关于无痛苦减肥20天掉秤18斤这件事
大家好，本人今年32岁，至今单身。体重更是常年维持在200左右，去年春节期间甚至一度高达208斤。处于多重考虑之下，下定决心减肥。 以前的生活状态是熬夜，喝饮料，吃夜宵，每顿饭更是胡吃海塞。以至于身体越来越跨，成天没有精神。所以必须减肥！ 以前也减肥过，是每天跑步4-5，身体吃不消，脚腕膝盖顶不住，坚持一个月就放弃了，第二次减肥坚持了只有七天。所以结合情况给自己制定了一套适合的减肥方式: 1，戒除饮料，已经一个月没碰饮料了，只喝怡宝，在家只喝开水。 2，一周时间内逐步减少晚餐量，不要吃撑（以前每顿必撑）然后空腹睡觉。然后慢慢的减少饮食，胃就缩小了，现在吃很少东西也不会有特别强烈的饥饿感，和强烈的胃酸感。 3，一周过后快走减肥，最开始每天走1-2公里，因为肌肉会累，要徐徐渐进。慢慢加，我现在每天加到10公里左右。 4，安排合理饮食。由于工作时间是下午1-7，所以早上我起不来。熬夜改不掉😂。我给自己安排的饮食是中午吃床吃2枚鸡蛋。一个鲜肉包，一碗粥（或者一盒纯牛奶），然后到下午六点开饭，吃二两米饭和炒菜（荤）由于是公司食堂吃什么不是我说了算，而且是比较油腻的，但是可以放心吃，但是不能敞开吃！
减肥不能减营养，算好每天热量赤字就行了。我每天食物热量在800-1000大卡。喝水没有讲究。一直喝，想喝就喝。多喝。随时都可以喝，特别是晚上要多喝。 5，就是坚持了，我每日下班就徒步快走4公里去一个网咖打卡，玩玩lol，原神
（要找个事做，不然坚持不下来）然后再走回来，一共8公里，加上白天活动。每天基本15000-20000步之间。然后回家看手机到3点左右再睡觉。 从初六开始，到现在也就20天时间，我掉秤18斤，明显能感觉自己瘦了，正面能看到自己耳朵尖了。腹部也小了。每天走这么远也不会觉得累，而且挺有精神。我要坚持今年瘦到140多！ 这种方式真的不会累，也不会觉得痛苦。之前减肥失败就是找错了方法，200多斤去跑步也受不了。希望我的方法能帮到你。
208斤的我。三个月后5.1一号再发照片对比。
