介绍一个，学霸都会焦虑的，养蛊式学习法
- 时间限制（被动→主动：提前，分割，计时）
- 精确到天：【提前】开始倒计时（每天撕下倒计时→仪式感→反思与计划）
- 精确到时：【分割】课堂，过一小段时间进行反思调整
- 精确到分/秒：用秒表进行【计时】（计时→紧迫感→效率up）
- 任务量合理有挑战性
- ⭐合理正确的自我预期*难点
- 合理估计小时任务量（通过量化得到精确的自己）：建立数据库（记录最好状态下最大专注的情况——一道题用多长时间）
- 收缩这个时间，与倒计时结合，激发潜力
- 周/天任务量：原计划基础上减50％
- 模拟公开承诺
- 公开计划/目标，制造压力→动力
- 变成行动
- 坚持+循序渐进
- 休息放松，自我调整
