这10种危害健康的习惯，我猜你能有8个

1. 过度使用电子产品

离开手机就会焦虑说的是不是你！现在我们大多都已经被电子产品“绑架”了，每天醒着的时候不是看手机就是看电脑，然而，长时间使用电子产品不仅会造成眼睛疲劳，还会影响睡眠，所以要注意控制使用时间，睡前应把手机放在远离自己的地方。

2. 压力过大

压力过大一方面会导致情绪调节功能障碍，出现焦虑情绪；另一方面，也会让肾上腺分泌更多的皮质醇激素，使得食欲增加，导致肥胖，月经失调等问题。

3. 熬夜

熬夜的危害有很多：

- 心血管疾病风险增加：熬夜会导致肾上腺素和去甲肾上腺素升高，进而导致血压和血液黏稠度增高；

- 免疫力下降：睡眠不足会导致免疫相关细胞因子分泌异常，长期熬夜的人更容易患感冒和肠胃炎等疾病；

- 损伤神经系统：由于生物节律紊乱，应该仅在白天兴奋的交感神经在夜间持续兴奋，就可能出现神经衰弱和失眠等症状；

- 肠胃问题：熬夜本身会引起消化系统功能障碍，导致胃肠疾病的发生。研究表明睡眠障碍与睡眠缺乏是肠易激综合征的独立危险因素，同时睡眠时间还与功能性消化不良的发生率呈反相关趋势。

4. 摄入过多糖

糖分摄入过多，在短时间内，会引起全身的炎症反应，增加痤疮的发病率；长期过量摄入则会增加超重、肥胖、龋齿等疾病的发病率，同时还会对代谢系统造成严重的影响，从而影响到血管的健康，增加心脏病、肿瘤等疾病的发病率。所以正常情况下，一天的糖摄入量应该不超过25克。

5. 水分摄入不足

身体中的水分对于身体的健康有很大的帮助，例如可以调节身体的温度、滋润关节、滋润脑髓等。缺水会引起全身的不适，主要表现为嘴唇干裂、皮肤干燥、食欲下降、便秘等。此外，水的缺乏会对儿童造成很大的影响，尤其是会对儿童的脑部认知造成影响。大量的研究表明，脱水可导致注意力下降，短期记忆下降，图像识别能力下降。

6. 蔬菜摄入不足

蔬菜中含有大量的维生素、矿物质和膳食纤维。大量的人群调查显示，多食蔬菜可以预防、改善心血管疾病、预防糖尿病的发生，并且可以预防食道癌、结肠癌、胃癌等肿瘤。研究显示，如果每个人都能食用足够多的蔬菜，那么全世界每年就能减少780万人的无谓死亡。

此外，多吃蔬菜的人，也更不容易胖。有研究显示，一天吃320g（4份）以上蔬菜的人，长胖的概率是不常吃蔬菜的人的四分之一左右所以，在我国的膳食指南中就建议每日人均应摄入300~500g的蔬菜。

7. 缺乏社交

社交活动对于心理健康是非常重要的，研究表明，孤独和社交孤立感不仅会诱发心理疾病，还会导致高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病的发生。此外，缺乏社交还会影响人的免疫系统，使得人更容易感染疾病。

8. 久坐

久坐不动，会导致肌肉减少，脂肪增多，还会影响许多新陈代谢的指标，如血压，血糖，胆固醇等。此外，久坐不动，还会出现「静脉曲张」的问题。如果腿部的血液凝结，就会堵塞血管，造成局部缺血，甚至是引发肺栓塞等严重问题。

9. 运动量不足

运动对于维持健康的体重、降低死亡风险以及心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的发生风险，缓解抑郁、焦虑情绪，改善认知，提高睡眠和生活质量等都有很大的帮助。因此建议，成人应该一周至少有150分钟中等强度运动，或者75分钟的高强度运动，或者这两种运动相结合进行，同时，还不能忽视力量锻炼。

10. 没有定期体检

定期体检能及时发现潜在的以及刚刚出现的问题，通过及时干预，能很大程度地避免重大疾病的发生。尤其是中老年人，要特别关注癌症筛查，如肺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌等方面的检查。