病态自恋怎么治？这样练习很有用 | 合肥心理咨询机构哪家好?

自恋形容自我陶醉的行为或习惯。如果没到极端的情况，自恋被视为健康心理的重要元素。在心理学和精神分析学上，过度的自恋可以变成病态，或者会有严重 人格分裂 /不正常的表现，例如自恋人格分裂。这个字眼通常带有贬义，如果过度那么会带来夸张、自满、自负、自我、或自私。

要缓解病态的自恋，合肥心理咨询机构哪家好？在这里，合肥军海心理咨询中心建议有两个日常的练习，可以尝试去做：

练习1：列出自我中心的行为并逐渐改正

病态的自恋最主要的特点就是以自我为中心，而人生中最以自我为中心的阶段是婴儿期。从这个角度来说，病态自恋者的行为其实是一种退行，就如朱迪斯·维尔斯特所言：“一个迷恋于摇篮的人不愿丧失童年，也就不能适成人的世界。”

要缓解病态的自恋，就要了解自己有哪些退行的行为，可以试着列一个清单，写出“自认为不受人喜欢的人格特征”和“他人对自己的批评”，例如：

（1）渴望持续被人关注和赞美，一旦不被注意就采取偏激的行为。

（2）喜欢指使别人，把自己视为“女王”或“主人”。

（3）对别人好的东西垂涎欲滴，对别人的成功充满嫉妒。

实际上，上述这些就属于退行行为。当意识到这些之后，可以时常告诫自己：

（1）我要努力工作，用出色的业绩来赢得他人的关注与赞美。

（2）我不再是小孩儿了，许多事情我可以自己来做。

（3）每个人都有属于自己好的东西，我去争取自己应得的，不嫉妒别人拥有的。

在这个过程中，也可以找一位亲近的人作为监督者，让你在出现退行行为时提醒你，督促你改正。随着时间的推移和不断的努力，以自我为中心的行为就会慢慢减少。

练习2：学会关心，学会付出，学会爱别人

病态的自恋者认为，自己有理由利用他人来实现自己的目的或愿望。所以，他们与人交往的目的，往往就是利用对方，无法设身处地地考虑对方的权利、感受和愿望，只会掠夺而不知道有所回报。弗洛姆在《爱的艺术》中提出过这样的观点：幼儿的爱遵从“我爱因为我被爱”的原则，成熟的爱遵从“我被爱因为我爱”的原则；幼儿的爱认为“我爱你因为我需要你”，成熟的爱认为“我需要你因为我爱你”。

病态自恋者的爱，就像是幼儿的爱。所以，病态的自恋者要自我救赎，必须学会去爱别人。最简单的做法就是在生活中关心别人，在别人需要帮助的时候，伸出援手；在别人生病的时候，送出真心的问候。尝试付出，尝试关心，尝试给予，病态的自恋就会慢慢减轻。因为，爱不是我们与生俱来的一种本领，而是需要通过后天习得的能力。