疫情作息调整法

早晨篇

1. 再说清醒。早晨一定要见到阳光。每天早晨起床穿好衣服出门晒十分钟太阳，就会神清气爽。早晨要适度运动。所谓适度，就是把身体活动开，微微气喘就可以了，千万不要运动过度，否则过度劳累反而影响状态。

2. 最后说专注。早晨千万不可以接触杂乱信息，包括知乎在内，微博段子抖音快手今日头条....通通不要看。因为接受杂乱无章的碎片信息会让你头脑混乱，毁掉一整天的状态。早晨应该立即投入到紧张、有序、逻辑化、体系化的工作中，并将专注的状态尽可能延续。早晨一定要吃早饭，这个不用多说了。

中午篇

1. 先说饮食，不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太饱。碳水化合物、多油盐食物，都会让你血糖飞速上升，昏昏欲睡。午餐吃些鸡肉、蔬菜之类的最好。

2. 再说午休。适量午休很重要，建议睡20到40分钟，小憩之后，精神饱满。

3. 最后说说运动。下午是体力最充沛的时候，此时跑步健身半小时，能够增加氧气吸入量，提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，对清醒头脑提升效率很有帮助。

晚上篇

晚上三件事:1.冥想 2.间歇 3.总结

1. 首先是冥想，吃过晚饭，进入黄昏。冥想十五分钟，然后伏案工作。

2. 再说间歇。晚上脑力体力都难以饱满，所以做事情要适当停一下

3. 最后是总结。总结一天所做的事，写几句评价。尽可能简洁。总结最好睡前做。睡前半小时内不要剧烈运动，不要做高强度脑力劳动。