2022年10月16日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

有些人的血糖正处在糖尿病的大门口，如自己不注意防范就轻松的进去了，如何做到早发现、早干预远离糖尿病呢？首先要养成每半年定期体检和测血糖的习惯，尤其是以下这几种人更要小心。

1.父母有糖尿病史的人。

2.体质指数超标的人。这是评价体重的一个指标，用体重（公斤）÷身高（米的平方）所得出来的数据。正常人是小于25kg/m2，大于等于30kg/m2属于肥胖，同时男性腰围大于90 cm，女性腰围大于85 cm。都属于超标。）

3.年龄超过40岁的人。

4.有分娩巨大婴儿史或有妊娠期糖尿病病史的人。

5.有高血压史和正在治疗的人。

6.有动脉粥样硬化性心血管疾病史的人。

7.高密度脂蛋白胆固醇<0.90mmol/L 或甘油三酯>2.22mmol/L，正在接受药物治疗的人。

只有养成规律的生活习惯，才能帮助避免糖尿病的发生，身体的健康是掌握在自己手里的。

2022年10月16日早餐

早餐：

1.杂粮窝头，28克（面粉重量。玉米面、小米面、黄豆面。）

2.豆包，22克

3.煮鸡蛋，56克

4.香辣花生米，14克

5.西红柿炒鸡蛋，185克

6.紫菜黄瓜丝蛋汤，1中碗

2022年10月16日午餐

午餐：

1.杂粮米饭，155克（熟米饭重量。大米、红芸豆。）

2.炖猪骨头，105克（可食部分。）

3.炖杂烩菜，206克（豆腐、木耳、香菇、大白菜、西红柿。）

4.自制豆浆，1中碗

2022年10月16日晚餐

晚餐：

1.杂粮菜饼，230克（面粉35克、小米面15克、鸡蛋55克、青椒120克、虾皮5克。）

2.小白菜炒木耳，187克

3.蔬菜汤，1小碗

2022年10月16日加餐

两餐之间加水果，133克（橘子重量。）