还在朋克养生？是时候做个懂健康的年轻人了
五一小长假一过
属于所有青年人的节日来了
——五四青年节！！
五四青年节
健康是未来的基石，对于每个青年而言更是如此。
想要创建一个更好的社会，首先要从自身行动做起，选择健康的生活方式，才能够有健康的身体去赢得梦想的未来。
可如今，“20岁的心态，50岁的身体”是当代青年再真实不过的写照。
其实大家也挺注重养生的，例如一边熬夜吃夜宵，一边用最贵的眼霜；一边贴暖宝宝，一边穿破洞裤露脚踝；啤酒杯里泡枸杞，威士忌里加人参；吃饭不能没有绿色，所以点了瓶雪碧……这种分裂的生活方式，被这届年轻人自嘲为“朋克养生”。
事实上，注重养生无可非议，不过，自以为借助外力就能弥补肆意放纵带来的损失，这将大错特错。如果真正想要回归更好的健康状态，做生机勃勃的青年，那就该自律起来，重视自身的健康。
值此五四青年节之际，提醒大家：养成健康生活方式，筑牢人体健康“防火墙”！接下来，为青年朋友们送上一篇保健清单，向每一位新时代青年，送上一份节日的祝福！
1平衡膳食
良好的膳食模式是保障营养充足的条件。坚持谷类为主的平衡膳食模式是最合理的。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。谷类是膳食中的主食，含有丰富的碳水化合物，是最经济的膳食能量来源（应占总能量 50%~65%），也是 B 族维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维的重要来源。全谷物摄入，也有助于维持正常体重，延缓体重增长。
2多多运动
体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，各年龄段人群都应该天天进行身体活动，保持健康体重。久坐不动是增加全因死亡率的独立危险因素。增加身体活动，保持能量摄入与能量消耗平衡，维持健康体重，从而降低心血管疾病、2 型糖尿病及某些癌症如结肠癌、乳腺癌等慢性病的发生风险。同时，身体活动也有助于调节心理平衡，改善睡眠和生活质量。
3少盐少油
食盐是食物烹饪或食品加工的主要调味品。然而，日常生活中，青年经常因为加班或聚餐而在外就餐，难免食盐摄入量“超标”，建议培养清淡口味，逐渐做到量化用盐，推荐每天食盐摄入量不超过 5g。此外，还应减少烹调油和动物脂肪用量，推荐每天的烹调油摄入量为 25~30g。成年人脂肪提供能量应占总能量的 30% 以下。
4控糖限酒
过多摄入添加糖 / 含糖饮料，可增加龋齿、超重和肥胖等的发生风险。对于青少年来说，含糖饮料是添加糖的主要来源，建议不喝或少喝，少食用高糖食品。过量饮酒与多种疾病相关，因此应避免过量饮酒。若饮酒，成年人一天饮用的酒精量不超过 15g，青少年、孕妇、慢性病患者等特殊人群不应饮酒。
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以上就是今天的健康资讯
最后祝所有读者朋友们身体健康
祝所有青年五四节日快乐！
