想太多？有多少人被精神内耗拖垮，4个方法养成大神级“反内耗”体质！

精神内耗深层原因

1.偏向于用右脑思考

左脑逻辑思维、理性 70%的人

右脑艺术思维、感性 30%的人

损失厌恶：人们面对同样数量的收益和损失时，认为损失更加令他们难以忍受。

精神内耗->拖延

2.威胁识别引起的恐惧

延伸记忆差，恐惧感强

四个方法

一、集中注意力

影响圈/关注圈

注意力集中在影响圈，借助思维导图罗列哪些可以改变/不可改变

二、提高行动力

1.启动越简单越好 两分钟以内

a.微行动

2.好好犒劳自己

三、右脑犒劳术

1.脑波放松训练

闭上眼睛挺轻松的音乐，想想宁静的场景

冥想

2.思维图像训练

发散思维，以图像的形式进行

3.观察训练

看快速行驶的车牌号

四、消除负面情绪

改善认知，同样一件事不同的情绪就会有不同的认知，把消极负面的信念改变成积极正向的信念