体制内职场人是否面临减肥问题，如何健康有效地减肥？

多数职场人面临的都是办公室的任务，而剩下的即便不面临办公室的任务，很多也要在外面因为业务而交际吃喝，因此都是天然的增肥条件。

如果我们把目光放在体制内，虽然不需要经常因为工作而吃吃喝喝（有关规定也不允许吃吃喝喝）。

但是大家经常要面临的是材料和长篇案牍的工作现实，因此需要经常坐在电脑前面敲敲打打就是一天，也是很容易胖的。

我个人来说，刚工作那几年是胖了不少的。

一是活动的少，二是单位的伙食油水比较大。如果真的要决心减肥的话，我倒是不建议大家选择像断食之类的方式，过于唐突了。

在不影响工作的前提下，建议大家考虑以下几个方面。

一，要有明确的目标并且记录。其实很简单，就是你需要自己知道自己要瘦多少斤。

就像每个任务有完成时间和要求一样，减肥也应当分阶段，当你把目标和要求分到具体的阶段里，才有动力去做这件事情。

说白了，就是减肥摆在你面前，需要你给它加一个ddl。

二，注意用水来调控自己的新陈代谢。很多攻略上都有建议每天饮用多少多少水，我建议每天至少6-7杯温开水吧，水分是很重要的一种调节方式。

三，要注意三餐。早餐一定是要吃的，但是主要以清淡为主，可以补充高质量蛋白，但是不建议不吃早餐。很多人都有不吃早餐的习惯，这种习惯很不好。

另外，也要尽量少吃油条这些。

午餐一定是三餐中很关键的一个，因为承上启下，一定要保持营养，吃好。

晚餐可以少吃，如果有蔬菜的条件，尽量多吃蔬菜。

同时要注意的是时间，晚上8点以后尽量不要再吃饭了，一方面是有助于新陈代谢和消化吸收，避免吸收了多余的养分，另一方面对于肠胃也是很好的事情。

四，要注意对于油盐糖的控制。其实对油盐糖的失控，是很多人发胖的主要诱因。

因此一方面控制油盐糖是掌握住了发胖的命脉，另一方面也是遏制住未来发胖的可能。

另外像碳酸饮料和冰的、凉的，对身体也十分不好。

五，关于运动。不能久坐，每天可以坚持30分钟左右的有氧运动或者瘦身运动，但是要注意个人的耐受力。

比如膝盖不好的，就不要强迫自己跑步了，完全可以选择其他的运动方式。

其实减肥很多人说是个漫长的过程，那是因为自己一直没有做好准备，往往前一天还满心欢喜，第二天就躺平了。

要做好蓄势待发的准备，将明天看成第一天，这也许是很多人没迈过去的槛吧。