天使科普：儿童心理社会支持

“人生中，经常有无数来自外部的打击，但这些打击究竟会对人产生怎样的影响，最终决定权在自己手中”    ——《阴影是条纸龙》

新冠疫情的突然到来，可能改变着我们的生活方式和习惯，也可能会影响我们身心的平衡。该怎样保持身体和情绪的健康？疫情真的那么可怕吗？这样的逆境可以赋予我们什么？

面对疫情，我们可能会感到担心、紧张、害怕、不知所措，考虑着“我会不会有危险？”、感到心跳呼吸加快等等。这些都是当人们遇到变故的时候产生的情绪反应。我们首先要认可、接纳这些情绪的存在，告诉自己“情绪都是合理的”。其次，我们要认识到，全世界的人们正和我们一起携手与病毒对抗，这让我们更加团结一致，也给予我们变强大的机会。

那我们能做些什么？

能量的赋予：

1.腹式呼吸：学会让身心一起放松

感受到身体紧绷、心跳加快、手心出汗、呼吸急促时，可以尝试将手放于腹部，用腹部深呼吸方式，缓慢的频率，带动身体的放松，得到内心的平静。

2.蝴蝶拍：学会安抚自己的情绪

感到害怕、急躁、紧张时，请将双手交叉放于胸前，以缓慢的频率交替拍打自己的肩膀，给自己一点时间，平复下来。

3.想象：把感受画下来

感到恐惧不安的时候，可以想象一个安全、舒适的地方，一个给人温暖、信任、支持的人或英雄，将自己置身于这样的“安全之所”，舒适、温暖、安全并有足够信任的人陪伴。

4.倾诉：学会分享

与他人分享自己的真实感受并一起面对困难。

5.学会寻求专业帮助

当我们的情绪影响到我们的日常生活，如出现极端的情绪和行为，行为出现“退化”，对健康问题过分关注，饮食问题、注意力不集中、睡眠问题出现，那么这是需要就诊并寻求专业的帮助的重要信号。家长需及时带儿童就诊。

生活中，我们怎样做是安全的？

1. 勤洗手（7步洗手法）

2. 正确、科学地佩戴口罩

3.减少外出频率

广州天使儿童医院

健康一个孩子，幸福一个家庭！