相信很多人都曾经买过健身卡，有过在健身房锻炼的经历，但去了健身房却不知道自己该做什么的情况，于是，很多人在跑步机和力量区周围闲逛，或偷看别人怎么锻炼，或与朋友聊天，看电视……总之，虽然在健身房呆了几个小时，却几乎没花多少时间在锻炼上。

所以，即使你每天都去健身房，练了一些举重，花了几个小时，但几个月过去了，身体却收效甚微，明明想要练出好身材，反而有可能越练越胖了，这是为什么呢？你知道在健身房失败的真正原因是什么吗？以下是在健身房表现不佳的常见的五个主要原因，请阅读，修复和改进。

一、缺乏方向

你有没有听过这样的说法，如果你可以把马牵到水边，但你却不能让他喝水？是的，也许你就是那匹马。仅仅去健身房，并不会让你变得强壮有力，但也许一个小小的方向改变，就会有所帮助。

有几种方法可以确定你在健身房的发展方向：力量计划、合适的伙伴、有一个目标（例如在一个月内增加 2 公斤深蹲，减掉2公斤脂肪）、参加小组课程（CrossFit、TRX 等。），或者如果你真的不知道怎么练，你可以聘请私人健身教练。总之，你必须要有明确的方向，然后去做吧！

二、缺乏动力

有的人虽然有健身方向，但却没有动力，如果没有动力，你的健身效果肯定就好不到哪里去。激发动力的一种方法是创造目标。与方向一样，有一个增加动力的目标也同样重要。你需要为自己制定短期和长期目标。将你的目标写在一张纸上或你的手机上，并尝试经常参考它们，以了解你已经实现或即将实现的目标。

通常一次不要设定太多目标，包括短期目标（例如，下周之前多举 x 公斤）和长期目标（在六个月内增加 2 公斤肌肉）。也不要设定不合理的目标，因为你很可能无法实现它们。如果达到目标不是你的事，找一些能让你热血沸腾的音乐，或者找一个让你的锻炼更上一层楼的训练伙伴。

三、你什么都不知道

如果你已经阅读了很多关于男性健身的文章，但你仍然很难理解这些材料。无论你在什么地方遇到了问题，可能都会导致你的锻炼效果不佳，是时候重新评估你的整体健身目标了。比如：很多人就无法单独训练，因为他们无法理解力量训练，他们只是在做动作，看上去像那么回事，却不理解动作背后的原理。

在这种情况下，有些人终于能够接受自己的技能不足，并聘请了专业人士来指导。所以，专业的事交给专业的人来做，你最好聘请让你信任的教练一起训练。

四、你的健身教练太差

你是健身房的新手，所以，你请了一名健身教练来帮助你训练，他或她或许看起来像健身专家，但不幸的是，你选择作为专家的这个人，他对健身的了解可能比你还少，或者更糟的是，你的锻炼已经变成了几个小时的废话，却没有得到真正的训练。

这时该怎么办？你需要寻找一个真正了解你在做什么的新的健身教练，寻找健身教练的条件：外貌（他看起来强壮还是健康？）；实力（他能力强吗？）；知识（他真的了解健身吗？他对健身器械都熟悉吗？）。如果连合格的健身教练也找不到，你可以随时更换健身房。

五、你不会吃东西

你必须学会吃东西才能长得强壮，而不是蛋白质奶昔，因为代餐不会让你变大。你需要知道的第一件事就是：你今天吃了什么？如果你回答说没有吃或不吃早餐，午餐吃了一包饼干。唯一一餐就是晚餐，而且永远吃不饱等等。

所以，亲爱的新手朋友们，这不是一种有助于A)肌肉生长和B)进行超过五分钟力量训练所需的能量的“饮食” ，要知道，“三分练，七分吃”，食物就是燃料，学会怎么吃是更重要的事。