诉你，控糖后，你不仅很难发胖，而且皮肤也会越来越好，不信你试试！

3：避免快餐和外卖

我们一直说，自己做饭是对减肥最起码的尊重！

这是因为一般的快餐和外卖，为了保证锅的速度和食物的味道，经常选择高油烹饪，然后倒入大量的调味料，整体热量广泛。

举一个典型的例子，如果外卖想炒蔬菜，它会用大量的滚动油炒。在烹饪过程中，它还会添加油耗来改善味道。锅开始后，可能会再次放大量的油来照亮颜色。你可以想象热量。

而且，快餐和外卖食品，在食材的选择和食材的搭配上，也很难达到低热量、营养，对减肥也会有影响。

所以，如果你想减肥，为什么不试着自己做饭，拒绝快餐和外卖。

4：重建饮食结构

同样热量的食物对人体的影响也大不相同。

相比之下，相同的热量蛋白，相同的热量碳水化合物，饱腹感更强，糖水平更低，更不容易沉积脂肪。

此外，更健康、多样化的饮食结构，可以满足身体对不同营养物质的要求，从而帮助改善基础代谢，更不容易发胖！

因此，如果你想减肥，建议你重建饮食结构，做到以下三点：1、确保每日食品种类超过12种，每周超过25种；2；、每餐蔬菜占50%左右，正餐和肉蛋奶占50%；3、尽量选择蛋白质较高、脂肪较低的肉类，主要搭配晚餐的厚度。

减肥，其实并不难，只要做到以上4点，体重就能嗖嗖下降！

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