葛洪乳腺易主任教你如何呵护乳腺健康

1.遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃豆类、蔬菜与水果，增加人体新陈代谢途径，少吃油炸食品、高脂、甜食等，控制动物蛋白摄入，避免雌激素过多造成乳腺增生。

2.尽量保持积极、阳光的生活态度和稳定的精神状态，避免情绪大起大落。

3.保持规律的作息，早睡早起;保持适宜的体重，适当运动，如全身有氧运动、锻炼胸大肌的运动及步行等。

4.每周坚持规律运动，保持规律性生活，最新的肿瘤研究表明，脂肪含量高的人群患癌风险是脂肪含量低人群的1.44倍。脂肪组织会产生少量雌激素，脂肪含量越多，雌激素水平增高液会增加乳腺癌的发病风险。

5.负面情绪会导致内分泌紊乱，与乳腺疾病，尤其是乳腺增生、结节等良性疾病相关，刺激乳腺增生过度。长期处于压力过大、心情抑郁、紧张焦虑等负面情绪，熬夜失眠均能造成体内的激素水平发生变化，引发乳腺结节，增加患癌的风险。

6.进行乳房自我检查和乳腺癌筛查。建议绝经前女性选择月经来潮后7～14天进行乳房自我检查，绝经后女性可每月选择一个固定日期进行乳房自我检查，并定期进行乳腺癌筛查。