【前言】

弹力带、哑铃辅助+走路~~~

【正文】

周一

上班前

6分钟 15分钟HIIT运动——低强度，无跳跃，适合所有人，快来一起运动减肥吧

20分钟 【Tanz mit Anna】40分钟嘻哈舞蹈锻炼 - 减肥并学习为初学者跳舞

随便做点，适合走路🚶

🚶走路20分钟上班

公司搬新家了，不能上下班走路🚶了，以后走路时间也会多了起来

下班后

🚴20分钟下班

5分钟无跳跃波比 P7  深蹲和波比跳挑战合集

一点点都不想蹦跳，但又想做点运动，所以选择这个无跳跃波比，中间自己加入了俯卧撑。

40分钟  走路+弹力带  【Tanz mit Anna】40分钟初学者舞蹈锻炼嘻哈运动 - 舞蹈训练和燃烧家庭训练

继续🚶‍♀，新办公室刚装修不久，😌😌，今天办公室估计空气和甲醛爆表了，感觉很不舒服。

周二

上班前

5分钟 10分钟递减阶梯循环运动-侧弓步和波比跳-哑铃，背景音乐不错

2个动作，从10遍—> 9遍 —>… 这样，跟着做了5分钟的运动量

20 走路+弹力带辅助  【Tanz mit Anna】20分钟有氧拉丁舞运动_这项训练非常适合初学者

下班后

30分钟 走路+弹力带辅助  【Leslie Sansone's Walk at Home】30分钟快速走路健身

新办公室为了减少一点点空气污染，空调下开着小风扇，感觉有点着凉，浑身有点无力，不想运动🏃

周三

上班前

6分钟 15分钟HIIT运动——低强度，无跳跃，适合所有人，快来一起运动减肥吧

15分钟 走路 弹力带辅助 【Tanz mit Anna】20分钟有趣的舞蹈运动 -适合初学者

下班后

4分钟 P40【Allblanc TV】4分钟TABATA燃脂合集，不定期更新

跳跃弓箭步+各种不同的运动，强度挺大的，自己稍微能力点。

20分钟 走路 🚶+ 弹力带   25分钟燃脂1000卡有氧运动

周四

上班前

8分钟 【Heather Robertson】深受喜爱的教练1个小时全身HIIT运动，来挑战一下？！！！，不枯燥节奏好，强烈推荐

节奏是40s/20s

10分钟 走路 🚶+ 弹力带 【Walk at Home】20分钟1英里家庭????走路运动，初级入门运动，低强度

下班后

10分钟 【Heather Robertson】深受喜爱的教练1个小时全身HIIT运动，来挑战一下？！！！，不枯燥节奏好，强烈推荐

10分钟 走路 🚶+ 弹力带  【Walk at Home】20分钟1英里家庭????走路运动，初级入门运动，低强度

20分钟 走路 🚶+ 弹力带   25分钟燃脂1000卡有氧运动

周五

上班前

6分钟 【Heather Robertson】深受喜爱的教练1个小时全身HIIT运动，来挑战一下？！！！，不枯燥节奏好，强烈推荐

15分钟 走路 🚶+ 弹力带   25分钟燃脂1000卡有氧运动

下班后

20分钟 走路 🚶+ 弹力带   25分钟燃脂1000卡有氧运动

40分钟  走路 🚶+ 弹力带 【Tanz mit Anna】40分钟初学者舞蹈锻炼嘻哈运动 - 舞蹈训练和燃烧家庭训练

周六

20分钟 走路🚶+弹力带   25分钟燃脂1000卡有氧运动

40分钟 走路🚶+弹力带 【Tanz mit Anna】40分钟初学者舞蹈锻炼嘻哈运动 - 舞蹈训练和燃烧家庭训练

周日

10分钟 P1 P2 【日语】20分钟全身燃脂运动，10分钟臀腿，16分钟腿部运动

日语的trainer看的比较少。这2个还不错。

30分钟 走路🚶+弹力带  【K-Kardio Dance】舞蹈风健身运动合集

30分钟🚶+弹力带 P1,P2  自由组合运动十三（有氧，HIIT，腿部，腹部，拉伸），无跳跃，大基数也可以练

【后记】

这周的念头是看到有些偏向性的留言而感，该词来自于L先生说的L先生。参与过L先生的智识营和写作课，这一点很重要，"为我所用"，不论要学习什么或者投入精力到某一件事，这些行为的目的都是为自己的目标而服务。

有的小伙伴会说很喜欢有的不太满意，这些都没有关系，唯一相关的事情是找到合适的运动视频让自己坚持下去，或者自己变化强度和运动符合自身的情况和情绪。这个可大家互助，留言点出视频的特点，供大家各自方便选择合适的运动。

写下上面那段话的第二天运动，自己想的是“我自己做到了所说的事情了吗？”，内心有点惊慌，因为自觉并未知行合一。道理谁都明白，也很容易写出来，别人也无可挑剔，因为正确。可是，关键的是行动才是对自己有意义的。

知行合一，与大家一起共勉。

已经55篇运动记录 📔 ，请帮忙🤝 👍 ⭐️ ↗️，🙇‍♀