骑车不练腿，生活不完美！

对于骑自行车的运动员来说，特别是在室内单车竞赛中，强调自行车上腿部的作用非常关键。

场地竞赛以中距离和短距离项目为主，运动中主要消耗磷酸原和糖酵解，以有氧化为辅助供能，是以爆发力为主、以耐力为辅的高强度，高速度的无氧运动。

在比赛中决定胜利的关键因素是肌肉的无氧能力，这一点非常重要。

对于参加公路自行车的选手而言，不管进行的是长时间的比赛还是需要上坡下坡及高速抢占先机的时候，保持强有力的腿部肌肉依旧是极为关键的因素之一。

我们都很清楚，骑自行车的运动员需要使出自己与机器的协同作用——快速地蹬踏、推动，配合双手动作来移动车辆前行，这就意味着车手身体各部位的肌群都要被激活运用，绝非只是大腿部而已

经科学研究证实，人体的上半身仅提供支持和平台动作、肌肉的短期突发力量源自于上肢与腰部之间的连接处。

达成此目的的动作用于推动、拉扯和提起重物的方式进行，其中主要的力量分为两大类。

从脚尖向外旋转曲柄时（总共 180度），主要用到大腿前侧的大股四头肌和前臀部肌肉进行发力，这是产生最大蹬力的时候，需要注重的是突然而有力的动作。

在角度为 180° 到 360° 的范围内进行曲柄运动时，此处需要前部和股后肌群的迅速收缩来帮助推动身体，其目的在于促进肌肉的高效运用。

将这两种力量有效地结合是取得力量的关键，主要力量训练不仅限于自行车爬坡和强力输出训练，还应该在多个方面进行训练，其中以在健身房借助器械进行的肌肉专项训练是首选。

认识肌肉训练

对于刚刚开始锻炼的人来说，通常会将重点放在增强上半身的体力劳动上，这是事实，因为这样做可以更好地引起周围人的关注和收获累累的汗水成果。

通常而言，日常生活难有机会让动作显现出腿部锻炼的效果来比较。

然而，有些人却认为他们平常骑自行车和打球已经锻炼了腿部肌肉，所以不需要额外的训练课程。另外，还有一些人担心腿部肌肉变粗不好看，或者觉得训练辛苦，所以会有很多顾虑。然而，实际上腿部训练在任何运动中都是非常重要的，并且有很多整体上的好处。

可以立即享受的 “立竿见影”的好处。

●更多肌肉。肌肉是碗，力量是碗里的水，碗大了水才有可能多。
●更大力量。更强的绝对力量，不但提高爆发力，本身也能提高耐久力。
●腿部可以有效带动全身的肌肉发展，让身体均衡、协调。
●腿部训练能够提升整体的训练水平，拉动易被忽视的小肌群协同强化。
●腿部训练更艰苦，对心肺、体力和意志力都是巨大挑战，也是巨大成长。
●腿部训练能够提升能性能力，让生活更美好。

骑行服饰：XINTOWN