Day 2: 臀腿塑形日
2023-03-22 12:28 作者:chubbyduo_ | 我要投稿
1min challenge 训练周期：21天
每日训练时间：30-40 分钟/天
训练内容：全身燃脂运动/减脂塑形/腹部核心
训练前准备：瑜伽垫/水杯/擦汗巾/适合自己重量的哑铃（自选）
关于1 min challenge:
1分钟挑战训练program，每个动作都要进行1分钟的练习。目标是看你能做多少次(reps)，随着时间的推移，难度变大，起始动作到结尾动作的过程是意志力和身体力量逐渐强大的过程，通过这个program可以看到自己惊人的变化！
============================
5分钟热身动作：（可选练）
20分钟臀部肌耐力&塑形训练：
15分钟强化臀大肌/臀中肌训练：
5分钟下肢「臀腿」松解放松&拉伸练习：
