筋膜枪的正确使用方法分享，注意四大禁忌雷区！

筋膜枪现在越来越受欢迎，不仅运动健身人群人手一只，很多打工人、学生党也都在使用，然而这么专业的按摩工具可不是随意用的，只有掌握筋膜枪的正确使用方法才可以达到肌肉放松效果。错误操作或者使用了劣质筋膜枪很可能会损伤肌肉，那么怎么才能选购到优质筋膜枪，筋膜枪的正确使用方法又是什么呢，作为康复训练师，今天我就来为大家好好科普下筋膜枪这款产品。

（上图是我最近两年测评的筋膜枪款式）

 

一、科普筋膜枪的正确使用方法

掌握筋膜枪的正确使用方法是筋膜枪发挥功效的前提，下面是我总结的筋膜枪的操作方法，大家在使用前务必掌握好。

1、筋膜枪要顺着肌肉纹路移动，每个部位放松3～5分钟；筋膜枪停留的时间，建议根据肌肉体积大小以及枪头来变换；

2、使用筋膜枪力道不能太大；

3、筋膜枪不能对骨、关节进行击打，不然容易由于对骨和关节的压力过大造成损伤；

4、筋膜枪不能对神经和血管分布表浅的部位进行击打，否则容易造成损伤；

5、使用筋膜枪，并不是时间越长越好，跟不是越痛越有效，如果筋膜枪使用时间过程容易造成淤青、水肿等问题。

 

二、用筋膜枪按摩有什么用？

只有掌握了筋膜枪的正确使用方法，才能更好地发挥筋膜枪的作用。那大家知道筋膜枪都有什么作用吗？下面我来详细和大家讲讲筋膜枪的用处。

1、减轻肌肉酸痛感

在经过工作、运动之后，肌肉会变得紧绷，肌肉内还容易堆积乳酸，而筋膜枪可以促进肌肉中的乳酸代谢分解，让紧绷的肌肉状态得到放松，减轻肌肉酸痛感。

2、能起到快速热身

如果在运动一起，没有做足热身运动很容易受伤，而筋膜枪可以击打大家需要进行锻炼的肌肉组织，快速提高肌肉温度，起到拉伸的效果，避免大家在运动中受到不必要的伤害！

3、减轻筋膜炎带来的疼痛感

如果大家患有筋膜炎的话，可能会感到持续性的疼痛感，而筋膜枪能与筋膜共振，促进筋膜的自我修复，将筋膜里残存的炎性因子带走，帮助大家缓解因为筋膜炎带来的疼痛。

4、能预防肌肉萎缩

现在很多人因为工作学习的需要都要长时间地久坐，也缺乏运动的时间精力，这类人更容易出现肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。而筋膜枪能帮助大家放松僵硬的肌肉和筋膜，促进肌肉组织内部的新陈代谢和血液循环，起到预防肌肉萎缩、肌肉纤维化问题。

 

三、错误操作筋膜枪的三大副作用！

我一直向大家强调筋膜枪的正确使用方法，是因为如果筋膜枪使用不当很可能出现副作用，此外如果大家使用的筋膜枪不够专业、品质很差，也容易伤害身体。筋膜枪的副作用主要有以下三点。

副作用1：可能会损伤关节、骨骼

当筋膜枪击打到骨骼、关节上，容易对骨骼关节造成损伤，尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力很强，按摩过程中经常会损伤骨骼、关节，严重的甚至会造成骨隐裂！

副作用2：出现淤青、肌肉肿胀

不专业筋膜枪在击打过程中容易出现击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，容易让用户出现淤青、肌肉肿胀、肌肉肿胀等问题！

副作用3：对身体有慢性损伤

使用不专业筋膜枪的时候容易给身体带来慢性损伤，刚开始使用者并不会感到明显的异样感，但过了一段时间后，就可能出现剧烈的肌肉撕裂疼痛感等问题。

 

四、总结筋膜枪的四大禁忌，务必小心！

筋膜枪的正确使用方法已经分享给大家了，但正如上文所说，如果筋膜枪选购不当也容易损伤身体，而且下面这张权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因图中，我们也能发现筋膜枪选购不当正是引起肌肉损伤问题的主要原因。为了帮助大家减少选购出错的风险，我为大家总结了筋膜枪四大禁忌！

 

禁忌1、选择网红推荐的筋膜枪

现在很多网红、明星的直播间里都会出现筋膜枪的身影，主播对筋膜枪各种夸，但实际使用起来却并非如此，因为它们普遍欠缺专业技术，也不会对筋膜枪的各项核心参数进行反复的优化升级，按摩时经常会出现推力不稳定、击打轨迹漂移等问题，更容易对肌肉造成损伤！

