脂玫乐减肥费用，每天“蹲”3分钟，排出宿便，小腹都平了！
每次洗澡之前
摸摸腰间的游泳圈
和肚皮上的“嘟嘟肉”
你是否万分惆怅？
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因为消化和代谢功能不太好
脂肪总喜欢堆积在肚子上
日积月累
变成了“小腹婆”
这种胖有多冤枉？
不知道小仙女们是不是会受到
便秘的困扰
便秘可是肥胖最好的伙伴
如果想要甩掉肚子和腰上那些
恼人的赘肉
你可要Pick一些促进肠道蠕动的瑜伽运动！
今天，小玫为大家带来两套经典的瑜伽运动，
让你不需要挥汗如雨，
就能轻松消灭“大肚腩”！
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一：
每日“蹲”3分钟,排出宿便,小腹变平坦
1、仰卧束脚式
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可以放一个或两个抱枕在背部和头部下方，创造一个倾斜角度（不是将背部平放）。加强了下腹部的血液循环。
2、简易坐
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这个体式可以缓解焦虑，让你安静下来。
3、猫牛式
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双膝跪地，双手撑地，轮流做抬头低头动作，身躯随之弯曲。
4、花环式
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这样下蹲可以通过腿和背部的伸展，刺激消化。
5、女神式
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打开髋部和腹股沟，双手摊开放在膝盖上，踮起脚尖，加强调节腿部肌肉，让膝盖向外朝向第二脚趾。
6、三角式
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侧身的伸展拉长，有助于缓解背部和轻微颈部僵硬，调节骨盆底肌，缓解消化不良。
二：
坚持这30秒体式1星期，小腹紧致，四肢都瘦了
1、单腿站立前屈
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双脚微微分开站立，向下弯曲身体，抬起右脚脚跟，双手向后五指张开撑地，弯曲左脚膝盖，直至小腿贴住大腿，脚背绷直。保持姿势10~15秒。
注意右腿一直要保持笔直哦。
功效：有助于提高消化能力，缓解疲劳，强健大腿。
2、站立侧前屈
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山式站立开始，双腿并拢，向右下方弯曲身体，五指张开，三指着地，头部与背部成一条直线，自然呼吸，保持姿势20秒。
3、站立前屈
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双腿分开20厘米站立，微微弯曲膝盖，身体向下弯曲到背部绷紧，双手弯曲手肘互相抱住，头部置于其上。保持姿势10~15秒。
4、站立前屈开胯
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取两块瑜伽砖，以下犬式开始，双手置于瑜伽砖之上。抬起双脚后跟，臀部抬起至最尽处。头部与背成一条直线，自然呼吸。保持姿势10~15秒。
注意练习时保持绷紧背部，腹部不要下沉。
5、站立前屈式
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并拢双腿，身体向前弯下直至胸口贴住腿部，双手抱住小腿，头部向下，双腿与地面垂直，保持姿势10~15秒。
注意练习时双腿不能弯曲哦。
6、站立肘前屈
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双腿分开比肩宽多三分之一，身体向前弯下，直至手肘着地，双手手指张开合十。头部向上仰起，视线在指尖上。保持姿势20秒左右。
注意练习时双脚要笔直不能弯曲，腹部要绷紧。
希望小仙女们摆脱便秘困扰，永远甩掉小肚腩！
