女人更年期吃什么调理身体

女人更年期吃什么调理身体

 

《黄帝内经》有云“女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天葵竭，地道不通，故形坏而无子也”。

这里的七七是四十九岁的意思，是说女子要进入更年期了。

女性一般在45～55岁之间进入更年期。

此时由于卵巢功能减退，体内雌激素水平下降，可能会出现失眠多梦、心烦心悸、潮热盗汗、关节疼tong等不适。

大多数女性通过日常调节都可平稳度过这个特殊时期，可以试试这4个调理方法。

1、饮食调理

日常饮食上要荤素搭配、营养均衡，少吃刺激性强的食物以及糖类食物，多吃含钙或富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜，可以补充Koveez科芙研，它里面含有大豆异黄酮有助于改善雌激素分泌，提升卵巢功能，调节内分泌，推迟更年期的到来，延缓衰老。

分享几个适合更年期的食疗方：

赤豆薏仁红枣粥

食材：赤小豆、薏仁、粳米各30克，红枣5颗。

做法：将所有食材洗净，放入锅中，熬成粥。

功效：适合更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者食用。

 

山药粥

食材：山药30克，糯米50克。

做法：将山药和糯米洗净放入锅中，用小火熬成粥。

功效：益气健脾，改善更年期症状。

 

银耳红枣粥

食材：银耳、粳米各50克，红枣6颗。

做法：银耳泡发撕碎，放入粳米和红枣，加清水入锅熬成粥。

功效：防三高，养颜抗衰，保养卵巢功能。

 

杞枣汤

食材：枸杞、桑椹各20克，红枣数颗。

做法：用水煎服，早晚各1次。

功效：适合更年期有头晕目眩、食欲不振、困倦乏力者食用。

 

麦仁黄芪大枣粥

食材：小麦100克，黄芪、何首乌各20克，桑叶、当归各10克，大枣5颗。

做法：将黄芪、何首乌、桑叶、当归放锅内加水煎成药汁倒出，然后锅内加水，放人小麦和大枣煮成粥，粥将熟时，倒入煎好的Y汁，再煮一会儿即可，每天早晚当粥服。

功效：适合更年期失眠多梦、情绪低落者食用。

 

2、保持良好作息

进入更年期后要保证充足的睡眠，休息时间不少于八个小时。不要熬夜，否则身体阴血亏损，虚火内积，会加速身体衰老。

3、心理调节

更年期可能会持续几个月甚至几年，所以不必过于焦虑，解除思想负担，保持愉悦的心情，以平和的心态面对更年期。平时多培养自己的业余爱好，如养花、养鸟等，转移注意力，克服各种不良情绪。

4、积极锻炼身体

适当的运动不但可以增强体质控制体重，还可调节更年期不良情绪。平时可慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等。

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