第18天（晚）三餐都吃“麦当劳” 能撑到100天吗？将付出什么代价

6块鸡块配沙拉和绿茶

5號餐配B餐

今天是第18天吃麦当劳，晚餐我选择了6块鸡块配沙拉和绿茶。首先先说明一下菜单的选择，今天选择这个餐点主要是因为想吃一些比较清淡的食物，鸡块和沙拉应该算是比较健康的选择吧。

开始吃之前，我先拆开外面的纸袋和纸箱，发现鸡块看起来炸的脆脆的，而且沙拉也很新鲜，里面有蕃茄、生菜和玉米粒，看起来相当诱人。先来品尝一下鸡块，外面炸的金黄酥脆，里面的肉质也很鲜嫩多汁，一口下去脆脆的口感非常开胃，香气四溢。接着尝一口沙拉，蔬菜新鲜爽口，加上酱汁调味得恰到好处，让人觉得非常美味。

整体来说，这个晚餐吃起来相当满意，不但口感好，而且也比较清淡，不会让人感到太油腻。同时这也让我了解到，麦当劳的菜单其实有很多健康的选择，只要善加选择就能吃得健康又美味。

晚餐摄取~

     热量 303大卡

     脂肪 17.2克

     饱和脂肪 4.2克

     反式脂肪 0克

     糖 4.7克

     钠 461.4毫克

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今日麦当劳三餐摄取~

   热量 1816大卡

   脂肪 94.2克

   饱和脂肪35.4 克

   反式脂肪 1.1克

   糖 63.5克

   钠 2856.7毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一