禁忌2、用欧美品牌的筋膜枪

很多人还有一些崇洋媚外的思想，总是认为欧美品牌的筋膜枪品质更出色，其实并非如此，国产也不差什么。而且欧美品牌的筋膜枪是为欧美人设计的，欧美人的肌肉体积、厚度普遍要超过国人，如果大家盲目跟风使用欧美大牌的筋膜枪，可能会因为筋膜枪的击打力度过强而损伤肌肉。

禁忌3、选择了价格很低的筋膜枪

筋膜枪便宜的几十块，贵的达到了上千元，有些朋友会图便宜，会选择低价的筋膜枪，觉得它们性价比高，但它们实际上是生产成本低，普遍会选择劣质的有刷电机、轴承、电池等元件来制作筋膜枪，产品不仅按摩性能较差，还容易引起一些肌肉损伤问题。

禁忌4、使用与自身肌肉状态不适配的产品

不同人、不同部位的肌肉特征都是不同的，肌肉的韧性、厚薄都有差异，因此大家要选择兼容性强的产品，如果大家在挑选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征，容易买到兼容性差，和自身肌肉状态不匹配的款式，使用起来就很容易出现肌肉损伤问题。

 

以上四点筋膜枪禁忌都是大家要多加注意，但有些朋友可能还是很疑惑，不知道该怎么选择不伤肌肉的筋膜枪。为了帮助大家选到性能好还不伤肌肉的筋膜枪，我找到了权威机构发布的20款筋膜枪综合击打破坏率数据图，大家可以参考数据来选择筋膜枪产品。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！

入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。

 

五、科学选购筋膜枪的八大秘诀！

想要避免筋膜枪肌肉损伤问题，大家除了要掌握筋膜枪的正确使用方法，还需要科学地选择优质筋膜枪才行。那优质筋膜枪该怎么选？我给大家总结了八大秘诀，大家可以照着来。

秘诀1、筋膜枪的转速适当

筋膜枪的转速不能太高，太高容易损伤肌肉，但转速太低也不好，会影响到筋膜枪的肌肉放松效果，建议大家使用转速处于2000-3500之间的筋膜枪。

秘诀2、振幅越深，按摩效果越好

振幅的大小决定了筋膜枪的按摩深度，振幅越大，筋膜枪的肌肉放松效果就越好。而深层筋膜一般在皮肤下8-12mm左右的位置，如果大家想要做到深层按摩，就要选择振幅在10-12mm以上的筋膜枪。

秘诀3、推力要适合自己

筋膜枪的推力并不是简单的越大越好，而是要根据自己的肌肉承受能力来选择，普通人可以选择推力处于10-20kg之间的筋膜枪。如果大家使用的筋膜枪推力过强，容易给使用者带来肌肉酸痛红肿、淤血等问题！

秘诀4、力荐无刷电机

无刷电机和有刷电机是筋膜枪电机的两大基本类型，其中无刷电机更适合大家选择使用，它具备更加强劲的性能，运行也比较稳定，噪音低，按摩效果更好，使用寿命更长久，建议大家优选购买。而有刷电机击打稳定性差，热严重，使用起来容易对肌肉造成损伤。

秘诀5、正确选择大枪和Mini枪

mini筋膜枪体积小、颜值高、便携性好，但性能一般，如果是肌肉层偏薄的女性使用者可以尝试一下。但对于男性和健身人群而言，还是更适合用大枪，大枪的性能更加出现，可以帮助大家更好地按摩放松肌肉。

秘诀6、不要选择功能臃肿的筋膜枪

很多筋膜枪会搭载热敷冷敷、连接APP、蓝牙等功能，看起来功能很多样，其实并不实用，不会提高筋膜枪的肌肉放松效果，还会导致筋膜枪的性能和稳定性下降，使用寿命减少。

秘诀7、远离“自定义档位”

不建议大家购买自定义档位设计的筋膜枪，因为这种设计并不科学，它可选择空间太大，如果对筋膜枪不够了解，很难选到适合自己的档位，如果参数设置不合理，还易造成肌肉损伤，更建议大家选择设置3-10个档位的主流筋膜枪。

秘诀8、筋膜枪的击打精准度要高

如果筋膜枪的击打精准度很低，在连续击打的过程中，筋膜枪很容易出现击打轨迹漂移的问题，击打失误的副作用也会提高，更容易出现肌肉损伤、关节受损等问题！

 

关于筋膜枪的正确使用方法今天就讲到这了，筋膜枪使用错误和选购不当都将带来身体上的损伤。因此希望大家看完这篇文章之后，可以对筋膜枪的使用和选购有正确的认知，不再跟风购买网红大牌的筋膜枪，而且挑选专业度高的优质筋膜枪，让筋膜枪为我们的身体健康带来更多好处。