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千万别不把高低肩当回事儿

肩膀是体重要的部位之一，承担着支撑上肢、保持身体平衡以及运动功能等重要任务。然而，在现代社会中，高低肩问题却逐渐成为许多人的困扰。

有的朋友可能会觉得，高低肩就单纯的是肩膀一侧高，一侧低，事实上，高低肩不仅有令人难以忍受的外观，更重要的是它可能对身体健康造成不可忽视的危害。

什么是高低肩

首先，我们来了解一下高低肩形成的主要原因。高低肩，是指由于各种原因导致人体两侧肩胛骨前后位置和水平面上下位置偏离正常状态，而整体表现为一侧肩膀高，一侧肩膀低的特征。这是一种较为常见的体态问题。

在日常生活中，长时间保持不正确的坐姿或站姿、过度使用某一侧肌群、背部不平衡负荷、携带重物等都可能导致高低肩问题。此外，姿势不良还可能与骨骼发育异常、神经系统疾病等有关。若长时间处于高低肩状态，周围稳定脊柱和胸廓的肌肉也会受到影响，致使高低肩常伴随脊柱侧弯和胸廓旋转的体征，故又被称作“旋转肩”。

引起高低肩的原因

1.双侧肌肉不平衡

一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张，导致肩胛骨被拉紧就会形成一侧肩膀比另一侧肩膀高的情况。

2. 不良生活习惯

单肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，造成这一侧的肩比较高。

3.脊柱侧弯

造成脊柱侧弯的原因是有很多方面的，有先天性的因素，也有可能是一些后天的不良习惯引起的。总之脊柱如果出现形态的侧弯，就会对周围的身体组织造成很大的影响，会直接打破对称的平衡，尤其脊柱突出的一侧，肩部就会看起来比较高，这样就出现了高低肩，这种情况需要及时调整脊柱才能纠正高低肩。

高低肩的危害

长期的高低肩可能导致颈椎病、脊柱侧弯、胸椎后凸等疾病的出现。由于身体姿势失衡，压力和负荷将会集中在某一侧肩膀和颈部，导致肌肉紧张、骨骼错位等问题，进而引发疼痛和不适感。

其次，高低肩还会影响日常生活的品质。由于身体姿势的不协调，高低肩可能导致手臂运动受限、行走姿态不稳定等问题。这种情况下，人们在进行日常活动时会感到困难和不舒服，甚至可能降低工作效率和生活质量。

此外，高低肩还可能对心理健康产生一定的影响。长期以来，人们因为自身形象问题而产生的自卑心理、焦虑情绪等都可能与高低肩有关。这种心理压力可能进一步加剧身体上的不适感，并对个人的自信心和社交能力产生负面影响。

针对高低肩问题，我们应该如何预防和改善呢？

首先要注意正确的坐姿和站姿，在长时间静坐或站立时保持脊柱挺直，并避免长时间保持同一姿势。其次要合理分配双侧肌群负荷，在进行重物搬运时尽量均衡双侧肩膀的力量。此外，适当进行肩部和颈部的伸展运动，有助于缓解肌肉紧张和疲劳。

高低肩问题不仅影响形象美观，更重要的是可能对身体健康造成危害。我们应该重视并采取有效措施来预防和改善高低肩问题。保持良好的姿势习惯、合理分配双侧肌群负荷以及进行适当的伸展运动都是非常重要的。

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本期关键词

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